Nome: Alysson

Altura: 1,70

Peso: 65

Objetivo Da dieta: Bulking 3100 kcal

(2600 kcal diária para manter meu peso, assim acrescento kcal pra ir ganhando).

Dieta Teste 1

Alimentos (Total Diário)

Arroz Branco 1100g (+/-1199 kcal)

File de frango Cozido 400g (+/-604 kcal)

2 ovos inteiros cozidos (+/-140 kcal)

1 Shake hipercalórico (+/-550 kcal) (Pós Treino)

25g de Castanha-do-pará (+/-164 kcal)

1 copo de Leite Integral (+/-118 kcal) 1 Pão Frances (+/- 110 kcal)

+ 25g de Castanha-do-pará (+/-164 kcal)

Total 3050 kcal

PROTEINAS = +/- 179g (mais de 2,5g por kg corporal J )

GORDURAS = +/- 65g (1g por kg corporal)

CARBO = O resto eu preenchi com carboidratos ate bater o numero de calorias. (+/- 430g ou seja 7g por kg corporal)

AGUA = 2,5 litros/dia

ACEITO SUGESTOES

 

Certo.

Agora tenta direcionar o maior consumo de carboidratos no pré e pós-treino. 

Nas outras refeições, mantenha o consumo baixo/médio.

É uma questão de distribuição inteligente de macronutrientes.

pra min ta legal cara, tomara q tu consiga ganha uma massa legal assim, pq se eu como mt limpo tipo batata doce arroz, eu demoro ganha massa, ai eu apelo pra massa, macarrão pão etc..