MBD - A volta dos que quase foram

[PEPONE38 28]

MBD, cara , vc que manja dos paranaue, em uma dieta clean bulking(que vc ja deve ter feito), quais são as divisões de macros mais ou menos?

Pode me dar uma força ?

[MBD 9429]

2 horas atrás, PEPONE38 disse:

MBD, cara , vc que manja dos paranaue, em uma dieta clean bulking(que vc ja deve ter feito), quais são as divisões de macros mais ou menos?

Pode me dar uma força ?

 

Fala Pep, cara isso é bem individual.

Vamos primeiro esclarecer o que é um clean bulking pra mim: Uma dieta com superávit calórico mas com 90% das calorias sendo LIMPAS. Nada de lixo, só uma refeição livre (livre mesmo) controlada aos finais de semana.

Então assim, pra indivíduos normais, nesse cenário, eu acho legal usar de 1,5 a 2g/kg de proteína (não é necessário mais do que isso), 1 a 1,5g/kg de gordura (isso vai da individualidade e principalmente da saciedade de cada um - quanto mais fome, mais gordura colocar pra segura-la), e o resto de carbo... Gosto de começar com 200 a 300 calorias acima do GET e ir subindo 100 a 150 calorias a cada 10 a 15 dias.

 

Update:

Ontem treinei pernas com foco em quadz. Treino foi agachamento (senti o adutor direito, arreguei na 4a série pra não me quebrar), leg 45 subindo até 300kg (parceiro foi até 380), extensora várias séries de 15 zerando a máquina segurando no pico de contração, e uma mesa flexora metabólica pra dar um estímulo diferente no final.

 

Hoje vou treinar ombros provavelmente.

 

Abs.

[PEPONE38 28]

2 horas atrás, MBD disse:

 

Fala Pep, cara isso é bem individual.

Vamos primeiro esclarecer o que é um clean bulking pra mim: Uma dieta com superávit calórico mas com 90% das calorias sendo LIMPAS. Nada de lixo, só uma refeição livre (livre mesmo) controlada aos finais de semana.

Então assim, pra indivíduos normais, nesse cenário, eu acho legal usar de 1,5 a 2g/kg de proteína (não é necessário mais do que isso), 1 a 1,5g/kg de gordura (isso vai da individualidade e principalmente da saciedade de cada um - quanto mais fome, mais gordura colocar pra segura-la), e o resto de carbo... Gosto de começar com 200 a 300 calorias acima do GET e ir subindo 100 a 150 calorias a cada 10 a 15 dias.

 

Update:

Ontem treinei pernas com foco em quadz. Treino foi agachamento (senti o adutor direito, arreguei na 4a série pra não me quebrar), leg 45 subindo até 300kg (parceiro foi até 380), extensora várias séries de 15 zerando a máquina segurando no pico de contração, e uma mesa flexora metabólica pra dar um estímulo diferente no final.

 

Hoje vou treinar ombros provavelmente.

 

Abs.

Valeu MBD , pela resposta, entendo que seja bem individual, mas ja serve de base, pois andei lendo que maximo de gordura seria 1,0 

E tbm minha dieta é muito limpa , e no momento ainda estou em defict , mas vou subindo umas 100 calorias por semana agora , e ir vendo resposta do corpo, ficar em uns 300 a 500 de excedente no maximo

[MBD 9429]

7 minutos atrás, PEPONE38 disse:

Valeu MBD , pela resposta, entendo que seja bem individual, mas ja serve de base, pois andei lendo que maximo de gordura seria 1,0 

E tbm minha dieta é muito limpa , e no momento ainda estou em defict , mas vou subindo umas 100 calorias por semana agora , e ir vendo resposta do corpo, ficar em uns 300 a 500 de excedente no maximo

 

Não existe máximo e mínimo pra nada, a não ser proteína. A distribuição entre carbos e gordura deve ser feita conforme a resposta individual de cada um. Camarada com mais  BF come mais fat e menos carbo, mais seco mais carbo e menos fat, podendo oscilar caso seja um cara que sinta muita fome, aí retornamos pra gordura mais alta devido à saciedade promovida... Tem que ir ouvindo o corpo e testando, mas isso toma tempo. Cada mudança leva em torno de 10 a 15 dias para surtir efeito e com 30 dias mais ou menos é que da pra ver um pouco mais do resultado efetivo da alteração na estratégia. Não adianta trocar toda semana... Tem que ir com calma.

[MBD 9429]

Update:

 

Ontem treinei ombro e tríceps, treino foi bem bom. Fiz 5 ex. pra ombros e 3 pra tríceps. Hoje seria dia de bíceps e tríceps mas como ainda to com aquela dor no tendão do braço direito - que piora quando treino flexão de cotovelo - não vou treinar, e vou ter um compromisso que vai se a longar de certeza.

 

Final de semana deve rolar cardio.

 

Abs.

[PEPONE38 28]

Afinal, atualmente vc esta em cutting , manutenção ou bulking?

Esta ciclando algo além de testo?

[MBD 9429]

30 minutos atrás, PEPONE38 disse:

Afinal, atualmente vc esta em cutting , manutenção ou bulking?

Esta ciclando algo além de testo?

 

Falei algumas páginas atrás. Estou num longo trabalho de transição de cutting para bulking, reinserindo calorias aos poucos. Hoje estou na faixa de 2700~ aproximadamente, o que ainda acho pouco pra alguém do meu peso, mas estou subindo devagar.

Peso se mantendo em entre 90~92, bf mediano  (poderia estar melhor se estivesse fazendo cardio, shame on me).

Pretendo tirar a pelagem de inverno (tenho muita) e tirar uns nudes pra postar aqui, mas vai ser surpresa, quem acessar verá rs.

Depois de muito tempo on trembo, começaram a cresccer muitos pelos nas costas, no miolo, bem onde as costas cresceram mais. Bem que dizem que onde há mais receptores tudo cresce mais. O fato de eu cortar os pelos com a maquina também estimula eles a crescer, então acredito que seja um conjunto de fatores. Falei pra primeira dama comprar aquela cera caseira pra arrancar fora essa desgraça (só nas costas), o resto vai na máquina mesmo.

Sobre as drogas, fiquei um tempo com 600 enan + 450 tren + 40 oxan + 50mcg t3.

Estou há mais ou menos 15 dias com 400 enan + 300 npp + 20oxan + 50mcg t3, pretendo manter assim por um tempo, dar uma recuperada nos tendões e ligamentos que tem sofrido ultimamente.

[PEPONE38 28]

44 minutos atrás, MBD disse:

 

Falei algumas páginas atrás. Estou num longo trabalho de transição de cutting para bulking, reinserindo calorias aos poucos. Hoje estou na faixa de 2700~ aproximadamente, o que ainda acho pouco pra alguém do meu peso, mas estou subindo devagar.

Peso se mantendo em entre 90~92, bf mediano  (poderia estar melhor se estivesse fazendo cardio, shame on me).

Pretendo tirar a pelagem de inverno (tenho muita) e tirar uns nudes pra postar aqui, mas vai ser surpresa, quem acessar verá rs.

Depois de muito tempo on trembo, começaram a cresccer muitos pelos nas costas, no miolo, bem onde as costas cresceram mais. Bem que dizem que onde há mais receptores tudo cresce mais. O fato de eu cortar os pelos com a maquina também estimula eles a crescer, então acredito que seja um conjunto de fatores. Falei pra primeira dama comprar aquela cera caseira pra arrancar fora essa desgraça (só nas costas), o resto vai na máquina mesmo.

Sobre as drogas, fiquei um tempo com 600 enan + 450 tren + 40 oxan + 50mcg t3.

Estou há mais ou menos 15 dias com 400 enan + 300 npp + 20oxan + 50mcg t3, pretendo manter assim por um tempo, dar uma recuperada nos tendões e ligamentos que tem sofrido ultimamente.

Certo, eu não li o tópico inteiro não, muitas paginas kk

por quanto tempo vc se manteve On trembo?

Sempre nesta dosagem de 450/weck?

O intuito de colocar npp é pra ganhos ou pra ajudar na recuperação de tendoes , digo pela dose baixa

Esse t3 tem qual finalidade pra vc ?

PS: Desculpe o tanto de perguntas, é que gosto de abranger o quanto mais de informações , ainda mais vindo de caras deste naipe

[MBD 9429]

13 minutos atrás, PEPONE38 disse:

Certo, eu não li o tópico inteiro não, muitas paginas kk

por quanto tempo vc se manteve On trembo?

Sempre nesta dosagem de 450/weck?

O intuito de colocar npp é pra ganhos ou pra ajudar na recuperação de tendoes , digo pela dose baixa

Esse t3 tem qual finalidade pra vc ?

PS: Desculpe o tanto de perguntas, é que gosto de abranger o quanto mais de informações , ainda mais vindo de caras deste naipe

 

Ah, normal  rs. As vezes passa batido  também.

Dessa vez acho que foram uns 3 meses direto, não lembro ao certo. 

Comecei com 300 depois subi pra 450.

Os 2. A ideia é botar um pouco de volume mas sem ficar um balão, e também pra ajudar na recuperação, até porque reduzi a testo e a oxan também. É bom segurar um pouco as doses, se não daqui a pouco vou estar usando 3g por semana e eu não pretendo - não por enquanto.

Fazia tempo que não usava t3. Aí esse ano coloquei pra ir testando as dosagens - sem usar t4 junto. Gosto de ir testando as coisas em mim com outras doses diferentes de AEs pra ver como meu corpo reage. Pretendo aumentar pra 75 e incluir 150 de t4 depois também, possivelmente trocar a NPP por deca e colocar uns 600 a 800mg dela, isso daqui umas semanas... Vamos ver.

Pode perguntar à vontade. É bom pra todo mundo que lê.

[Paulo Marombeiro 13]

É muito bom ler este diário... conseguimos filtrar ótimas ideias aqui, para futuras estratégias... quando terminar essa minha fase de recomposição corporal (meio culting), vou usar essa ideia de ir fazendo transição até chegar a um ponto de entrar em bulk...

 

Este ano fiz uma recomposição corporal, fiz culting natural por 3 meses, e desde abril estou ON, venho mantendo sempre as kcal 5% abaixo do meu nível de manutenção, e tenho secado muito bem e ainda conseguindo ganhar massa magra (foram uns 4 kg de gordura e ganho de mais de 3 kg de massa magra em 4 meses) isso com 40-60 mg de oxan + 400mg cipio por semana.

 

Agora as dúvidas! rsrs

- MBD, para um cara que vem adotando essa estratégia de recomposição como eu (praticamente meu peso não mudou nestes 4 meses - era 78 kg e agora tá 77,4 kg, mas o corpo é outro) e quer dá uma secada final - meu bf já tá meio baixo, acho que por volta de 9-12 % (coisa que nunca tive estão aparecendo, tipo: meu abdome já tá começando a marcar, veias na coxa e panturrilha aparecendo, veias do ombro e braços bem evidentes), antes de passar para um cruise (usarei só 200 mg de cipio), acha valido fazer um corte mais agressivo para realmente perder peso e acrescentar uns 30 mg de estano (só para tirar o que pode ainda  ter de retenção) + um clembo? ou acha melhor manter este pequeno déficit que vim usando na recomposição e só acrescentar ao protocolo o estano + clembo?

Editado Agosto 3, 2018 às 15:36 por Paulo Marombeiro