Galera faço academia a 7 meses e estudo sobre o assunto, não estou gostando dos treinos que o meu instrutor estar passando, já falei com ele mais ele se recursa a mudar. Fiz um ABCAB!

TREINO QUE ELE PASSOU->

A

Supino reto 20-12

Supino inclinado 20-12

Supino Declinado 12-10-8

Remada Alta+Desenvilv halteres 3x8 (Bi-set)

Triceps corda(3x8)+Triceps pully(3x10) (bi-set)

Panturilha

B

Pullover 3x10

Pulley Costa 10/8/8

Pull Down 20/12

Rosca 21 (barra) 3x21

Rosca Inversa 3x8

Extensora 15/8/8

Agachamento 15/8/8

Flexora 15/8/8

Leg 80º 15/8/8

Meu Treino->

Segunda - Peito e Tríceps

Supino Declinado(3x12)

Supino Inclinado Halteres(3x12)

Supino Reto (4x10)

Voador sentado (3x12alt)

Tríceps Pulley (3x15)

Tríceps Testa Barra(3x15)

Tríceps Corda (3x15)

Terça - Costa e Bíceps

Puxada Costa (15/12/10/8)

Puxada Frente c/ Triângulo (4x10)

Cavalinho + Pullover (3x8 + 3x12)

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Rosca Alternada (4x8)

Rosca Concentrada (4x8) ou Scoot

Rosca direta (4x8)

Quarta - Ombro/Trapézio e Perna

Des. Dorsal (4x10)

Des. Halteres(4x10)

Elevação Lateral (3x10/8/6) -

Remada Alta (3x8)

Flexora

Extensora

Leg 45º

Panturilha

Abdominal

Quinta - Peito e Tríceps

Sexta - Costa e Bíceps

Des.Dorsal alguem pode me passar a imagem do exercício?

Editado 15/01/2010 às 20:24 01/15, 2010 por Latin Snake

Cara.. a do instrutor tá horrível..

a sua tá boazinha..

eu mudaria aquela abdominal do último dia, vai ficar mto cheio (Perna/Ombro/Trapézio/Abdome)

E pq vc faz 15reps pra tíceps e 8reps pra bíceps?? Oo

vlw =D

onde coloco a abdominal?