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Comecei sábado fazendo AEJ e de tarde fui à praia, então não alonguei nem treinei.

Domingo fui à praia de manhã e alonguei antes de dormir.

Nesses dois dias fiquei na low carb que tem menos calorias.

E hoje acordei cedo (não acordo cedo pra treinar, é que acordo cedo até sábado e domingo) e lá fui eu fazer meu AEJ, com muita disposição.

Peso de hoje 59,5.

Não acho que o peso seja relevante e o meu não tem modificado muito, mas percebo que diminuí a gordura nas costas e na linha que vai do peito ao umbigo, porém, a parte que não se move muito é aquela embaixo do umbigo.  Nessas horas, juro que penso em alternativas estéticas para um melhor ajuste do meu objetivo, mas estou me contendo.

E hoje é leg day.

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38 minutos atrás, Fefe disse:

Não acho que o peso seja relevante e o meu não tem modificado muito, mas percebo que diminuí a gordura nas costas e na linha que vai do peito ao umbigo, porém, a parte que não se move muito é aquela embaixo do umbigo.  Nessas horas, juro que penso em alternativas estéticas para um melhor ajuste do meu objetivo, mas estou me contendo.

E hoje é leg day.

Essa embaixo do umbigo é tenso mesmo....

Eu sempre fui gordinho e até hoje não consegui eliminar essa gordura, mesmo no final do cutting ela ainda tá lá e parece que é a primeira que volta qndo estou em bulking.

Acho que pra eliminar de vez essa parte, tem que fazer um cutting beeeeem feito (no sentido de secar), senão, parece que ela só diminui um pouco e volta ao normal no bulking.

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19 minutos atrás, SaBiih disse:

Essa embaixo do umbigo é tenso mesmo....

Eu sempre fui gordinho e até hoje não consegui eliminar essa gordura, mesmo no final do cutting ela ainda tá lá e parece que é a primeira que volta qndo estou em bulking.

Acho que pra eliminar de vez essa parte, tem que fazer um cutting beeeeem feito (no sentido de secar), senão, parece que ela só diminui um pouco e volta ao normal no bulking.

 

Todo mundo sabe onde é seu calcanhar de aquiles.  Eu sempre fui magra, mas ali sempre teve um percentual de gordura maior, contudo já foi muito pior e já melhorou bastante.

Sobre secar demais para conquistar esse objetivo, nunca estará em meus interesses.  Acho lindo uma pessoa seca, mas geralmente diminui horrores e não lido bem com esse colateral.  Sabe aquele shape de campeonato?  Não desejo nem por um segundo.

Então seguirei com ela, às vezes maior, às vezes menor, mas sempre lá.

 

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58 minutos atrás, Fefe disse:

 

Todo mundo sabe onde é seu calcanhar de aquiles.  Eu sempre fui magra, mas ali sempre teve um percentual de gordura maior, contudo já foi muito pior e já melhorou bastante.

Sobre secar demais para conquistar esse objetivo, nunca estará em meus interesses.  Acho lindo uma pessoa seca, mas geralmente diminui horrores e não lido bem com esse colateral.  Sabe aquele shape de campeonato?  Não desejo nem por um segundo.

Então seguirei com ela, às vezes maior, às vezes menor, mas sempre lá.

 

Também nunca sequei a ponto de tirar essa gordura e tenho o mesmo problema, não lido bem com o fato de estar ficando menor.

De qualquer forma, estou "sendo acompanhado" nesse cutting que estou fazendo e o planejamento é estender ele por um bom tempo, com um déficit muito pequeno a ponto de não prejudicar o desempenho no treino.

Vou tentar ao máximo bater o meu menor peso em um cutting (77-78kgs) e ver como ficar. Mas assim como você, chega uma hora que não aguento mais me ver diminuindo.

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Ontem comecei o treino toda desanimada e até precisei diminuir o peso da abdução que faço conjugado com o "sapinho" no chão.  Não era eu. Fiquei me questionando de tamanha falta de vontade.

Fui para a elevação pélvica conjugada com o agacho sumô e nesse momento se levantou de mim a verdadeira Fefe.  Aumentei o peso dos dois exercícios, mantive a cadência, assim como as repetições e me senti viva.

Foi aí que enfrentei o leg 45 com sangue nos olhos e executei com a maior força e controle que eu podia ter, vencendo a dor intensa.  Levantei da li com pernão de tanto pump e nem pareciam meus cambitos.

Finalizei com a flexora sentada, onde senti mais força do que de costume e aí foi outro pump bonito de se ver. Por fim, as pernas tremeram na abdução já que tenho de ficar em isometria por 3 segundos em cada repetição.  Teve gente que ficou olhando aquela tremedeira que eu fiz questão de aguentar.

Saí de lá com uma sensação incrível, comi mutio, vi GOT e dormi igual anjo, mas sonhei com uma onça com meu braço na boca dela, hahaha (mas não mordeu, não).

E hoje, titia foi lá garantir o AEJ de cada dia, pq amanhã é feriado e a academia não vai abrir.

 

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13 minutos atrás, Fefe disse:

nesse momento se levantou de mim a verdadeira Fefe

essa é a Fefe que eu conheço...a Fefe musa que "buga" a academia com um treino top...e hj, eu que vou me inspirar em vc e no seu relato..pq de noite tenho legday...isquiotibiais vao gritar

14 minutos atrás, Fefe disse:

mas sonhei com uma onça com meu braço na boca dela, hahaha (mas não mordeu, não)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri alto aqui no escritório...essa foi boa kkkkkk

 

15 minutos atrás, Fefe disse:

pq amanhã é feriado e a academia não vai abrir

ja estou negociando com o dono pra que ele deixe eu treinar amanha

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4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

essa é a Fefe que eu conheço...a Fefe musa que "buga" a academia com um treino top...e hj, eu que vou me inspirar em vc e no seu relato..pq de noite tenho legday...isquiotibiais vao gritar

Se te sirvo de inspiração, busca o leão que há dentro de vc e mostra que vc é rei, hehehe.

 

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri alto aqui no escritório...essa foi boa kkkkkk

Se eu contasse aqui meus sonhos, todos diriam que sou insana, pq sempre parece que fumei um bagulho estragado antes de tanta coisa louca que acontece neles, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

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5 minutos atrás, Fefe disse:

Se te sirvo de inspiração, busca o leão que há dentro de vc e mostra que vc é rei, hehehe.

kkkkkkkkkkkkkk boa...vc é demais mesmo viu

6 minutos atrás, Fefe disse:

Se eu contasse aqui meus sonhos, todos diriam que sou insana, pq sempre parece que fumei um bagulho estragado antes de tanta coisa louca que acontece neles, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

ja sabemos qual será o proximo off-topic entao..."Sonhos da Fefe"

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Terça-feira mandei bem no treino de superiores, mantendo o foco de consertar o que eu consegui destruir ao longo dos anos.

Quarta-feira eu estava muito empolgada e fiquei horas no pole me divertindo, dançando e tentando movimentos, em jejum.  Só fui começar a comer lá para as 15 hrs.

E hoje fiz meu AEJ, que está cada dia mais animado com Spotify.  A parte melhor é que não é sofrido.

Constatei que não posso mais tomar meus chás (tenho monte deles em casa, aff).  Realmente meu sono está fluido e sem interrupções noturnas.  É difícil aceitar isso.

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2 minutos atrás, Fefe disse:

Só fui começar a comer lá para as 15 hrs.

só de imaginar isso meu estomago ja ronca kkkk

3 minutos atrás, Fefe disse:

A parte melhor é que não é sofrido.

aí é onde a magica acontece

3 minutos atrás, Fefe disse:

Realmente meu sono está fluido e sem interrupções noturnas.

essa noite aconteceu isso cmg, mas foi exceção..pq eu sempre levanto pelo menos uma vez pra ir ao banheiro :( 

sigo diminuindo a ingestão de liquidos de noite pra achar o ponto ideal entre "nao ficar com sede x levantar na madrugada" kkk

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45 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sigo diminuindo a ingestão de liquidos de noite pra achar o ponto ideal entre "nao ficar com sede x levantar na madrugada" kkk

Eis a questão.

Quando eu entrava com insônia, sempre vinha a vontade de ir ao banheiro e em seguida a vontade de beber água.  Até achava que eu acordava motivada por essas vontades e aí perdia o sono, mas continuo bebendo a mesma quantidade de água e não sinto mais vontade de ir ao banheiro durante o sono ou de beber água.

Entendi que meu organismo se manifestava pela janela de oportunidade chamada insônia, e não o contrário.

Mas no seu caso deve ser diferente.  Eu conheço gente que acorda de noite só pra ir a banheiro e beber água e volta a dormir tranquilamente, mas lida bem com isso.  No meu caso, eu dou valor ao sono corrido.

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17 minutos atrás, Fefe disse:

Mas no seu caso deve ser diferente.  Eu conheço gente que acorda de noite só pra ir a banheiro e beber água e volta a dormir tranquilamente, mas lida bem com isso.  No meu caso, eu dou valor ao sono corrido.

É o meu nao é relacionado a insonia nao, eu durmo facil e feito um anjo, mesmo apos acordar pra ir ao banheiro, mas eu gostaria mto de dormir diretão sabe...qndo acontece eu fico feliz kkk

 

Antes, durante o treino eu mandava facil 2l d'agua e isso me fazia acordar 2 á 3x por noite, estava algo realmente mto chato, ai cortei pra 1l só e ja surtiu efeito...mas confesso que pouco antes de dormir acabo ficando com um pouco de sede ai tomo só um golinho pra dar um migué

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Entrei com 50 cm de pernas na academia e saí com 60.  A linguagem é figurada, mas expressa bem o ocorrido ontem.

 

Fui convidada para participar de uma competição que não é do meio do fisiculturismo e ainda não me decidi, mas quem me convidou é um vizinho próximo e resolveu ver como eu treino.  Então o treino foi por conta dele que me devolveu uma sensação extremamente prazerosa de verdadeira marombeira que eu não vivia há tempos, desde que iniciei com o caveira.

 

1. Começamos no agacho livre só com a barra (25 rep), depois com 5 kg (20 rep), 10 kg (15 rep) e  15 kg (10 repetições, que repetimos por  mais 3 x).  Aqui eu já tinha a perna dos sonhos, pq o agacho foi profundo.

 

2. No leg 45 tinha 60 kg  de cada lado e eu ia tirar 20 kg, mas ele acrescentou 20 kg  de cada lado e começamos com 20 rep sem parar em cima ou embaixo.  Mais 20 kg de cada lado e 15 rep.  Mais 20 kg... e 10 repetições.  Fiz mais 3 séries e a perna quase estourou.

 

3. Fomos pra adução, que não faço há anos e foram 4 séries fechando isometria em 2 segundos até completar 10 repetições, depois mais 10 rep e isometria no final.  Pensem numa dor bonita.  Foi isso.

 

4. Extensora com 10 repetições, isometria de 2 segundos em cada uma + isometria ao final,  por 4 séries.  Depois ele subia o peso e eu sustentava em cima até não aguentar e descia devagar.  Não sei quantas séries foram, mas quando saí da extensora quase caí no chão de verdade, pq a perna não sustentou.

 

5. Ainda teve agacho unilateral com o peso do corpo.  4 séries de 10.

 

Migos e migas, essa Fefe estava encruada dentro de mim, mas ressurgiu ontem como um vulcão que volta à ativa.  Vcs pensam que eu chorei? NÃO .  Pensam que executei os exercícios com a cabeça de ladinho? NÃO. Pensam que eu pedi pra parar? NÃO.  Pensam que eu reclamei do peso? NÃO.

Ele ficou impressionado com meu empenho e disse que eu tenho condição de treinar tudo sozinha. 

 

A sensação do pós foi incrível.  Senti minha perna toda e ainda sinto como se estivesse treinando.  Aquela dor de quem treinou de verdade, enfim voltou em mim.

Agora eu tenho que decidi o que vou fazer da vida, mas tenho que pensar direitinho, pq não quero dar um passo errado.

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9 minutos atrás, Fefe disse:

Entrei com 50 cm de pernas na academia e saí com 60.  A linguagem é figurada, mas expressa bem o ocorrido ontem.

 

Fui convidada para participar de uma competição que não é do meio do fisiculturismo e ainda não me decidi, mas quem me convidou é um vizinho próximo e resolveu ver como eu treino.  Então o treino foi por conta dele que me devolveu uma sensação extremamente prazerosa de verdadeira marombeira que eu não vivia há tempos, desde que iniciei com o caveira.

 

1. Começamos no agacho livre só com a barra (25 rep), depois com 5 kg (20 rep), 10 kg (15 rep) e  15 kg (10 repetições, que repetimos por  mais 3 x).  Aqui eu já tinha a perna dos sonhos, pq o agacho foi profundo.

 

2. No leg 45 tinha 60 kg  de cada lado e eu ia tirar 20 kg, mas ele acrescentou 20 kg  de cada lado e começamos com 20 rep sem parar em cima ou embaixo.  Mais 20 kg de cada lado e 15 rep.  Mais 20 kg... e 10 repetições.  Fiz mais 3 séries e a perna quase estourou.

 

3. Fomos pra adução, que não faço há anos e foram 4 séries fechando isometria em 2 segundos até completar 10 repetições, depois mais 10 rep e isometria no final.  Pensem numa dor bonita.  Foi isso.

 

4. Extensora com 10 repetições, isometria de 2 segundos em cada uma + isometria ao final,  por 4 séries.  Depois ele subia o peso e eu sustentava em cima até não aguentar e descia devagar.  Não sei quantas séries foram, mas quando saí da extensora quase caí no chão de verdade, pq a perna não sustentou.

 

5. Ainda teve agacho unilateral com o peso do corpo.  4 séries de 10.

 

Migos e migas, essa Fefe estava encruada dentro de mim, mas ressurgiu ontem como um vulcão que volta à ativa.  Vcs pensam que eu chorei? NÃO .  Pensam que executei os exercícios com a cabeça de ladinho? NÃO. Pensam que eu pedi pra parar? NÃO.  Pensam que eu reclamei do peso? NÃO.

Ele ficou impressionado com meu empenho e disse que eu tenho condição de treinar tudo sozinha. 

 

A sensação do pós foi incrível.  Senti minha perna toda e ainda sinto como se estivesse treinando.  Aquela dor de quem treinou de verdade, enfim voltou em mim.

Agora eu tenho que decidi o que vou fazer da vida, mas tenho que pensar direitinho, pq não quero dar um passo errado.

oooooorra, mas que satisfação Fefe.....top demais seu relato hein e assim, como digo pra um consagrado meu aqui do forum, eu tinha/tenho ctz que essa garra, esse gás..esse sangue no olho estavam/estão aí...eu acho mto daora qndo alguem faz um treino e vem com esse feedback.

 

Bom Fefe, avalie bem, leve tudo em consideração e se achar que vale a pena, meu, só vai.....imagina se sentir assim mais vezes hein? Decida o que decidir, relate tudo e tmj..sou mais vc 💪 

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1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

oooooorra, mas que satisfação Fefe.....top demais seu relato hein e assim, como digo pra um consagrado meu aqui do forum, eu tinha/tenho ctz que essa garra, esse gás..esse sangue no olho estavam/estão aí...eu acho mto daora qndo alguem faz um treino e vem com esse feedback.

Vc sabe bem o que eu falei, pq seus treinos são intensos e profundos.  Eu fui alijada disso há muito tempo por "n" questões e até perdi a noção da satisfação que dá em fazer como acho que deve ser.

Eu estava numa enfermaria há tempos e ontem tive alta (por conta pp), kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Bom Fefe, avalie bem, leve tudo em consideração e se achar que vale a pena, meu, só vai.....imagina se sentir assim mais vezes hein? Decida o que decidir, relate tudo e tmj..sou mais vc 💪 

Tenho só um mês e meio até lá e não quero me decepcionar comigo ,nem decepcionar ninguém, mas já estou com a cabeça de quem deseja competir e já comecei a sentir um frio na barriga.

 

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