Alguns motivos para incluir BCAA na sua rotina!

[dgl123]

Agora, pibols disse:

Minha duvida eh simples :ingiro 240g de proteina dia. Peso 83kgs e devo tar com 11-12%Bf ou seja, ingiro mais q 3g/kg prot por dia. Proteina eh composta por aminoacido e conseqüentemente tem BCAAS. Eu ja devo estar ingerindo umas 30g de bcaa so pela dieta nao? Qual seria a vantagem de suplementar com mais 10-15g? Sera q so pela dieta ja n se ingeri suficiente?

Gostaria de saber também!

[Felipefabri]

16 minutos atrás, KhYron F. disse:

Preste bastante atenção no que você acabou de dizer @lucasf21, por favor, meu deus.

`` se você investe 2 mil em drogas, 2 mil em suplementos e 2 mil em dietas, e tiver outra pessoa que está investindo mais que você, a outra pessoa provavelmente vai ter maiores resultados, isso é lei, quem está no topo é pq pode pagar, então o que eu disse, é pra pessoas que visam realmente maior rendimento ´´  ISSO É ABSURDAMENTE RIDÍCULO.

Amigo, seu corpo não precisa se AES pra evoluir e nem pra competir, seu corpo não precisa de mais do que 2G de proteína por KG, seu corpo não precisa obrigatoriamente de suplementos, seu corpo não precisa de DINHEIRO, nunca precisou e nunca vai precisar, o corpo de ninguém precisa dessas coisas.

Se você investe 2000 em suplementos e 2000 em AES, sabe o que vai acontecer com você? Você vai cagar e mijar uns 3000 mil reais porque seu corpo tem um limite útil pra usufruir aquilo que você oferece a ele, ELE PRECISA DE ALGO: SE VOCÊ DER ESSE ALGO A MENOS VOCÊ VAI DEMORAR MAIS PRA CHEGAR NO SEU OBJETIVO, SE VOCÊ DER ESSE ALGO DE ACORDO COM A NECESSIDADE, PARABÉNS ESSE É O CERTO, E SE VOCÊ DER ESSE ALGO EXAGERADAMENTE (NO CASO ESSES 3MIL REAIS) VAI ESTAR JOGANDO DINHEIRO NO RALO. É básico.

E de quebra vai ter inúmeros problemas de saúde se rasgar tanto dinheiro assim.

 

Cara, um competidor a nível regional/estadual amador, se quiser ganhar precisa sim de investimento, concordo com você no fato de: não precisa mais do que o necessário, mas dizer que não precisa de drogas, suplementos ou dinheiro é um pouco difícil, o corpo humano não foi feito pra manter níveis de bf baixos níveis de competição, existem os naturais sim, mas aposto que todos eles usam suplementos e alguns deles fazem uso de testo a níveis em sub pra bater a taxa máxima de testo natural.. para evoluir ninguém precisa mais do que uma boa dieta e um bom treino mesmo, mas até nisso vai dinheiro, quem faz uma ótima dieta se não tiver uma moeda no bolso? conheço muitos que sonham em competir ou até mesmo em evoluir, mas entram aqui na loja procurando uma solução de 30 reais, porque infelizmente a realidade é dura e nem todos podem escolher o que comer, ou nem bater esses 2g/kg de proteina, conheci amigos que eu chamei de "irmãos" que começaram junto comigo, sonhavam o mesmo que eu e trabalhavam tão duro quanto eu, mas que tinham que se satisfazer com 2 ref por dia com a "mistura" contada e fracionada pra atender a família --- resultado? sem evolução alguma no shape, então tudo isso envolve dinheiro em primeiríssimo grau. Infelizmente, claro. 

Editado Julho 28, 2016 às 13:42 por Felipefabri

[lucasf21]

1 minuto atrás, pibols disse:

Minha duvida eh simples :ingiro 240g de proteina dia. Peso 83kgs e devo tar com 11-12%Bf ou seja, ingiro mais q 3g/kg prot por dia. Proteina eh composta por aminoacido e conseqüentemente tem BCAAS. Eu ja devo estar ingerindo umas 30g de bcaa so pela dieta nao? Qual seria a vantagem de suplementar com mais 10-15g? Sera q so pela dieta ja n se ingeri suficiente?

eu falo por mim, sem por estudos no meio.

não.

eu tbm faço a ingestão de quase 3g de proteína por kg, e quando começei a suplementação, a diferenta é nítida, na primeira semana, eu notei uma maior recuperação muscular, quanto treinava perna ficava 5 dias com ela dolorida, eu fico no máximo 2 dias agora, e já tirei bcaa 2x pra saber se era ele mesmo, e realmente ele tem essa diferença, fora os outros benefícios de ser anti-catabólico, e maior anabolismo, se vc tem grana sobrando, vale a pena brother.

1 minuto atrás, Felipefabri disse:

 

eu até me arrepiei lendo esse seu comentário, é a pura realidade. mas uma coisa que você não passou, mas provavelmente quando o shape subir de nível vai passar é: cada dinheiro vale a pena, se vc investe 1k em suplementos, e poder investir 500 reais a mais vai ter diferença nítida no seu shape, mesma coisa com aes, se poder jogar uns 4ui de gh, vai ter diferença, não adianta ser hipócrita, quem está no topo (ridney, jorlan etc..) é porque tem muito dinheiro pra bancar, aes, dieta, e suplementos, e isso não é pouca grana, eu por querer ser atleta futuramente, sei que é difícil, mas enfim, cada um com suas vertentes, deixa ele acreditar que os olympias não utilizam nada, só frango e batata doce, hu3.

[Felipefabri]

5 minutos atrás, pibols disse:

Minha duvida eh simples :ingiro 240g de proteina dia. Peso 83kgs e devo tar com 11-12%Bf ou seja, ingiro mais q 3g/kg prot por dia. Proteina eh composta por aminoacido e conseqüentemente tem BCAAS. Eu ja devo estar ingerindo umas 30g de bcaa so pela dieta nao? Qual seria a vantagem de suplementar com mais 10-15g? Sera q so pela dieta ja n se ingeri suficiente?

a diferença ao meu ver está na disponibilidade, visto que as proteínas animais contém BCAA's mas que levam longas horas de espera até que aquela proteina seja totalmente quebrada e fracionada até virar um peptídio, depende muito de como andas as suas enzimas e do que envolve a sua refeição em geral, um BCAA comprado tem meio caminho já percorrido por isso uma fácil disponibilidade para o corpo, aconselhado MESMO só em períodos em que se precisa ou deseja reposição rápida, o que eu só recomendaria em um pós treino, pode ser usados em diversos outros horários sim, até para aumentar níveis glicêmicos ou neoglicogene (dependendo do perfil de dieta) , mas necessariamente eles são feitos para uma recuperação pós.

[KhYron F.]

9 minutos atrás, Felipefabri disse:

Cara, um competidor a nível regional/estadual amador, se quiser ganhar precisa sim de investimento, concordo com você no fato de: não precisa mais do que o necessário, mas dizer que não precisa de drogas, suplementos ou dinheiro é um pouco difícil, o corpo humano não foi feito pra manter níveis de bf baixos níveis de competição, existem os naturais sim, mas aposto que todos eles usam suplementos e alguns deles fazem uso de testo a níveis em sub pra bater a taxa máxima de testo natural.. para evoluir ninguém precisa mais do que uma boa dieta e um bom treino mesmo, mas até nisso vai dinheiro, quem faz uma ótima dieta se não tiver uma moeda no bolso? conheço muitos que sonham em competir ou até mesmo em evoluir, mas entram aqui na loja procurando uma solução de 30 reais, porque infelizmente a realidade é dura e nem todos podem escolher o que comer, ou nem bater esses 2g/kg de proteina, conheci amigos que eu chamei de "irmãos" que começaram junto comigo, sonhavam o mesmo que eu e trabalhavam tão duro quanto eu, mas que tinham que se satisfazer com 2 ref por dia com a "mistura" contada e fracionada pra atender a família --- resultado? sem evolução alguma no shape, então tudo isso envolve dinheiro em primeiríssimo grau. Infelizmente, claro. 

Concordo com cada palavra sua, mas a situação que o outro citou ali, é ridícula, você não DEPENDE dessas coisas pra ir pra frente, ÓBVIO que vai dinheiro pois nada é de graça, mas que o dinheiro seja investido no que é necessário, se sair desse parâmetro vai pro xixi/coco/ ou problemas de saúde a longo prazo. A necessidade de um fisiculturista profissional é diferente da minha, são casos diferentes, mas ele tem um limite assim como eu tenho, ultrapassar esse limite é burrice . O dono do tópico chegou ao ponto de dizer que quanto mais dinheiro, mais resultado kkkkkkkkkkkkkkkkkadasdasdsadsad.

 

8 minutos atrás, lucasf21 disse:

 deixa ele acreditar que os olympias não utilizam nada, só frango e batata doce, hu3.

. Quem disse isso?

Acho meio inválido falar o absurdo e distorcer totalmente o que os outros dizem, e inventar citação a partir do nada com o objetivo de fazer parecer que você é o certo. Eu ri.

14 minutos atrás, pibols disse:

Minha duvida eh simples :ingiro 240g de proteina dia. Peso 83kgs e devo tar com 11-12%Bf ou seja, ingiro mais q 3g/kg prot por dia. Proteina eh composta por aminoacido e conseqüentemente tem BCAAS. Eu ja devo estar ingerindo umas 30g de bcaa so pela dieta nao? Qual seria a vantagem de suplementar com mais 10-15g? Sera q so pela dieta ja n se ingeri suficiente?

É exatamente por esse motivo que BCAA não presta pra nada, pois sua dieta é rica em proteínas, super simples. Se comprar BCAA, é rasgar dinheiro,principalmente no seu caso.

 

26 minutos atrás, lucasf21 disse:

realmente, você está certo... é que sempre me iludi pensando que o phill heath não era natural, mas o corpo não tem limite de evolução, então ele é natural, bom saber, obrigado pela contribuição mestre.

Disponha, não há de que pequeno aprendiz, estou aqui para sanar mais dúvidas sempre que quiser

[pibols]

Entendi, lucas e felipe, eh que atualmente estou usando leucina em poh, vende aqui numa loja de cereais com laudo e tudo, de confiança q compro la a mt tempo... mas uso 5-7g pos treino soh... li que a dosagem de leucina pra estimular m tor era de 3g, mas mando mais kk

[Armando_]

Discutir sobre BCAA é a mesma coisa que discussão bolacha x biscoito, ninguém nunca muda a opinião de ninguém.

[lucasf21]

1 minuto atrás, pibols disse:

Entendi, lucas e felipe, eh que atualmente estou usando leucina em poh, vende aqui numa loja de cereais com laudo e tudo, de confiança q compro la a mt tempo... mas uso 5-7g pos treino soh... li que a dosagem de leucina pra estimular m tor era de 3g, mas mando mais kk

Leucina no pos treino cumpre bem seu papel, estimula a insulina e ajuda a estimular o m-thor, pode jogar 10 a 15g tranquilo, já vi estudos dizendo que 10g é uma quantidade efetiva..

[surf]

Se eu tivesse grana pra BCAA, não comprava o BCAA e comprava frango+ roids

[Thorun]

BCAA já está incluído na minha rotina... NO FRANGO E NO BIFE que eu como tsd

"A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"?"

 

Se já tem nas minas carnes, qual a vantagem de se consumir isolado? Se tiver, não imagino que sejam grandes.

 

 

 

[lucasf21]

6 minutos atrás, Thorun disse:

BCAA já está incluído na minha rotina... NO FRANGO E NO BIFE que eu como tsd

"A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"?"

 

Se já tem nas minas carnes, qual a vantagem de se consumir isolado? Se tiver, não imagino que sejam grandes.

 

 

 

pq não é o suficiente pra quem visa alto rendimento.

pra vc ter ideia, glutamina o aminoacido mais abundante que existe, tem pessoa que utiliza de forma isolada.. fora que vc nunca sabe se seu corpo vai aproveitar todos os aminoacidos da carne que vc está ingerindo, vale lembrar que se ele precisar ele utiliza como fonte de energia..

Editado Julho 28, 2016 às 15:07 por lucasf21

[Torf]

2 horas atrás, KhYron F. disse:

BCAA ELEVA OS NÍVEIS DE ADIPOSIDADE ( BF )

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446786/pdf/nutrients-07-03914.pdf

Pelo que eu entendi esse estudo, feito em ratos e camundongos, diga-se de passagem, concluiu que em animais JÁ OBESOS, a leucina näo teve efeitos positivos mas diz que vários estudos concluiram que a ingestäo de leucina ajuda sim a diminuir a adiposidade.

 

2 horas atrás, KhYron F. disse:

BCAA AFETA NEGATIVAMENTE A PERFORMANCE:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S089990071300261X

O estudo näo fala que afeta negativamente a performance. Ele fala que a leucina isolada aumenta mais a performance do que ela misturada com outros aminoácidos (BCAA), mas näo conclui que o BCAA afeta negativamente.

[Born4Run]

Eu uso por isso:

"Retardo da fadiga central em exercícios prolongados "

" Serve de substrato para a gliconeogênese "

" Economia nos estoques de glicogênio muscular "

 

E sinto diferença em performance sem/com.

Editado Julho 28, 2016 às 15:18 por Born4Run

[fernandeslm]

Martin Berkhan do Leangains fala muito de BCAAs para controlar as perdas durante fasting, assunto muito debatido aqui no forum.

 

De alguma forma os BCAAs com as proteinas ecenssiais sinalizam ao corpo que existe biodisponibilidade e portanto não é necessario decompor musculo, segundo a teoria.

 

Já usei dessa forma mas empiricamente nao posso confirmar que realmente seja isso.

 

 

[Torf]

7 minutos atrás, fernandeslm disse:

Já usei dessa forma mas empiricamente nao posso confirmar que realmente seja isso.

Pois é... Cada um com suas experiências.

 

Eu, na época que visava ganhos de massa muscular, normalmente usava BCAA nos meus mini cuttings e creio que colaborou sim para a manutencäo da massa muscular.

 

Mas, como você já disse, näo podemos confirmar se isso ocorreu por causa do BCAA.

[planeta]

5 minutos atrás, fernandeslm disse:

Martin Berkhan do Leangains fala muito de BCAAs para controlar as perdas durante fasting, assunto muito debatido aqui no forum.

 

De alguma forma os BCAAs com as proteinas ecenssiais sinalizam ao corpo que existe biodisponibilidade e portanto não é necessario decompor musculo, segundo a teoria.

 

Já usei dessa forma mas empiricamente nao posso confirmar que realmente seja isso.

 

 

ele disse isso a muito tempo e provavelmente mudou de ideia, atéporque essa ideia não tem sentido, já que leucina quebra o jejum, eleva insulina, pára(stop) a autofagia das celulas defeituosas, etc

 

fazer jejum usando bcaa não é fazer jejum, fim

 

 

...

vitamina d3 é um hormonio que afeta milhares de processos no corpo,  se estiver baixa TEM que suplementar, se a pessoa toma sol forte sem protetor FREQUENTE não precisa

 

---

sobre BCAA é difícil ter certeza que dá benefícios em uma dieta de proteína abundante (2g/kg), não vou afirmar que sim ou não.

?existem estudos de BCAA ou placebo em grupos em que ambos façam uma boa dieta de alta proteína ??

[Saintgraal]

3 horas atrás, Stein disse:

vou ler depois, mais já adianto minha opinião...

 

BCAA é um dos suplementos que não uso e nem indico, e mais vejo pessoal usando errado..

jamais gastaria meu dinheiro com isso...

concordo hahaha

[Visitante]

Estou mandando 20g por dia a quase uma semana. Existem tantos artigos falando bem e tanto falando mal, o negócio é testar mesmo. O ruim é que parece que estou tomando o suvaco do satanás em pó, pqp

[brunobolado]

3 horas atrás, lucasf21 disse:

ele diz que pra crescer vc não precisa de drogas, ok ele está certo, afinal todos somos naturais.

Ele está longe de ser um bom coach, e se vc segue ele cegamente, tenho péssimas noticias a você.

concordo, que não é necessário o uso de suplementos pra crescer, mas aí entramos em outro patamar, o quanto você está disposto a ter resultados? se você investe 2 mil em drogas, 2 mil em suplementos e 2 mil em dietas, e tiver outra pessoa que está investindo mais que você, a outra pessoa provavelmente vai ter maiores resultados, isso é lei, quem está no topo é pq pode pagar, então o que eu disse, é pra pessoas que visam realmente maior rendimento, sem se importar muito com o dinheiro, não vai ser 90 reais por mês que vai te deixar pobre... enfim, ratos são ratos, humanos são humanos, bcaa ativa m-Thor = maior sintese de proteína, isso já foi provado também por A+B, vc diz que não está falando de proteinas, e no post anterior diz, que se vc come mais de 2,5kg de proteína vc não precisa de bcaa, ignorando totalmente individualidade biologicas, eu estou lendo todos os comentários, e respeito sua opinião, mas me mostre estudos feito em seres humanos, invalidando aqueles que foi postado, aí sim posso mudar minha vertente, pois a sua não será mudada, pois capaz de você nem ter lido o que foi postado..

 

Já vi pessoas que gastam dinheiro com anabolizantes e tem um treino e dieta ruins, nem parecem que treinam.

 

Obvio que dá pra crescer natural, pra quem só quer um corpo legal e também pensa na saúde não tem motivos pra investir nisso.

 

Gastar muito pra ouvir um elogio ou outro não me parece inteligente. 

[Lucas]

Pra subsidiar a discussão, segue tabelinha da examine.com avaliando o nível de evidência, magnitude do efeito e resultado:

 

LEVEL OF EVIDENCE ?	OUTCOME	MAGNITUDE OF EFFECT ?	CONSISTENCY OF RESEARCH RESULTS ?	NOTES
	Aerobic Exercise	Minor	MODERATESee all 4 studies	An increase in time to exhaustion appears to exist in prolonged endurance exercise, but this benefit may only exist in untrained or lightly trained individuals. Several studies have noted that the an... See more
	Fat Oxidation	Minor	LOWSee all 3 studies	In prolonged exercise and somewhat related to the antifatigue effects, an increase in fat oxidation is noted with BCAA supplementation; this is thought to be related to the glycogen preserving effect...See more
	Fatigue	Minor	MODERATESee all 8 studies	A decrease in fatigue (mental fatigue when measured after the workout) results when BCAA supplementation is taken during exercise at a dose above 10g or so
	Lactate Production	-	HIGHSee all 3 studies	There does not appear to be any reliable or significant changes in blood lactate concentrations following exercise with BCAA supplementation
	Ammonia	Minor	VERY HIGHSee study	Human studies suggest time-dependent influences on ammonia (increase after exercise up until 2 hours, a reduction the next day) while animal studies suggest that overdosing BCAAs can reverse a reduct...See more
	Processing Accuracy	Minor	VERY HIGHSee study	The increased processing accuracy appears to be secondary to reducing exercise-related fatigue, and occurs when testing is after exercise.
	Rate of Perceived Exertion	Minor	VERY HIGHSee study	There is some evidence to support a reduction in the rate of perceived exertion during exercise under the influence of BCAA supplementation, but this appears to unreliably improve performance and is ...See more
	Reaction Time	Minor	VERY HIGHSee study	A (beneficial) decrease in reaction time has been noted during a stimulated soccer test, which was thought to be secondary to the antifatigue effects. Hypothesized to be useful for prolonged sports
	Weight Loss	Minor	VERY HIGHSee study	The weight loss that occurs during prolonged strenuous exercise (in these examples, skiing) are attenuated with BCAA supplementation relative to carbohydrate. This is likely indicative of lean mass a...See more
	Adrenaline	-	VERY HIGHSee study	No significant influence on adrenaline concentrations
	Anaerobic Running Capacity	-	VERY HIGHSee study	No significant performance enhancing effect on short-term cardiovascular exercise
	Blood Glucose	-	MODERATESee 2 studies	There does not appear to be a likely alteration in blood glucose concentrationsper se with BCAA supplementation, but the increased fat oxidation may attenuate the decline in glucose seen du... See more
	Cortisol	-	VERY HIGHSee study	No significant interactions with BCAA supplementation and cortisol
	Dopamine	-	VERY HIGHSee study	Similar to the other catecholamines (adrenaline and noradrenaline), serum dopamine does not appear to be altered with supplemental BCAAs.
	Heart Rate	-	VERY HIGHSee 2 studies	No significant alterations in heart rate noted with BCAA supplementation at rest or during exercise
	Insulin	-	VERY HIGHSee study	No significant influence of BCAA supplementation on fasting insulin levels
	Ketone Bodies	-	VERY HIGHSee study	No significant alterations in formation of ketone bodies, which may be due to the ketogenic BCAA (leucine) being offset by the other two glucogenic ones
	Muscle Soreness	-	MODERATESee 2 studies	No significant influence on muscle soreness when assessed 2-3 days after exercise that is preloaded with BCAA supplementation
	Noradrenaline	-	VERY HIGHSee study	BCAA supplementation does not appear to significantly influence noradrenaline concentrations in serum
	Oxygen Uptake	-	VERY HIGHSee study	Oxygen uptake during anaerobic cardiovascular exercise does not appear to be modified with BCAA supplementation
	Power Output	-	MODERATESee 2 studies	Mixed effects on power output, but when it does occur it is not a per se increase in power output but secondary to reduced muscular soreness after repeated exercise. This may be more indicat... See more

 

https://examine.com/supplements/Branched+Chain+Amino+Acids/

 

[gfmr]

Eu treino logo quando acordo e não consigo comer muita coisa antes de treinar então eu tomo o BCAA logo antes do treino, está correto?

[Torf]

16 minutos atrás, Shrödinger disse:

Pra subsidiar a discussão, segue tabelinha da examine.com avaliando o nível de evidência, magnitude do efeito e resultado:

 

https://examine.com/supplements/Branched+Chain+Amino+Acids/

 

Se formos levar em consideracäo essa tabela e o custo do BCAA você conclui que a relacäo custo vs. benefício é baixa?

[ZeBonitinho]

Eu só uso BCAA no dia do treino de pernas, 10g antes e 10g depois. 

 

Treino de pernas sem BCAA =  Perna pesada, incomodando nos próximos dois dias, dores para sentar, dores para levantar, panturrilha incomodando o tempo todo.

 

Treino de pernas com BCAA = Perna pesada e panturrilha pegando as vezes. 

 

Para não ficar andando que nem um aleijado por dois dias, eu acho o investimento válido. 

[Stein]

3 horas atrás, lucasf21 disse:

o jucaa do fórum mesmo utiliza

amigo meu, patrocinado pela growth..

 

sem mais..

kkkk

 

abraço.

[Coceira da Alanina]

Nunca usei Bcaa e nem sinto falta dele, de suplemento as vezes compro um multivitáminico, beta alanina pra sentir a coceira loka e uma arginina pra aumentar o calibre da veia.

[Torf]

2 horas atrás, Coceira da Alanina disse:

Nunca usei Bcaa e nem sinto falta dele, de suplemento as vezes compro um multivitáminico, beta alanina pra sentir a coceira loka e uma arginina pra aumentar o calibre da veia.

Tá na cara que você curte a coceira da alanina... =)

[Lucas]

4 horas atrás, Torf disse:

Se formos levar em consideracäo essa tabela e o custo do BCAA você conclui que a relacäo custo vs. benefício é baixa?

Pra mim é baixa. De repente se eu fosso profissional pensasse em usar. Dá pra ver pela tabela que tem várias efeitos com razoável evidência, mas são sempre limitados. Em outras palavras, depende do indivíduo  

[poindexter]

8 horas atrás, pibols disse:

Minha duvida eh simples :ingiro 240g de proteina dia. Peso 83kgs e devo tar com 11-12%Bf ou seja, ingiro mais q 3g/kg prot por dia. Proteina eh composta por aminoacido e conseqüentemente tem BCAAS. Eu ja devo estar ingerindo umas 30g de bcaa so pela dieta nao? Qual seria a vantagem de suplementar com mais 10-15g? Sera q so pela dieta ja n se ingeri suficiente?

 

Enquanto que 240g de proteina seja uma quantidade bastante elevada, a quantidade de BCAA depende mais da qualidade desta proteina do que da quantidade. Eu diria que se estas 240g são compostas majoritariamente de proteinas de alta qualidade (digamos 180 a 200g de carnes, ovo incluindo gema, leite), então certamente você estará ingerindo algo como 30 a 50g de BCAA, talvez um pouco mais. Dito isto eu creio que você dificilmente veria benefício expressivo suplementando com 10 a 15g de BCAA a mais. Já uma pessoa que se alimenta majoritariamente de proteina de má qualidade, proteina vegetal, apenas clara de ovo, etc, etc, eu creio que teria maior benefício de uma suplementação de BCAA ou mesmo de whey.

 

Outro aspecto que é válido observar diz respeito a janela de ingestão de proteina. Se esta proteina toda que ingere esta razoavelmente bem distribuida em, digamos, 3 ou mais refeições ao dia, eu novamente acredito que não observaria benefício expressivo/significativo com suplementação de BCAA. Mas se por acaso, você concentra toda esta proteina em apenas 1 ou 2 refeições diária e ainda por cima refeições estas distante algumas horas do seu treino, então talvez fosse o caso de considerar alguma suplementação no pré ou no pós, conforme o contexto. Ou talvez seja melhor mesmo mudar a rotina e distribuir melhor a proteina mastigável ao longo do dia de forma a suprir melhor o corpo, principalmente em torno dos horários de treinamento.

 

Enfim, eu acho que BCAA depende do contexto de sua rotina, das características do seu dia-a-dia, de como organiza a alimentação em relação ao treinamento e finalmente da resposta que seu corpo oferece. Acho melhor pensar desta maneira do que ser meramente taxativo ("BCAA é bom" e "BCAA não serve pra nada").