Diário do Vini - CROSSFIT

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, vinimagalhaes disse:

e o prêmio foi açai livre

Hahahahahaha melhor prêmio.

[vinimagalhaes 480]

Bom, seguinte.

 

Com a mudança da box, parece que apareceram alguns problemas no quadro de energia e com falta de água , enfim, essa semana não terá treinos lá, eles estão mandando alguns treinos que podem ser feitos em casa ou em qualquer outro lugar, eu como sou rebelde fui na academia de funcional aqui da cidade e fiz o meu treino mesmo, provavelmente farei isso a semana toda. Ficou assim.

 

 

TERÇA - 31/01/17

 

WARM UP - 3 rounds

20 jumping jack

15 air squat 

2 sprints de 10m

 

SKILL: HSPU

3X3 + 3X3 com déficit (20cm), nessa última fazia os HSPU + 15 V sit up

 

WOD - 1 RFT

21 – 15 – 9
- BURPEE OVER BOX

*20 – 14 – 8
DUMBELL SNATCH (20kg)
*10 – 7 – 4
DUMBELL SQUAT (20+20kg)
 *entre as séries de burpees, ou seja;

fiz 21 burpees over box, 20 snatchs, 10 squats, 15 burpees, 14 snatchs, 7 squats, 9 burpees, 8 snatchs, 4 squats

 

20kg era o maior peso que tinha, o que pesou as pernas nos squats com 2 deles.

 

Nem me preocupei em marcar o tempo, só fui fazendo.

 

[vinimagalhaes 480]

Box fechado, previsão de abertura pra segunda.

 

Fui numa pracinha mas não tinha barra, fui pra casa e fiz um treininho do app thenics de plank.

Como eu odeio treinar em casa.

 

Foi bem simples mesmo.

 

Pseudo push up - 10/7/6

Pseudo plank lean - 3x10´´

Leg raise - 3x10

Superman (back extension) 3x10

 

Depois queria treinar hand stand hold, mas não tinha lugar, brinquei um pouco de frog stand, fiz umas 4 de 10´´ depois tentei com os braços estendidos, 2´´ no máximo, vou treinar mais.

[vinimagalhaes 480]

Amanhã e domingo vai ter curso aqui com o Serafim Veli, amanhã das 8:30 às 17:00 e domingo deve ser a mesma coisa, refinar um pouco mais a técnica dos Olys.

Vou ter que meter o loko no trampo, não consegui folga no sábado :/

[vinimagalhaes 480]

Ontem rolou um treino numa cidade vizinha na academia de um amigo.

 

SEXTA - 03/02/17

 

WARM UP - 3 ROUNDS (20kg)
8 - DEADLIFT
8 - FRONT SQUAT
10 - V SIT UP

 

WOD – 15´ AMRAP

10 – HANG CLEAN
10 – PULL UP
30 – PULL UP

SCORE: 5 rounds + 4 Hang Clean (135lbs)

 

 

[vinimagalhaes 480]

Hoje teve curso com o Serafim Veli o dia todo, to moido ,hoje foi só snatch e amanhã é clean jerk. Tem dois vídeos ai, ele fez a maior carga com 152kg pq está com uma lesão na perna que atrapalha o squat, ai ele fez no power.

 

 

 

 

[vinimagalhaes 480]

Ontem no curso foi dia de finalizar o snatch e entrar no clean, segue a demonstração do clean and jerk com 180kg.

 

Hoje voltam os treinas na box nova, agora é treinar as técnicas e educativos que ele passou.

 

 

 

[vinimagalhaes 480]

SEGUNDA - 06/02/17

 

WARM UP - 3 ROUNDS
05 -  RING PUSH UP
05 - RING DIP (pés apoiados)
10 - V SIT-UP

 

SKILL: SNATCH

 

WOD - 8' AMRAP
21 - 15 - 09
SNATCH (65/95 LBS)
* 50 DU no final de cada série

SCORE: 1 round + 15 snatchs (95lbs / 43kg). 1 rd + 15 significa que fiz 21/50/15/50/9/50/15, alternando snatchs e double unders.

 

Treino cansativo, corpo cansado ainda do curso  , cheio de DMT nos trapézios, gluteo e posterior da coxa, mas bora treinar que no próximo fim de semana descansa.
 

[fast_chicken 681]

1 hora atrás, vinimagalhaes disse:

cheio de DMT 

Nem me fale em DMT...ainda to sentindo dor do wod de sabado hahahaha

[vinimagalhaes 480]

51 minutos atrás, fast_chicken disse:

Nem me fale em DMT...ainda to sentindo dor do wod de sabado hahahaha

E hoje tem KBS e Rope Climb , ai vai acabar de arrebentar tudo. hahahaha