Bulking

[Alysson Dias 0]

Nome: Alysson
Altura: 1,70
Peso: 65
Objetivo Da dieta: Bulking 3100 kcal
(2600 kcal diária para manter meu peso, assim acrescento kcal pra ir ganhando).

Dieta Teste 1
Alimentos (Total Diário)
Arroz Branco 1100g (+/-1199 kcal)
File de frango Cozido 400g (+/-604 kcal)
2 ovos inteiros cozidos (+/-140 kcal)
1 Shake hipercalórico (+/-550 kcal) (Pós Treino)
3 colheres de sopa de azeite extra virgem (+/-295 kcal)
1 copo de Leite Integral (+/-118 kcal) 1 Pão Frances (+/- 110 kcal)

Total Aproximadamente 3050 kcal

 

PROTEINAS = +/- 179g (mais de 2,5g por kg corporal J )

GORDURAS = +/- 65g (1g por kg corporal)

CARBO = O resto eu preenchi com carboidratos ate bater o numero de calorias. (+/- 430g ou seja 7g por kg corporal)

AGUA = 2,5 litros/dia

 

 

Verduras a vontade

Brócolis                                                      

SUGESTOES POR FAVOR

[Torf 11503]

Como estäo distribuídos os alimentos ao longo do dia?

 

Talvez seja interessante você usar alguma planilha.