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Diário do Vini - CROSSFIT


vinimagalhaes

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Boa tarde.

 

Sábado fiz o 17.1 do Open , fiquei feliz por ter conseguido completar, pena que não foi no tempo que queria, se desse pra fazer de novo acho que baixaria uns 40´´, mas na box aqui não vai rolar fazer 2x os wods, enfim, ficou assim.

 

Workout 17.1
For time - Time Cap 20´´
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Men use 50-lb. dumbbell and 24-in. box

 

Fechei em 19´12´´

 

Os snatchs incomodam a lombar a partir dos 40, dai a lombar frita, os burpees e os box jump fiz num ritmo lento e constante, se desse pra fazer de novo faria um pouco mais rápido os burpees box jump e mais lento os snatchs, pq nos snatchs não vai ganhar ou perder muito tempo mesmo.

 

Vamos esperar o 17.2 agora.

 

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QUARTA - 01/03/17

 

WARM UP - 4 ROUNDS
10´´L SIT HOLD
15 ARCH ROCK
20´´ PLANK C/ 15lbs

 

SKILL: PULL UP

 

WOD - 5 RFT – TC 10´

5 - DEADLIFT (225lbs/100kg)
10 – PULL UP
THEN
100 - RUSSIAN TWIST

SCORE: 8´35´´ + 50 RUSSIAN TWIST (30lbs)
_________

EXTRA

JERK C/ KETTLEBELL
- 5X5 (par de 24kg)

OHS C/ KB
10/8/6/5 (cada lado)
 

Achei que eu iria melhor nesse treino, mas os pull ups ficaram difíceis a partir do 3º round, parece que estava cansado, que o corpo não respondeu bem, acho que tenho dormido pouco, também vou me alimentar melhor.

Vou começar a fazer uns treinos mais puxados depois dos treinos, ontem não deu pq estavam mexendo lá no espaço onde podemos fazer isso, então só fiz algumas coisas com o KB.

O treino de hoje está bem legal, tem corrida e cleans com 70% da PR, é um tipo de wod que gosto bastante, vamos ver se me saio bem.

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QUINTA - 02/03/17

 

CONSISTENCY - 4 ROUNDS
A cada 1´40´´

- 8 S2OH
- 10 Front Rack Step Lunge

115lbs/52kg

 

SKILL: DU (3´)

Aqui deu PR, 163 saltos

 

WOD - 2 RFT - TC 12´

650m RUN
15 - CLEAN (70% PR)

SCORE: 11´30´´ (175lbs/79,5kg)
_____

EXTRA

10´ EMOM

15 cal row - minutos pares
10 wallball (30lbs) - minutos impares

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22 minutos atrás, Essr disse:

É agora que sai o bar mu?! Bora que é a hora!!!

Vamos ver né, vou fazer RX mesmo, a hora que chegar nos BMU vou ficar tentando fazer.

 

Pra quem não viu, o segundo WOD do Open.

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
2 rounds of:
  50-ft. weighted walking lunge
  16 toes-to-bars
  8 power cleans
Then, 2 rounds of:
  50-ft. weighted walking lunge
  16 bar muscle-ups
  8 power cleans
Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds.

Men use 50-lb. dumbbells

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SEXTA - 03/03/17

 

SKILL: HSPU

Tentativas de free hold handstand - umas 4, ficar parado é mais difícil que andar, fiquei uns 5 segundos

Depois na parede descia até quase encostar a cabeça no chão, mas não encostava, segurava 5´´ e subia estrito, 3x.

2x5 HSPU normal c/ kipping

1x5 estrito

2x5 deficit, uns 10cm

 

WOD – TC 12´
100 - D.U - unbroken
20 - HSPU - 10/10
25 - BOX JUMP
30 - WALLBALL (30lbs) - 10/5/5/10
25 - BOX JUMP - 15/10
20 - HSPU - 9/7/4
100 - D.U - 15 DU
SCORE: 15 DU e acabou o tempo.

 

O wallball acabou com tudo....rsrs

 

Hoje vou fazer o wod do Open, e está bem foda viu.
 

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Boa tarde.

 

Pois é, Não saiu o MU, foi quase, vou focar bastante nos educativos agora, e em abril vai ter um curso de ginástica aqui que vou fazer, se eu soubesse fazer teria ido muito bem nesse wod, o tiebreak foi 3´57´´, cheguei pra fazer os BMU com 4´38´´.

 

Nos treinos extras que estou fazendo vou dar um tempo dos pesos e focar nos educativos de MU, bar e ring, aprender logo pra poder treinar e ter uma consistência e ir nas competições RX.

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17 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Boa tarde.

 

Pois é, Não saiu o MU, foi quase, vou focar bastante nos educativos agora, e em abril vai ter um curso de ginástica aqui que vou fazer, se eu soubesse fazer teria ido muito bem nesse wod, o tiebreak foi 3´57´´, cheguei pra fazer os BMU com 4´38´´.

 

Nos treinos extras que estou fazendo vou dar um tempo dos pesos e focar nos educativos de MU, bar e ring, aprender logo pra poder treinar e ter uma consistência e ir nas competições RX.

 

mandou bem pra caramba hein. cheguei nos MUs com quase 8 minutos.

quanto aos movimentos "ginásticos", só começaram a sair mesmo depois que comecei a gastar um tempo neles depois das aulas. ficava quase 1 hora só em um deles, sem muita teoria. Só fazendo mesmo.

Editado por Sallsicha
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