Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Deadlift ou Deficit Deadlift ?


J_Antonaci

Posts Recomendados

Boa Noite galera , 

Descubri a pouco que fazia o terra em deficit de 7cm , ate então pensava que estava fazendo o terra convencional padrão.

 

Pelo que vi existe uma diferença razoavel no terra em deficit para o terra convencional.

O movimento se torna mais longo , e por isso a carga é reduzida tbm. Alem de existir algumas diferenças biomecânicas nos movimentos.

 

Sei tbm que quase todo PL usa variações do Terra na sua rotina de treinamentos , e a variação em deficit é uma delas, então qual é a vantagem e o motivo do terra em deficit ? e as desvantagens ?

 

Encontrei esse artigo do T-Nation , que o autor defende o deficit deadlift , mas pouco me sanou as duvidas sobre o porque e as vantagens de utiliza-lo .

https://www.t-nation.com/training/in-defense-of-deficit-deadlifts

 

Seria prudente à nivel amador usar o terra em deficit no lugar do terra convencional ? Quais as consequencias dessa decisão.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

57 minutes ago, CarambolaSPFC said:

Boa Noite galera ,

Descubri a pouco que fazia o terra em deficit de 7cm , ate então pensava que estava fazendo o terra convencional padrão.

 

Pelo que vi existe uma diferença razoavel no terra em deficit para o terra convencional.

O movimento se torna mais longo , e por isso a carga é reduzida tbm. Alem de existir algumas diferenças biomecânicas nos movimentos.

 

Sei tbm que quase todo PL usa variações do Terra na sua rotina de treinamentos , e a variação em deficit é uma delas, então qual é a vantagem e o motivo do terra em deficit ? e as desvantagens ?

 

Encontrei esse artigo do T-Nation , que o autor defende o deficit deadlift , mas pouco me sanou as duvidas sobre o porque e as vantagens de utiliza-lo .

https://www.t-nation.com/training/in-defense-of-deficit-deadlifts

 

Seria prudente à nivel amador usar o terra em deficit no lugar do terra convencional ? Quais as consequencias dessa decisão.

oxe... como q vc tava fazendo ele sem querer? O.o

 

Mas vamo lá.. Usar variações dos main lifts, focando em partes específicas do movimento, ou em um range of motion maior que o normal (o caso aqui) sempre é utilizado pra quem quer ganhar força naquele movimento.. Seja dificultando o exercício ( o caso aqui), ou tentando focar em partes que vc tem dificuldade..

 

Sendo mais direto... O déficit deadlift te ajuda a aumentar sua força na hora de tirar o peso do chão, dificultando essa parte do exercício..

 

Se vc tem condicionamento, ou capacidade mecânica natural pra realizar ele.. e está querendo aumentar a carga no movimento convencional.. segue em frente..

 

Se vc n tem o condionamento adequado (entenda-se basicamente mobilidade aqui), ou a capacidade mecânica natural (proporção braço/torso pequena) ou seu objetivo não é aumentar a carga.. não recomendo nem um pouco.. seria correr um risco desnecessário..

 

De resto, se vc tiver prudência em relação aos seus limites, é sempre bom saber executar um exercício diferente.. :D

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 minuto atrás, John Reaper disse:

oxe... como q vc tava fazendo ele sem querer? O.o

 

Mas vamo lá.. Usar variações dos main lifts, focando em partes específicas do movimento, ou em um range of motion maior que o normal (o caso aqui) sempre é utilizado pra quem quer ganhar força naquele movimento.. Seja dificultando o exercício ( o caso aqui), ou tentando focar em partes que vc tem dificuldade..

 

Sendo mais direto... O déficit deadlift te ajuda a aumentar sua força na hora de tirar o peso do chão, dificultando essa parte do exercício..

 

Se vc tem condicionamento, ou capacidade mecânica natural pra realizar ele.. e está querendo aumentar a carga no movimento convencional.. segue em frente..

 

Se vc n tem o condionamento adequado (entenda-se basicamente mobilidade aqui), ou a capacidade mecânica natural (proporção braço/torso pequena) ou seu objetivo não é aumentar a carga.. não recomendo nem um pouco.. seria correr um risco desnecessário..

 

De resto, se vc tiver prudência em relação aos seus limites, é sempre bom saber executar um exercício diferente.. :D

 

Pois a academia que treino , as anilhas nao sao Olimpicas , entao dá 16cm do Solo. Sendo que o padrao seria 23cm.

Ai achava que o terra normal era com essa altura haha nunca parei pra pensar na altura da barra , até pedir avaliação do levantamento terra , ai me ajudaram bastante.

Ai terça feira botei colchonete e anilhas ate chegar nos 23cm . Realmente o convencional é mais leve , da pra botar pouquinho mais de carga.

 

Meu objetivo é sim melhorar o terra ( tecnica tbm) nao so aumentar carga , e tenho o torso normal e braço longo pra caramba , pareço aquele cara do Street Fighter.

 

Problema é que estou num treino Hibrido por enquanto , vou entrar em cutting mes que vem , e ai novembro começo um protocolo de força.

 

Obrigado.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 minute ago, CarambolaSPFC said:

Pois a academia que treino , as anilhas nao sao Olimpicas , entao dá 16cm do Solo. Sendo que o padrao seria 23cm.

Ai achava que o terra normal era com essa altura haha nunca parei pra pensar na altura da barra , até pedir avaliação do levantamento terra , ai me ajudaram bastante.

Ai terça feira botei colchonete e anilhas ate chegar nos 23cm . Realmente o convencional é mais leve , da pra botar pouquinho mais de carga.

 

Meu objetivo é sim melhorar o terra ( tecnica tbm) nao so aumentar carga , e tenho o torso normal e braço longo pra caramba , pareço aquele cara do Street Fighter.

 

Problema é que estou num treino Hibrido por enquanto , vou entrar em cutting mes que vem , e ai novembro começo um protocolo de força.

 

Obrigado.

Então manda bala... mas n aconselho usar ele sempre n.. se bem que tem protocolos muito interessantes que quase nunca utilizam o lift convencional fora de competição... Mas acho bom focar no convencional por enquanto pra pelo menos se acostumar com ele tbm..

 

Boa sorte!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Achei um Link que complementa o que voce disse , e ainda fala de mais umas 10 variaçoes do terra.

(Tradução de um Artigo do T-Nation)

http://motastrengthsports.blogspot.com.br/2008/10/dissecando-o-deadlift10-variaes-do.html

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...