avaliação de dieta cutting

[Ogrande111]

Fala pessoas blz gostaria de uma avaliação de minha dieta, estou começando um cutting depois de enfiar o pé na jaca por anos.

idade 26

peso 88kg

altura 176

medidas

braço E e D 42.5cm

panturrilha 42cm

cintura 106cm

peito 116cm

coxa 63cm

Metabolismo basal: 1975

GCD 3065

 

 

 

irei fazer a dieta em poucas refeições apenas 3/4 , treino abc e incluirei o aej semana que vem pois fiquei um bom tempo sem treinar e irei começar aos poucos obs não consigo comer muita varieda de coisas entao resolvi fazer o básico dos alimentos segue a dieta

 

café duplo as 10:00

whey+albumina 

café

200g de batata doce + 150g de coxa de frango

 

cal 540 por volta

 

almoço 

200g de arroz branco + 300g de file de frango + salada variada

 

cal 900 a 1000 por volta 

 

jantar

 

omelete de 5 ovos inteiros + 150g de coxa de frango

 

cal 600 a 650 por volta 

 

total 2100 cal

carbo 150g

gord 53g

proteina 201g

 

sim sei que tenho que melhorar então atento as dicas obs vou seguir o post com fotos :

 

 

 

Editado Julho 12, 2016 às 22:35 por Ogrande111

[ZOOM]

Eita,

 

Eu tenho 98kg e 1,84 de altura e meu GCD é 3.300kcal.

 

Será que você não usou um multiplicador muito alto para definir sua assiduidade em exercícios físicos semanalmente?

[busarello]

A menos que seu BF seja de 1 digito, sugiro rever esse GCD. Dica: utilize um multiplicador bem menor...

EU subiria as gorduras para pelo menos 80 gramas.

[Ogrande111]

6 horas atrás, pedroferraz disse:

Eita,

 

Eu tenho 98kg e 1,84 de altura e meu GCD é 3.300kcal.

 

Será que você não usou um multiplicador muito alto para definir sua assiduidade em exercícios físicos semanalmente?

corrigido 

6 horas atrás, pedroferraz disse:

Eita,

 

Eu tenho 98kg e 1,84 de altura e meu GCD é 3.300kcal.

 

Será que você não usou um multiplicador muito alto para definir sua assiduidade em exercícios físicos semanalmente?

corrigido