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MBD - Balanceamento e Geometria

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  • Moderador
21 horas atrás, P.M791 disse:

Acompanhando.. Segue firme MBD!

 

Tks bro.

 

Update:

Ontem teve treino de ombros, consegui treinar bem rapido até, coisa de 40 min.

 

Desenv. com halter + desenv. arnold: 4x12
Elev. frontal com halter: 4 x falha + drop da carga 50% até falha
Elev. lateral halter sentado no banco: 4x 3x 2 reps + 1 iso 3"
Elev. lateral na polia – 4 x falha
Elev. posterior (peito no joelho): 4 X falha
Remada em pé – pegada aberta + pegada fechada – 4x falha (mínimo de 12 reps)
Encolhim. de ombros – 6 x falha

 

Devido ao grande volume e intensidade logicamente desde o meio do treino o cara já tá alejado, mas segui até o final. Ontem fugi da dieta no pós treino mas mantive os macros parecidos: 1 pão de hamburger com 3 carnes de 120g que eu fiz em casa.

 

Peso já caiu 2kg desde que voltei de viagem, sem duvida muita água, mas ta melhorando.

 

Hoje acordei e fiz 1h de aej intensidade média, e anoite tem treino de bracetas completo. Abraços!

 

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Foto do burger de ontem. Puro angus ? Sent from my SM-G920I using Tapatalk

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Update:

 

Hoje teve treino de pernas. Com a volta pro Sul e pro frio que faz aqui peguei um semi resfriado, dormi porra nenhuma e tava pregado. Mas ainda assim fui pro treino de pernas.

 

Abs supa com peso 3x falha

Abd infra 3x falha

Extensona 2x12 2x16 1x20

Agacho + agacho frontal falha

Leg 45 4x falha 

Passada 4x falha

Panturrilha no smith 4x falha

 

Quando acabei o agacho ja tava pedindo agua... depois da passada queria morrer. Respirei um pouco e fui pra panturrilha. Treinei de manhã, academia vazia, menos de 1 hora terminei tudo. Dia de perna não tem cardio por motivos obvios de falencia dos membros inferiores. Abraços.

Estamos na mesma!

Resfriado me derrubou!

5 dias sem treinar :(

To aqui em São José já!

Vou voltar segunda ali na Smart do coqueiros!

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  • Moderador
39 minutos atrás, fazinho0 disse:

Estamos na mesma!

Resfriado me derrubou!

5 dias sem treinar :(

To aqui em São José já!

Vou voltar segunda ali na Smart do coqueiros!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

 

Foda man to encatarrado, mas nao furei nenhum treino e fiz aej 2 dias.

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  • Moderador

Update:

Ontem tudo 100%, treinei braços (E), segue:

 

Rosca barra W - pegada aberta + pegada fechada - 4 x 10 
Rosca halter banco inclinado (30 graus) - 4 x até a falha + drop carga 50% e vai até a fadiga novamente
Rosca banco scott - 1x8 - 2x12 - 2x15 
Biceps martelo alternado – 3 x até a falha
Triceps testa com barra + tríceps testa com halter  - 4x10 
Triceps corda - 4 drop sets 
Triceps coice com halter - 4 x non stop
Rosca punho – 6 x até a fadiga

 

Treino foi bom, pump da hora. Hoje de manhã fiz posterior (F):


Cadeira flexora com iso tensão: 2x12 – 2x16 – 1x20 
Mesa flexora: 4 x ate a falha (mín. 12)
Stiff: 4 x ate a falha (mín. 8)
Cadeira adutora: 2x12 – 2x16 – 1x20
Panturrilha em pé: 4x ate a falha

 

Treino rapido sem muito invencionismo, 100% a semana. Peso segue baixando. Abraços!

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  • Moderador

Update:


Fim de semana tranquilo,  sabado fiz minha refeição livre no sushi. Fui preparado pra dar prejuízo mas um casal que foi conosco se atrasou aí acabei perdendo um pouco da fome. Comi bastante até, mas manerei no arroz. Ontem tece churrasco no almoço (todo domingo tem) e de tarde comi uma torta de banana integral e depois 2 ovos. Ficou abaixo das kcals da dieta então ta ok.


Hoje é meu ultimo dia de ferias então vou aproveitar pra treinar cedo, depois vou cortar o cabelo pra voltar ao trabalho menos mulambento rs. Abs!

 

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  • Moderador

E aí cambada.


Acabou a moleza caralho, agora trabalhar denovo. Já to a milhão aqui no trampo, resolvi zilhares de problemas em tempo recorde. Êta mininu esforçado! Essas férias me fizeram bem demais, próximas agora só em Dezembro. E a meta é chegar lá lindão. Hoje tem treino de costas. Confesso que fazer o terra como último exercício do treino de costas é BEM PIOR (no sentido da dor e da performance) do que fazer o terra depois de agachar. E eu que jurava que o recrutamento do terra era bem mais de inferiores do que de dorsal, to sentindo na pele que não é. De 230 o terra caiu para 170kgs, mas beleza, vida que segue. Vou ver se coloco 200tinho hoje denovo pelo menos pra dar um ânimo. Por enquanto é só pessoar. Abraços.

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4 horas atrás, MBD disse:

E aí cambada.


Acabou a moleza caralho, agora trabalhar denovo. Já to a milhão aqui no trampo, resolvi zilhares de problemas em tempo recorde. Êta mininu esforçado! Essas férias me fizeram bem demais, próximas agora só em Dezembro. E a meta é chegar lá lindão. Hoje tem treino de costas. Confesso que fazer o terra como último exercício do treino de costas é BEM PIOR (no sentido da dor e da performance) do que fazer o terra depois de agachar. E eu que jurava que o recrutamento do terra era bem mais de inferiores do que de dorsal, to sentindo na pele que não é. De 230 o terra caiu para 170kgs, mas beleza, vida que segue. Vou ver se coloco 200tinho hoje denovo pelo menos pra dar um ânimo. Por enquanto é só pessoar. Abraços.

no final do treino pelo menos a barra já tá montada pro encolhimento, rs.

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