Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

1° deita para ganhar massa magra


Lucasssssm

Posts Recomendados

Em 24/07/2016 at 03:53, Marcos Maromba disse:

32 de braço com 75 kg ?

As medições foram feitas na academia  pela própria professorab

 

Em 28/07/2016 at 11:15, Hell22 disse:

Seu gasto calórico diário dá pra calcular de forma mais precisa, mas como é sua primeira dieta pode começar assim mesmo. Os cálculos de macros estão ok, o importante agora será você acompanhar a evolução. Diria pra mirar em ganhar no máximo 2 ou 3Kg por mês, mais do que isso e estará acumulando muita gordura.

 

Agora, você tem 1,70m de altura, 75Kg e se considera endomorfo... Tem certeza que ganhar mais peso? A menos que você tenha um histórico de atletismo (Lutador, jogador de futebol, ou algum outro esporte) Acredito que você tem bem mais do que 12% de gordura...

Qual seria essa fórmula para obter gasto calórico mas preciso?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Harris-Benedict (fórmula revista em 1984):

Homem = 88,362 + (13,397 * Peso[kg]) + (4,799 * Altura[cm]) - (5,677 * Idade)

 

Katch-McArdle

TMB = 370 + (21.6 * Massa Magra)

 

Ambas calculam sua Taxa Metabólica Basal (TMB), depois você multiplica o resultado por um fator de atividade

 

Sedentário 1,1
Atividade - Leve 1,3
Atividade - Moderado 1,5
Atividade - Pesado 1,7
Atividade - Extremo 1,9
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 3 semanas depois...

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...