MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9430]

2 minutos atrás, _brunno_ disse:

kkkkk uso porque sou ansioso, mas vou mudar o esquema pra dsdn pra ver como o corpo vai responder. To indo pra 2, 3h da manhã sem dormir, ta ffoda

 

Ansiedade é diferente de insônia né, completamente. Assim como é diferente de stress.

 

Eu era mais ansioso quando muleque, hoje sou mais estressado. Insônia só da trembolona mesmo. Então assim, legal estudar o seu caso e ver o que é que realmente tá pegando. Eu prefiro optar por tudo que é "natural" para tentar resolver essas coisas. Meditação é algo fantástico, ajuda muito. Recomendo tentar. Tem alguns vídeos no youtube que ensinam técnicas simples que, pode acreditar, podem mudar sua vida.

[MBD 9430]

Até o momento 17h 30min de jejum, só no café, chá e água (2,5L até agora). Vou aguardar até as 14:30 pra fechar 18 horas.

[Big Greg 291]

Panturrilhas crescendo é? Aí sim! Músculo desgraçado esse!

 

Tá show de bola esse jejum aí, 18 horas, eu tenho me mantido nesse sistema aí entre 17~18 horas de jejum e mantive o peso sem treinar, aparentemente engordando não estou...

[MBD 9430]

5 minutos atrás, Big Greg disse:

Panturrilhas crescendo é? Aí sim! Músculo desgraçado esse!

 

Tá show de bola esse jejum aí, 18 horas, eu tenho me mantido nesse sistema aí entre 17~18 horas de jejum e mantive o peso sem treinar, aparentemente engordando não estou...

 

Pra ser sincero to bem feliz e bem surpreso também, mas confesso que como antes não treinava direto elas, pode ser por isso, aqueles ganhos iniciais e tal, vamos ver.

Sobre o JI, to nessa há 1 ano mais ou menos. Sempre fazendo o desjejum entre 13:30 e 14:30. Nesse horário bate a fome. O que dita se faço mais ou menos tempo é o horário da última refeição, que as vezes acaba sendo mais tarde nos dias que trabalho até mais tarde e consequentemente atrasa o treino.

[GuIM... 63]

Fiquei curioso com o seu treino de panturrilhas, você faz mais de 160 reps numa única série?

[MBD 9430]

11 minutos atrás, GuIM... disse:

Fiquei curioso com o seu treino de panturrilhas, você faz mais de 160 reps numa única série?

 

Não, normalmente são 4 séries até a falha... E aí cada uma rola 40, 50, as vezes 60 reps. Somando tudo...

[MBD 9430]

Update:

 

Ontem teve treino de costas. Aumentei as cargas em tudo, já estou me sentindo mais confiante, e aquele choque da mudança do treino já não está mais tão presente. Digo isso porque as DMTs diminuíram muito (80% eu diria), logo tá na hora de aumentar as cargas. Nada de muito novo na dieta, seguindo o padrão. Fiz 15 minutos de cardio pós treino ontem também, 5 de corda e 10 de bike. Hoje tem treino de legz fiadamãe. Até +. Abraços.

[MBD 9430]

Update:

Ontem teve treino de modafuckin legz, êta porra! Treino mais sinistro da semana, como sempre. Falei com o coach e fiz uma pequena alteração (conforme problema relatado anteriormente), detalho o treino novo formato a seguir.

 

Quarta C - Pernas anterior e ABD e Panturrilhas

- Abdominal com carga supra – 3x fadiga

- Abdominal infra – 3x fadiga

- Agachamento livre 2x30 (aquecimento)

- Agachamento livre + agachamento frontal: Squat com cargas progressivas + frontal com carga media até a falha

- Leg 45°: 4 x até a falha

- Extensora: 2x12 – 2x16 – 1x20

- Passada com halter – 4 x fadiga

- Panturrilha em pé no Smith com degrau: 4x fadiga

 

Esse lance de jogar a extensora pra depois do agacho foi bem melhor. Agora consigo performar 100% no agachamento, 100% no leg, e 100% na extensora. Win-win bitch! Ficou um pouco mais volumoso, e logicamente a passada parece mais um aleijado andando devido à fadiga, mas tudo certo. Hoje tem ombretas, pretendo dar um up nas cargas. Abraços.

 

 

[Corleone 1260]

Treino mortal de pernas.

 

Mas uma vez por semana tem que ser nesse estilo mesmo.

 

Se eu faço assim fico sem andar direito uns 4 dias.

[MBD 9430]

1 hora atrás, Corleone disse:

Treino mortal de pernas.

Mas uma vez por semana tem que ser nesse estilo mesmo.

Se eu faço assim fico sem andar direito uns 4 dias.

 

É... No caso são duas, quarta e sábado. Quarta com ênfase em anterior e sábado com ênfase em posterior.