MBD - A volta dos que quase foram

[fazinho0 31]

 

Faz cara, é bom, os efeitos logo aparecem e seu corpo agradece. Minha vida é muito corrida também, mas se organizar direitinho dá pra fazer umas 3x na semana, nem que seja 30 min cada um.

Sim sim to ligado, mas a minha é MFP rsrs.

Vou me planejar pra inserir o Cardio a partir da próxima semana!

Nesse tempo que você faz, você tem uma distância específica? Ou um ritmo de corrida?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[MBD 9428]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

Então só pode ser isso:

 

EAUEHIUAHAEIUHEAIU não sei de onde tirou isso, mas curti

 

1 hora atrás, fazinho0 disse:

Vou me planejar pra inserir o Cardio a partir da próxima semana!

Nesse tempo que você faz, você tem uma distância específica? Ou um ritmo de corrida?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

 

Vale a pena cara. Eu não sigo um ritmo específico, tento apenas fazer um tempo que eu sinta um trabalho cardiovascular razoável, 30 a 60 minutos numa caminhada rápida.

[Aless 4674]

MDB, tu continua seguindo aquilo que tu botou na página inicial?

 

Dieta:

- Low/Med Carbo: Não vou entrar em muitos detalhes, mas a grosso modo 200g de proteínas, 100~130 de carboidratos, e 70~80 de gorduras.  Aproximadamente 2.100 kcals. TMB deve estar em torno de 1700, e GCD em torno 2800~2900.

Eu vinha praticando IF há quase um ano, no protocolo 16/8, fazendo apenas duas refeições: Almoço (desjejum - 13~15h) e Pós Sólido (20~22h), com os macros parecidos com o que o coach passou. A única mudança que fiz nos últimos meses foi diminuir um pouco as proteínas e as gorduras, com o intuito de aumentar um pouco os carboidratos. Aconteceu que, como reduzi meus treinos aeróbicos (pratiquei corrida por um bom tempo) a quase Zero, e essa singela mudança na dieta me rendeu uma boa engorda. BF que estava em 11% subiu pra 15%. Agora sigo os macros supra citados, e pretendo incluir AEJ (quando conseguir acordar mais cedo - tem feito frio e chuva aqui no Sul), e eventualmente HIIT pós treino (<3 sprints de 100 e 200m). A ideia é baixar e estabilizar o BF e daqui umas 8 semanas começar a subir as kcals e os aditivos pra chegar no verão lindão.  

/SPOILER]

[MBD 9428]

10 minutos atrás, Aless disse:

MDB, tu continua seguindo aquilo que tu botou na página inicial?

 

Sim, praticamente a mesma coisa. Quando varia, é muito pouco.

[MBD 9428]

Update:

Ontem foi treino de costas. Essa mudança de tempo que vem ocorrendo bruscamente gerou uma sinusite na primeira dama (das ruins) então aliviei ela de treinar ontem, mas fui fazer meu treino correndo. Eis que ao chegar na academia bate o desespero, academia lotada. Parecia aquela véspera de feriado em dezembro que 99% está a espera de um milagre, mas enfim... Por sorte tudo que precisei usar vagou bem na hora, com exceção do cavalinho que revezei duas séries com um cara lá. Foi até engraçado:

- MBD: Posso revezar?

- Fulano: Pode sim, mas vou aumentar 5kgs!

- M: Tranquilo amigo, eu vou aumentar 25...

- F: 

 

Finalizei o treino com 170 no terra, não quis forçar muito já que estava praticamente fazendo "cardio", altas reps e descanso mínimo. Fim das contas deu tudo certo, derreti suei feito uma porca gorda no verão, mas acabei não emendando cardio pós treino. Hoje mais um dia conturbado no trabalho com mil coisas pra fazer e uma video conferência que deve me tomar metade do dia... Segue o baile. Abraços.

[dgl123 255]

10 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem foi treino de costas. Essa mudança de tempo que vem ocorrendo bruscamente gerou uma sinusite na primeira dama (das ruins) então aliviei ela de treinar ontem, mas fui fazer meu treino correndo. Eis que ao chegar na academia bate o desespero, academia lotada. Parecia aquela véspera de feriado em dezembro que 99% está a espera de um milagre, mas enfim... Por sorte tudo que precisei usar vagou bem na hora, com exceção do cavalinho que revezei duas séries com um cara lá. Foi até engraçado:

- MBD: Posso revezar?

- Fulano: Pode sim, mas vou aumentar 5kgs!

- M: Tranquilo amigo, eu vou aumentar 25...

- F: 

 

Finalizei o treino com 170 no terra, não quis forçar muito já que estava praticamente fazendo "cardio", altas reps e descanso mínimo. Fim das contas deu tudo certo, derreti suei feito uma porca gorda no verão, mas acabei não emendando cardio pós treino. Hoje mais um dia conturbado no trabalho com mil coisas pra fazer e uma video conferência que deve me tomar metade do dia... Segue o baile. Abraços.

 

Curti o terra! Qual sua RM máxima? Estou ainda em 125kg 1RM

[MBD 9428]

3 minutos atrás, dgl123 disse:

Curti o terra! Qual sua RM máxima? Estou ainda em 125kg 1RM

 

232 da última vez que tirei. Lembrando que é o terra romano, e não o terra sumô. No sumô provavelmente subiria uns quilos a mais.

[dgl123 255]

17 minutos atrás, MBD disse:

 

232 da última vez que tirei. Lembrando que é o terra romano, e não o terra sumô. No sumô provavelmente subiria uns quilos a mais.

 

Terra romano é o Deadlift né? 

[Ricardo Queiroz 5757]

1 minuto atrás, dgl123 disse:

 

Terra romano é o Deadlift né? 

É aquele no qual você baixa até pouco além dos joelhos (RDL), mas não toca o chão, na vdd o movimento começa de cima em vez de começar "morto" do chão.

___________

@topic

MDB, você chega a rotacionar os dls ou mantém apenas o rdl no seu treino? Se sim para o último alguma razão em particular?

[dgl123 255]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

É aquele no qual você baixa até pouco além dos joelhos (RDL), mas não toca o chão, na vdd o movimento começa de cima em vez de começar "morto" do chão.

___________

@topic

MDB, você chega a rotacionar os dls ou mantém apenas o rdl no seu treino? Se sim para o último alguma razão em particular?

 

Então é diferente, o meu começa e termina no chão (deadlift), vocês tem algum video que mostre a diferença? Estou curioso para ver na pratica a diferença! Valeu!