Não aguento pegar muito peso

[gahdoido 3]

Olá, como eu pesquisei muito sobre isso e não achei quase nada a respeito, vim aqui pedir a ajuda de vocês, eu faço academia a mais ou menos 4 meses, tenho 17 anos, 1,75m e 60 kg, comecei com 8% de gordura e na ultima avaliação constava menos de 3%... Ja tive ganhos visíveis, porém eu sempre fui muito sedentário e quando entrei na academia, meu professor disse que não possuía força alguma, mas é ai que ta, depois de 4 meses, os pesos aumentaram em alguns exercícios ( perna, costas, peito), porém eu não consigo pega um halter de 5kg para fazer Rosca Alternada ( pegava 3kg quando entrei, pego 4kg agora ), e isso de uma certa forma desanima pois são 4 meses e mal consegui aumentar 1kg na rosca e comecei a fazer supino esse mês e consigo levantar somente 5kg, alguém pode me ajudar? Os pesos puxam e sinto resultado porém queria poder pegar mais peso, obrigado desde já ! 

Editado Agosto 17, 2016 às 15:34 por gahdoido

[lucasf21 1670]

isso e normal, quem tem genetica pra pegar pouca carga tem genetica.

eu mesmo treino a quase 3 anos, e to em 35 de cada lado no supino, tem colega meu que entrou na academia, e passando 1 ano já tava supinando com 50 de cada lado, vc tem que decidir seus objetivos, pegar peso ou ganhar massa muscular, pq pra vc ganhar massa muscular não é necessário pegar muito peso, agora se vc é um que vai pra academia e faz 3x12 e sai do aparelho de boa, aí tem algo errado, o peso provavelmente tá leve, geralmente nas últimas repetições é necessário a ajuda de alguém, ou a técnica de roubo pra conseguir chegar.

[Isabela R. 345]

6 minutos atrás, gahdoido disse:

Olá, como eu pesquisei muito sobre isso e não achei quase nada a respeito, vim aqui pedir a ajuda de vocês, eu faço academia a mais ou menos 4 meses, tenho 17 anos, 1,75m e 60 kg, comecei com 8% de gordura e na ultima avaliação constava menos de 3%... Ja tive ganhos visíveis, porém eu sempre fui muito sedentário e quando entrei na academia, meu professor disse que não possuía força alguma, mas é ai que ta, depois de 4 meses, os pesos aumentaram em alguns exercícios ( perna, costas, peito), porém eu não consigo pega um halter de 5kg para fazer Rosca Alternada ( pegava 3kg quando entrei, pego 4kg agora ), e isso de uma certa forma desanima pois são 4 meses e mal consegui aumentar 1kg na rosca e comecei a fazer supino esse mês e consigo levantar somente 5kg, alguém pode me ajudar? Os pesos puxam e sinto resultado porém queria poder pegar mais peso, obrigado desde já ! 

Tens certeza que tem esse BF? Como ele foi calculado? 3% tu já taria dentro de um caixão kk

[Saintgraal 3456]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

isso e normal, quem tem genetica pra pegar pouca carga tem genetica.

eu mesmo treino a quase 3 anos, e to em 35 de cada lado no supino, tem colega meu que entrou na academia, e passando 1 ano já tava supinando com 50 de cada lado, vc tem que decidir seus objetivos, pegar peso ou ganhar massa muscular, pq pra vc ganhar massa muscular não é necessário pegar muito peso, agora se vc é um que vai pra academia e faz 3x12 e sai do aparelho de boa, aí tem algo errado, o peso provavelmente tá leve, geralmente nas últimas repetições é necessário a ajuda de alguém, ou a técnica de roubo pra conseguir chegar.

exatamente isso

 

eu fiquei 2 anos com 25 cada lado no supino, hoje em dia com 8 anos de treino sendo eles 3 hormonizados estou com 55 cada lado pra 8 reps

 

o peso não é tudo, mas nao deixa de ser importante, peso e execução tem de andar lado a lado

 

ps: seu bf ta errado kkkk

[gahdoido 3]

1 minuto atrás, Isabela R. disse:

Tens certeza que tem esse BF? Como ele foi calculado? 3% tu já taria dentro de um caixão kk

Sim, deu 3% por incrivel que parece, eu mesmo n acreditei e tals

[Tremboman 86]

Cara o progresso de carga em músculos pequenos sempre vai ser bem menor que músculos grandes, quanto menos fibras musculares sendo recrutadas menos força no movimento, é muito difícil mesmo progredir nas cargas em um músculo como o  bíceps, mas progresso não é somente com as cargas, existe inúmeros tipos de progresso dentro da musculação, uma boa maneira é você tentar aumentar as repetições ou séries no músculo alvo, ou até mesmo usar alguma técnica pra esse músculo em especifico, se nada disso funcionar (O que duvido) você pode aumentar a carga e fazer menos repetições, e ir subindo a cada treino.

 

Os músculos nunca vão lhe pedir mais carga, você tem que "força-los" a suportar mais, as vezes forçar um pouco ajuda, claro sem perder a  boa forma.

Editado Agosto 17, 2016 às 15:53 por Tremboman

[gahdoido 3]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

isso e normal, quem tem genetica pra pegar pouca carga tem genetica.

eu mesmo treino a quase 3 anos, e to em 35 de cada lado no supino, tem colega meu que entrou na academia, e passando 1 ano já tava supinando com 50 de cada lado, vc tem que decidir seus objetivos, pegar peso ou ganhar massa muscular, pq pra vc ganhar massa muscular não é necessário pegar muito peso, agora se vc é um que vai pra academia e faz 3x12 e sai do aparelho de boa, aí tem algo errado, o peso provavelmente tá leve, geralmente nas últimas repetições é necessário a ajuda de alguém, ou a técnica de roubo pra conseguir chegar.

Ah, com certeza nas ultimas eu sinto, mas é por ser muito pouco peso, ficou com um pouco de vergonha, ja vi garotos de 15 anos entrando pegando 6kg na rosca direta e eu com 4 meses pegando 4kg kkkk

[John Reaper 658]

Just now, gahdoido said:

Ah, com certeza nas ultimas eu sinto, mas é por ser muito pouco peso, ficou com um pouco de vergonha, ja vi garotos de 15 anos entrando pegando 6kg na rosca direta e eu com 4 meses pegando 4kg kkkk

N fique... faz o seu melhor e pronto..

[gahdoido 3]

2 minutos atrás, Tremboman disse:

Cara o progresso de carga em músculos pequenos sempre vai ser bem menor que músculos grandes, quanto menos fibras musculares sendo recrutadas menos força no movimento, é muito difícil mesmo progredir nas cargas em músculo como o  bíceps, mas progresso não é somente com as cargas, existe inúmeros tipos de progresso dentro da musculação, uma boa maneira é você tentar aumentar as repetições ou séries no músculo alvo, ou até mesmo usar alguma técnica pra esse músculo em especifico, se nada disso funcionar (O que duvido) você pode aumentar a carga e fazer menos repetições, e ir subindo a cada treino.

 

Os músculos nunca vão lhe pedir mais carga, você tem que faze-los suportar mais, as vezes forçar um pouco ajuda, claro com prudencia e boa forma.

Muito obrigado, irei ver

[Daniell109 426]

Normal amigo, quando comecei com treino de pesos, não aguentava agachar nem com meu peso do corpo direito e fiquei assim por mais de 1 ano, hoje em dia agacho com 150% do meu peso nas costas ...