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Como planejar a montagem do seu treino


Lucas, o Schrödinger

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Bem interessante sua proposta, senhor.

 

Acho primordial que a pessoa monte o treino baseado dentro daquilo que cabe na sua rotina. Eu sou daqueles que näo creem em melhor distribuicäo e sim em distribuicäo mais adequada à rotina, à disponibilidade e à individualidade.

 

Espero que näo vire tópico de avaliacäo de treinos e vou ficar no aguardo de comentários e discussöes. =)

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Progressão de cargas

 

Nos lifts do bloco A - aqueles com foco em performance -, deve-se visar progressão de cargas. Não necessariamente a progressão de cargas deve vir imediatamente - pode ser precedida por uma progressão de volume, através de sets ou reps.

 

Os mais iniciantes não precisam se preocupar muito em utilizar algum esquema elaborado de progressão. Para estes uma progressão linear vai funcionar por algum tempo.

 

A partir do momento em que a progressão comece a estagnar é interessante buscar outras formas, como progressões duplas e triplas. Ou algo como o modelo proposto no tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes.

 

Depois disso, é interessante buscar conhecimento sobre periodização de treinos e periodizar o lift principal (aqueles do bloco A) de cada dia - não é necessário periodizar todo o treino, mas pode ser interessante variar o volume, intensidade e frequência a depender do nível e dos objetivos. Um modelo bem simples e efetivo é o 5/3/1 do Wendler. 

 

Há dois ótimos tópicos sobre isso: Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua e Periodização e Periodização: Aprofundamentos e Modelos Pré-Prontos. Estes tópicos podem ajudar a montar a própria periodização para os lifts principais.

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28 minutos atrás, Shrödinger disse:

Há dois ótimos tópicos sobre isso: Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua e Periodização e Periodização: Aprofundamentos e Modelos Pré-Prontos. Estes tópicos podem ajudar a montar a própria periodização para os lifts principais.

Lucas, esse segundo link "Aprofundamento..." está com o link quebrado, tanto nesse como no lá de cima. O tópico provavelmente foi apagado por pedido de alguém ¬¬' (pois eu também tinha esse salvo na minha lista)

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7 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Lucas, esse segundo link "Aprofundamento..." está com o link quebrado, tanto nesse como no lá de cima. O tópico provavelmente foi apagado por pedido de alguém ¬¬' (pois eu também tinha esse salvo na minha lista)

Verdade, o link não está funcionando. Excluí la do post original do tópico.

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  • 2 semanas depois...
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Nos lifts do bloco A - aqueles com foco em performance -, deve-se visar progressão de cargas. Não necessariamente a progressão de cargas deve vir imediatamente - pode ser precedida por uma progressão de volume, através de sets ou reps.

 

No caso dos outros blocos, como fica a progressão? ou não existe? 

 

 

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