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Boa noite, sou iniciante, primeira vez que vou postar sobre o meu treino e gostaria da opinião de vocês, 

 

Treino 

A : Peito, Tríceps, Abdômen 

B : Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio

C : Costa e Bíceps, antebraço

D : descanso

 

Peito, Tríceps, Abdômen 

 

Peito : Supino Inclinado 15/9 x4  30kg

Abertura em maquina 15/9 x4  30kg

supino com halteres inclinado 15/9 x4 30kg

supino reto 15/9 x4 30

supino reto pegando o tríceps 15/9 x4 20/25kg depende da fadiga

 

Tríceps : extensões de tríceps com halteres, variação de cada braço sem descanso, 12/8 x4 7kg

Flexões com corda, 12/8 x4 25kg

Flexões dos Tríceps, 12/8 x4 40kg 

Pullover com Haltere, 12/8 x4 20kg

Flexôes Revertidas de um braço, 12/8 x4 15kg kkkkkkkk é foda 

 

Abdômen : Abdominais laterais com halteres 20/4 60kg

Jacknife  faço até a falha

Supino na maquina forçando o abdômen

Ponte lateral inclinado com peso 20kg 20/4

Rotação russa : 20/4 20kg

 

Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio

 

Perna : Extensões de Pernas 40kg

Pressão de pernas 12/8 x4 120kg

Hack Squats 12/8 x4 80kg

Abaixamentos 12/8 x4 40kg

Investida com Barra 12/8 x4 40kg

 

Panturrilha: 80kg até a falha 

 

Ombro : Desenvolvimento sentado com Haltere 15/9 x4  20kg

Elevação lateral no cabo 15/9 x4 10kg

Levantamento do deltoide traseiro 15/9 x4 20 kg, sequencia levantamento de haltere deitado inclinado até a falha 4kg 

Encolhimento de ombro com barra 15/9 x4 60kg

Desenvolvimento Frontal sentado 15/9 x4  20kg

Elevação lateral inclinado no cabo 15/9 x4  2kg

Deltoide posterior lateral na maquina 15/9 x4 5kg  

Elevação Lateral/Frontal no cabo 15/9 x4  5kg

Encolhimento de ombro com haltere 15/9 x4  65kg 

 

Costa e Bíceps, antebraço

 

Costa

 

Barra Fixa 15/9 x4

Pulldowns Dorsais 15/9 x4 35kg

Remada unilateral com barra 15/9 x4 30kg

Remada unilateral com haltere 15/9 x4 30kg

Remada Sentada 15/9 x4 25kg

Bent Over row na barra 15/9 x4 45kg

 

Bíceps

 

Rosca direta 15/9 x4 20kg

Gancho pregador 15/9 x4 20kg 

Rosca alternada cross 15/9 x4 20kg

Cabo cruzado de polia baixa 15/9 x4 20kg

Rosca inversa 15/9 x4 15kg

Rosca de bíceps com cabo 15/9 x4 40kg

Rosca inversa com cabo 15/9 x4 30kg

 

Antebraço

 

Girar os pulsos até a falha 30kg

Girar os pulsos por trás até a falha 30kg

 

Estou completamente satisfeito com o meus treino, vejo evolução vejo fadiga, e vejo crescimento muscular, fico feliz e irei continuar assim, quero a opinião de vocês, está suave?

Editado por vinicavalcanti (veja o histórico de edições)

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1 minuto atrás, Matheus20 disse:

Achei top mas vc treina so 3 vezes por semana? ABC ?

depois do descanso volto o A, e assim por diante, domingo não treino

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Achei mts exercicios vc demora quanto tempo kd dia na academia? Umas 2 horas?

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Eu achei extremamente extenso, especialmente em relação aos ombros, bíceps e tríceps, até abdômen está exagerado. Faça o bom e velho treino simples, não precisa de todos esses exercícios aí.

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12 minutos atrás, Matheus20 disse:

Achei mts exercicios vc demora quanto tempo kd dia na academia? Umas 2 horas?

1 hora e 30 minutos, dependendo até mais, dependendo até menos

8 minutos atrás, marcioml disse:

7 exercícios pra bíceps??? Mais do que pra costas

Fadigo muito as costas, bíceps tenho dificuldade para fadigar

2 minutos atrás, GuIM... disse:

Eu achei extremamente extenso, especialmente em relação aos ombros, bíceps e tríceps, até abdômen está exagerado. Faça o bom e velho treino simples, não precisa de todos esses exercícios aí.

tenho uma enorme dificuldade para fadigar, mesmo fazendo com uma boa carga :/

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8 minutos atrás, vinicavalcanti disse:

tenho uma enorme dificuldade para fadigar, mesmo fazendo com uma boa carga :/

 

Não é essa a questão, cara, até pra uma pessoa hormonizada 7 exercícios pra bíceps é exagero, sem contar que você faz isso no mesmo dia do treino de costas. A não ser que você esteja fazendo um execução completamente errada (o que é beeeem comum), eu duvido que você não sinta o músculo, mesmo fazendo menos exercícios.

 

A questão é que, pra hipertrofia, um treino com esse volume não serve. Dê uma pesquisada na área de treinamento, o Stein tem um tópico bom sobre divisões de treino. Eu voltaria a estaca zero e cortaria pela metade esses treinos aí.

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9 minutos atrás, GuIM... disse:

 

Não é essa a questão, cara, até pra uma pessoa hormonizada 7 exercícios pra bíceps é exagero, sem contar que você faz isso no mesmo dia do treino de costas. A não ser que você esteja fazendo um execução completamente errada (o que é beeeem comum), eu duvido que você não sinta o músculo, mesmo fazendo menos exercícios.

 

A questão é que, pra hipertrofia, um treino com esse volume não serve. Dê uma pesquisada na área de treinamento, o Stein tem um tópico bom sobre divisões de treino. Eu voltaria a estaca zero e cortaria pela metade esses treinos aí.

Vou dar uma olhada, faz 2 meses que treino, não tinha nada de músculo, consegui ganhar 7kg com o treino e dieta, consigo ver as fibras musculares agora, acho interessante que parece que meu bf é baixo, vou dar uma pesquisada, prefiro fazer 3 exercícios e sentir fadiga, sentir satisfeito do que fazer muitos e não sentir quase nada, obrigado mano

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