1º Ciclo Enantato + Deca

[Saintgraal 3456]

tipo, tu podia fazer (ex)

 

triceps

paralelas 4x até a falha 

triceps na corda segurando 2'' pico 4x10 (não passa disso)

 

biceps 

rosca direta barra reta 4x10 bem feito, movimento completo, cotovelos alinhados com calma

rosca concentrada segurando bem a volta 4x10

 

trapézios é encolhimento, segura um pouco também no pico 2''

smith 4x

ou halter 4x

[Loco dos pampas 28]

25 minutes ago, Fabricius said:

Alphas, inclui o treino agora, porém queria um conselho: como estou tendo dificuldades com ganhos no bíceps, tríceps e trapézio, o treino ficou volumoso e vossas opiniões?

 

Gostaria de agradecer o serhumaninho do @PedroSilva que montou a dieta e tem me acompanhado.

Mano, eu sou bem minimalista. Pensa assim: o bíceps tem 2 funções: flexão de cotovelo e rotação/supinação do antebraço. Tudo que tu precisa fazer, se quer focar mais nesse músculo, é botar 1 único exercício para cada uma dessas funções... e variar ele a cada 1-2 meses. A maioria vai jogara 3-4 exercícios para bíceps sem considerar nada de giro... chove no molhado e esquece o resto, entende?

 

Tríceps bota 1 auxiliar pesado e outro leve pra repetições. Sei lá, mergulho e corda, ou supino fechado e tríceps testa (eu amo o tríceps testa bem feito, indo até a nuca e extendendo o braço depois)

[Saintgraal 3456]

18 minutos atrás, Loco dos pampas disse:

Mano, eu sou bem minimalista. Pensa assim: o bíceps tem 2 funções: flexão de cotovelo e rotação/supinação do antebraço. Tudo que tu precisa fazer, se quer focar mais nesse músculo, é botar 1 único exercício para cada uma dessas funções... e variar ele a cada 1-2 meses. A maioria vai jogara 3-4 exercícios para bíceps sem considerar nada de giro... chove no molhado e esquece o resto, entende?

 

Tríceps bota 1 auxiliar pesado e outro leve pra repetições. Sei lá, mergulho e corda, ou supino fechado e tríceps testa (eu amo o tríceps testa bem feito, indo até a nuca e extendendo o braço depois)

ai, falou tudo meu chapa!

[Fabricius 463]

Saint fiz uma alteração, veja se está ok. @Loco dos pampas vou jogar o mergulho e testa para o próximo treino (apesar que amo os dois, principalmente mergulho).

[Kukasbjj 6]

posta foto irmão. Acompanhando aqui

[Fabricius 463]

6 horas atrás, Kukasbjj disse:

posta foto irmão. Acompanhando aqui

Adicionei lá.

[Eduardo Zeni 5]

Opa acompanhando, estou baixando meu bf pra fazer um ciclo semelhante! Bons ganhos.

 

[Saintgraal 3456]

ficou melhor , prossiga assim

[PedroSilva 124]

Fabrício meu serhumaninho hormonizado hauhauaha

 

Satisfação em te dar uma ajuda no ciclo, qualquer coisa sabe que estamos por aqui, abraço! 

[Fabricius 463]

1 minuto atrás, PedroSilva disse:

Fabrício meu serhumaninho hormonizado hauhauaha

 

Satisfação em te dar uma ajuda no ciclo, qualquer coisa sabe que estamos por aqui, abraço! 

E nóis

 

11 horas atrás, saintgraal disse:

ficou melhor , prossiga assim

Valeu pela ajuda Saint.