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Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez


Quântico

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3 minutos atrás, Quântico disse:

Uma dúvida sobre algo que nunca vi comentarem no fórum: churrasco pode? Posso ficar monstrao e proteinado comendo picanha? Kkkkkkkl

Se for pecar que peque na proteína.

Release the Kraken

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Queria tirar uma dúvida sobre um protocolo de dieta que pensei. Foi meio difícil seguir durante esta semana pois tive visitas e o lazarento quis reunir a galera num rodizio de pizza, mas enfim.

Basicamente planejei um carb cycling com dias de Low, (50- g de carbo) Medium(+/- 150g)  e  um de High carb (refeed). Calculei o consumo calórico semanal e dividi nos 3 tipos de dia: 4 dias de low carb, 2 dias de medium e 1 dia (sábado) de Refeed (mas a quantidade de carbo ficou tao absurda que nem sei como vou fazer pra bater). Uma dúvida que tenho sobre carb cycling é se compensa agrupar os dias de low carb em dias consecutivos ou se é melhor revezar dias de low com medium ou se tanto faz.
Outra coisa que me deixa curioso é: pode mandar açucar no refeed? Se sim, qual porcentagem dos carbos total seria boa? É uma pergunta sincera pois acho muito difícil, pra não dizer impossível (no meu caso), bater os carbos no refeed sem comer nada com açucar...

 

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Açúcar é 50% frutose e a frutose repleta preferencialmente as reservas de glico do fígado - tem uma explicação mais legal que o Matheus fez em meu diário. Lyle recomenda limitar a ingestão de frutose à 50g no refeed. No tópico dos carbos eu colei alguns trechos do livro UD2 onde ele fala sobre refeed/carbload.

 

Sobre o carb cycling, jogue low carb nos dias sem treino e medium nos dias de treino. Talvez nem precise de refeed. Ou melhor, jogue o refeed em um dia de treino, pq o treino sensibiliza os músculos pra reposição de glicogênio. 

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6 minutos atrás, Shrödinger disse:

Açúcar é 50% frutose e a frutose repleta preferencialmente as reservas de glico do fígado - tem uma explicação mais legal que o Matheus fez em meu diário. Lyle recomenda limitar a ingestão de frutose à 50g no refeed. No tópico dos carbos eu colei alguns trechos do livro UD2 onde ele fala sobre refeed/carbload.

 

Sobre o carb cycling, jogue low carb nos dias sem treino e medium nos dias de treino. Talvez nem precise de refeed. Ou melhor, jogue o refeed em um dia de treino, pq o treino sensibiliza os músculos pra reposição de glicogênio. 

Tava lendo agora mesmo sobre o UD2.  Vou dar uma olhada no tópico dos carbos.
Semana passada tentei fazer neste esquema que você sugeriu, joguei os dias medium nos dias de treino e nos dias off fiz low, pois foi o mais intuitivo pra mim.
 

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1 minuto atrás, Quântico disse:

Tava lendo agora mesmo sobre o UD2.  Vou dar uma olhada no tópico dos carbos.
Semana passada tentei fazer neste esquema que você sugeriu, joguei os dias medium nos dias de treino e nos dias off fiz low, pois foi o mais intuitivo pra mim.
 

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53 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Se for pecar que peque na proteína.

Release the Kraken

Que bom ler isso de uma pessoa mais experiente, é exatamente o que adotei nos últimos meses, se for pra comer a mais que seja proteína.

 

Vlw Ricardo.

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