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Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez


Quântico

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24 minutos atrás, Multisamar disse:

diferença bastante notável

parabéns

Valeu! :)
Mas perto de uns caras daqui do fórum meu progresso foi bem lento, talvez pela minha idade, hehe.
 

7 minutos atrás, planeta disse:

sheldon é vc ? rsrs

 

já pensou em fazer jejum intermitente ?

Hahahaha, não sou tão chato ainda (espero não ficar na verdade, já basta uns colegas meus).

Então, antes do IIFYM eu tentei o JI por umas duas semanas, mas acabou desandando por causa dos compromissos na faculdade. Mas assim que terminar o RFL pretendo retomar o JI, combinado com uma dieta flexível provavelmente. Acredito que vai ser mais tranquilo agora que descobri que é mais fácil pra mim fazer os treinos de estômago vazio.

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Agora, Quântico disse:

Bondade sua cara, tem muita banha pra sair ainda hahahaha.

não desanima irmão, o negocio e seguir em frente, e jamais desistir, voce consegue, tudo mundo consegue, e vou te acompanha e ate o fim do ano voce vai esta com shape muito bom com certeza, tmj 

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1 hour ago, rjHenrique said:

não desanima irmão, o negocio e seguir em frente, e jamais desistir, voce consegue, tudo mundo consegue, e vou te acompanha e ate o fim do ano voce vai esta com shape muito bom com certeza, tmj

Esse tipo de pessoa eh valiosa ^_^ ahahaha

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Vi esse artigo da t-nation e, por curiosidade, chequei aqui se estou erguendo menos do que devia. No próximo treino devo aumentar 4kg no back squat seguindo o protocolo greyskull, então vou chegar de novo aos 90kg. De acordo com o artigo minhas cargas nos outros basicos deveriam ser aproximadamente

- Bench    66kg
- Press     40kg
- Deadlift  90kg

To de olho nessa fraqueza nos push hein!
O DL eu tenho que executar com cuidado na academia que estou frequentando agora, to com cagaço de estragar os steps deles, mas não tem jeito, as anilhas são muito compactas lá.

Editado por Quântico
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Atualizei o primeiro post com uma foto agora que acabei as duas semanas de RFL. Agora vou subir as calorias durante a semana até bater a manutenção. Veremos com quantos kg termino a semana (espero não passar de 1kg). Sinceramente não tenho mais idéia do meu bf atual (nem do antigo), chuto estar entre 13-16%, vou ver se arranjo algum jeito de calcular com um adipometro.

Editado por Quântico
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11/07/2016
Aqueci fazendo uns agachamentos leves e depois fiz aquecimento pro militar e comecei o treino

Press 32kg  5/5/5
Chin up (bw) 5/4/4 (ta difícil aumentar isso aqui)
Back Squat 86 kg 5/5/5 (já nos aquecimentos eu senti que nao ia aguentar 90 e deixei a mesma carga de antes...isso é algo que acho foda da progressão linear, simplesmente tem dia que não tem como aumentar as cargas!)
RDL   50 kg 8/6/6
Mudei sets e reps dos calistenicos pra 4x5-8 pra focar em hipertrofia
Dips  6/6/6/6
Horizontal row 6/5/4/4 (meu pull ficou muito fraco depois do RDL, foi o que deu pra fazer)
Farmer's walk unilateral  4 minutos revezando os braços.

Acho que amanhã ou mais tarde dou uma passada na academia pra tirar as medidas com adipômetro.

Editado por Quântico
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