Não aguento pegar muito peso

[grutte 13]

39 minutos atrás, gahdoido disse:

Café da manhã eu como um pão com peito de peru e queijo com café as 6:30
Eu como um lanche na escola, maça e uma barra de cereal as 9:30
Chego em casa e como pão com peito de peru novamente ou uma vitamina com batata doce, banana etc as 12h
Treino as 13 h e é AB
A
Costas:  Pulley Costas  3x10
              Remada Sentada 3x10
              Remada Articulada 8+8 com pegadas diferentes 3x8+8
Biceps: Rosca Alternada 3x10
            Rosca Direta no Cross 7+7+7   3x7+7+7
            Rosca rosca scott com halteres 3x10

Ombro: Remada Alta  3x10

Perna: Leg 45  4x10
           Extensora 4x10
           Adução 4x15
          Panturilha em pé

E abdominais

B 
Peito: Supino reto 3x10
          Supino inclinado 3x10
          Crucifixo Reto 3x10
          Voador 3x10
Triceps: Unilateral 3x10
              Corda 3x10
              Promado 7+7+7 3x7+7+7
Ombro:  Elevação Lateral + Frontal   3x10 Lateral + 3x8 Frontal
             Desenvolvimento Maquina 3x10

Perna: Flexora Sentado 4x10
           Abdução 4x15
E abdominais

 

Chego da academia e almoço, arroz, feijão, muito frango assado, salada, macarrão integral e um suco natural

Tomo um café da tarde por volta das 18h normalmente pão com peito de peru ( dnv? haha )
 

Como um lanche de noite, normalmente pão de queijo e antes de dormir tomo um iogurte

Não é nada fixo, não tenho dieta, deve estar tudo uma bosta, quem puder ajudar, obrigado 

 

 

Ah, eu malho 4 vezes na semana ( Seg, Terça, Quinta e Sexta ) e faço muay thai as segundas, quartas e sábados porém bem depois do treino
             

Existe uma grande deficiência de vitaminas, e só o almoço é mais reforçado, repeti-lo em outros horários uma ou duas vezes seria ideal

tente incluir carnes vermelhas(acem moído já ajuda), ovos + leite em refeições menores como café da manha e lanches...

 

Seu condicionamento é muito bom, são 7 sessões de treino por semana

Mas será que está rotina de treino volumosa somada a treino de muay thai não está afetando sua capacidade de concentrar-se na aula, de modo que prejudique seu aprendizado?  

Sugiro que experimente um treino ABC,sendo na sexta um treino especifico de antebraço e panturrilhas seria ideal

Compreenda que um treino com pesos bem feito e menor ao contrário de  um treino volumoso em maquinas, trará os resultados que deseja

 pois, mesmo que o músculo se recupere a parte neural não terá tempo suficiente para se recuperar totalmente

 

 

Espero ter ajudado

 

 

 

 

Editado Agosto 17, 2016 às 16:45 por grutte

[Daniel Sevla 96]

6 minutos atrás, grutte disse:

Existe uma grande deficiência de vitaminas, e só o almoço é mais reforçado, repeti-lo em outros horários uma ou duas vezes seria ideal

tente incluir carnes vermelhas(acem moído já ajuda), ovos + leite em refeições menores como café da manha e lanches...

 

Seu condicionamento é muito bom, são 7 sessões de treino por semana

Mas será que está rotina de treino volumosa somada a treino de muay thai não está afetando sua capacidade de concentrar-se na aula, de modo que prejudique seu aprendizado?  

Sugiro que experimente um treino ABC,sendo na sexta um treino especifico de antebraço e panturrilhas seria ideal

Compreenda que um treino com pesos bem feito e menor ao contrário de  um treino volumoso em maquinas, trará os resultados que deseja

 pois, mesmo que o músculo se recupere a parte neural não terá tempo suficiente para se recuperar totalmente

 

 

 

 

 

 

Você é prof de Educação Física?

[TheShevchenko 8]

Acho que você deve dar tempo ao tempo. Nem todo mundo consegue aumentar sua força com a mesma velocidade de outra pessoa, cada um é cada um.
Não tenha vergonha, pois todo mundo que treina já passou pelos pesos mais leves.

O que importa é estar pesado pra você, não para os outros.

[gahdoido 3]

Novamente agradeço a todos que vieram aqui e me ajudaram dando dicas e por sua vez, motivações, irei tentar por todas as dicas possíveis em meu dia a dia, obrigado!

[Stein 5951]

2 horas atrás, gahdoido disse:

comecei com 8% de gordura e na ultima avaliação constava menos de 3%

então vc morreu e nem sabe..

kkk

 

agora falando sério, esquece isso de "fazer rosca" estude e escolha um treino de força.

 

também pode fazer um treino AB, visando força apenas com compostos.
depois que tiver uma boa base você se preocupa com o resto..

 

abraço.

[gahdoido 3]

2 minutos atrás, Stein disse:

então vc morreu e nem sabe..

kkk

 

agora falando sério, esquece isso de "fazer rosca" estude e escolha um treino de força.

 

também pode fazer um treino AB, visando força apenas com compostos.
depois que tiver uma boa base você se preocupa com o resto..

 

abraço.

Ah kkk como eu disse, foram o que falaram, com certeza deve estar errado esse bf, mas posso te falar q é bem baixo, obrigado pelas dicas!

[gahdoido 3]

1 hora atrás, grutte disse:

Existe uma grande deficiência de vitaminas, e só o almoço é mais reforçado, repeti-lo em outros horários uma ou duas vezes seria ideal

tente incluir carnes vermelhas(acem moído já ajuda), ovos + leite em refeições menores como café da manha e lanches...

 

Seu condicionamento é muito bom, são 7 sessões de treino por semana

Mas será que está rotina de treino volumosa somada a treino de muay thai não está afetando sua capacidade de concentrar-se na aula, de modo que prejudique seu aprendizado?  

Sugiro que experimente um treino ABC,sendo na sexta um treino especifico de antebraço e panturrilhas seria ideal

Compreenda que um treino com pesos bem feito e menor ao contrário de  um treino volumoso em maquinas, trará os resultados que deseja

 pois, mesmo que o músculo se recupere a parte neural não terá tempo suficiente para se recuperar totalmente

 

 

Espero ter ajudado

 

 

 

 

Eu estava meio que correndo quando digitei isso, esqueci de algumas coisas tipo, eu sempre como 2 ovos no almoço e passarei sim a jantar, acho q melhoraria muito né? Mas só de saber que o peso baixo dá sim pra hipertrofiar, ja fico feliz, pois são baixos mas eu sinto o músculo puxando e aquela dorzinha que muitos dizem "gostosa" após o treino, obrigado!

[Torf 11505]

Sobre a questäo da gordura corporal:

 

[grutte 13]

15 minutos atrás, gahdoido disse:

Eu estava meio que correndo quando digitei isso, esqueci de algumas coisas tipo, eu sempre como 2 ovos no almoço e passarei sim a jantar, acho q melhoraria muito né? Mas só de saber que o peso baixo dá sim pra hipertrofiar, ja fico feliz, pois são baixos mas eu sinto o músculo puxando e aquela dorzinha que muitos dizem "gostosa" após o treino, obrigado!

 

Sim, melhoria muito

Mais um adento apenas, aprenda a cozinhar, fazer seu arroz, feijão, carnes etc..

Te trará independência e a qualidade de suas refeições irá aumentar, favorecendo diretamente sua evolução 

 

Boa sorte

Editado Agosto 17, 2016 às 18:02 por grutte

[gahdoido 3]

Agora, grutte disse:

 

Sim, melhoria muito

Mais um adento apenas, aprenda a cozinhar ,fazer seu arroz,feijão,carnes etc..

Te trará independência e a qualidade de suas refeições irá aumentar, favorecendo diretamente sua evolução 

 

Boa sorte

Muito obrigado!