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7 minutos atrás, Fefe disse:

Essa série inofensiva

inofensiva? pra quem? cansei só de ler kkkkkk

7 minutos atrás, Fefe disse:

E hoje já rolou AEJ.

olha se nao temos uma nova viciada em AEJ por aqui kkkk boaaa Fefe 💪

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2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

inofensiva? pra quem? cansei só de ler kkkkkk

 

No meu olhar é bem inofensiva, mas levando ao pé da letra dá um trabalho grande, há de ter muita concentração e haja controle do corpo pra obedecer essas cadências.  Eu fiquei feliz com esse desafio.

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

olha se nao temos uma nova viciada em AEJ por aqui kkkk boaaa Fefe 💪

Vc me inspirou pra voltar pro AEJ e agora peguei ritmo, então difícil largar.

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9 minutos atrás, Fefe disse:

No meu olhar é bem inofensiva, mas levando ao pé da letra dá um trabalho grande, há de ter muita concentração e haja controle do corpo pra obedecer essas cadências.  Eu fiquei feliz com esse desafio.

vc é top né....qro ver qndo vc fizer um que nao acha inofensivo....vou ter medo ate de ler kkk

10 minutos atrás, Fefe disse:

Vc me inspirou pra voltar pro AEJ e agora peguei ritmo, então difícil largar.

assim eu acredito hein 🙈

como sempre, me sinto honrado qndo vc diz que te inspirei em algo ❤️

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Reflexão: Estou vivendo o melhor momento da minha vida. Aos 50 anos sou melhor que eu aos 20, aos 30 e aos 40 e isso foi sendo construído  aos poucos. E não é só o corpo,  mas a mente também. 

 

Treinos:

Quarta-feira me dei descanso.

Quinta-feira foi AEJ,  sol e treino de pernas justinho (quase chorei de dor na execução).

Sexta-feira foi sol e treino de superiores em jejum. Portanto, não teve AEJ.

E essa noite eu hibernei. Dormi 9 horas, me reatabeleci e fui pegar sol(a meta é  ficar mulata mais falta muito).

Quebrei o jejum agora pouco e vou arriscar um treino de pole dance, em casa.

Alongamentos mantidos.

Boa Páscoa! 

 

 

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9 minutos atrás, Fefe disse:

Reflexão: Estou vivendo o melhor momento da minha vida. Aos 50 anos sou melhor que eu aos 20, aos 30 e aos 40 e isso foi sendo construído  aos poucos. E não é só o corpo,  mas a mente também.

 

Meu objetivo de vida permanente.

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1 - Nâo comi chocolate de Páscoa e não tive vontade.

2 - Conversei com o nutri e devo mudar meus horários de jejum, fracionando mais as refeições.

3- Não fiz AEJ na segunda nem na terça.

4- O sol apareceu  todos os dias e eu tive que visitá-lo.

 

TREINO: segunda foi pernas, primando cada vez mais pela execução e meu holocausto continua sendo o leg 45 descendo em 3, sustentando em 4 e subindo em 3 sem parada em cima.  A dor é tanta, que fecho os olhos, mas estou aprendendo a segurar a dor e manter o movimento correto.

 

Terça foi feriado, então fui treinar em jejum, mas tenho tanta disposição que esqueço que estou em jejum.  Eis o treino de superiores que eu não havia postado ainda:

 

Abdominal infra na parede 3 x15     3330

Wall sllide com bola suíça movimento parcial 3 x 12      2220

Retração das escápulas no bco 45 3 x 12        2220

Remada horizontal na máquina pegada neutra 4  x12     3230

Puxada supinada movimento parcial 4 x 12    3230

TRÍCEPS FRANCÊS COM HALTER + ROSCA DIRETA  3x 12    3030

Tríceps na polia no banco 3 x12   

OBS; A média de descanso é de 35 seg, menos nos exercícios de quatro séries que é de 45 seg.

 

Ainda tem  aquele ritual de alongamento pré treino, mas meus alongamentos modificaram.

 

E hoje, Titia fez um AEJ com muito gás, a ponto de parecer que tinha tomado termogênico, mas não terá treino e sim tratamento de beleza.  

 

 

 

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estava sumida hein mocinha...estava com sdds ja

 

4 minutos atrás, Fefe disse:

descendo em 3, sustentando em 4 e subindo em 3 sem parada em cima.

mas que delicia hein....realmente isso é "torturante"....bom demais kkkk

 

5 minutos atrás, Fefe disse:

E hoje, Titia fez um AEJ com muito gás, a ponto de parecer que tinha tomado termogênico, mas não terá treino e sim tratamento de beleza.

mas ja garantiu um treino ai e cheia de energia.....ve se nao some hein, rumn 💪

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6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas que delicia hein....realmente isso é "torturante"....bom demais kkkk

 

Vc é mestre em treino torturante, então sabe o que estou falando.

 

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas ja garantiu um treino ai e cheia de energia.....ve se nao some hein, rumn 💪

E hoje é dia de low carb, então ficarei às voltas com strogonoff, queijo com frango, coco, carne com parmesão, pasta de amendoin.  Sinceramente, não dá pra sofrer.

E sumir, jamais.  Fefe é hipertrofia desde 2008!

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3 minutos atrás, Fefe disse:

Vc é mestre em treino torturante, então sabe o que estou falando.

hehehe....gosto mto

3 minutos atrás, Fefe disse:

strogonoff, queijo com frango, coco, carne com parmesão, pasta de amendoin

me deu ate fome agora kkkk

3 minutos atrás, Fefe disse:

Fefe é hipertrofia desde 2008!

😍

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Mais um AEJ no início do dia de hoje e eu estava lá lembrando de como estraguei meu corpo tempos atrás.  Aí vai o passo a passo:

1) Copie a dieta de alguém que vc admira e acabe ingerindo muitas calorias a mais do que vc precisa.

2) Copie o treino daquela linda que possui o corpo do seu objetivo.

3) Faça isso por longo período.

 

Bem, foi assim que eu ganhei MUITA gordura corporal, peso subiu horrores, eu piorei as síndromes corporais que eu e nem sabia ter e continuei insatisfeita.

Olha que antes eu tinha um corpo bem legal, que era só trabalhar pesado e iria ficar show.

Aí eu tive que fazer dieta com baixa caloria um tempão, tive que sofrer nos aeróbicos que eu nem sabia o que era, tive que treinar intenso o não foi nada fácil, mas reduzi drasticamente meu BF.

Estou contando isso, pq até hoje estou me curando das merdas que fiz.  Esses treinos de superiores são para botar no lugar,o que eu desalinhei durante um bom tempo, achando que estava no caminho certo.

E como a gente não perde gordura onde deseja, vou continuar com os AEJ's longe dos treinos (melhor escolha) e aguardar os resultados, que no meu caso é bem lento, mas visualmente já enxergo que tem áreas do corpo mais enxutas.

E hoje é dia de leg day.

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Comecei o dia de hoje antes das 5 pq fui dormir antes das 22 hrs ontem e que sensação boa de acordar descansada.  Daí, não estava programado para fazer AEJ, mas com tudo favorável fui cumprir meu papel, pq quanto mais eu me exercito, vai subindo minha capacidade respiratória e o treino resistido se torna melhor.

Falando em treino resistido, ontem foi aquele treino que mais gosto, o de pernas, e sinto que preciso ajustar alguma variável, pq eu dominei o treino com facilidade.  Esse negócio de "corpo acostuma" me torra a paciência....

Acrescentei uma extensora de 3 séries no final, para dar um gás a mais nos quadríceps e consegui falhar, finalmente.

E ando fazendo um teste com aqueles chás que eu tomo.  Pelas minhas conclusões o chá  me deixa muito acordada.  Quando suprimo, eu durmo melhor.  Agora estou numa encruzilhada, pq eu gosto do chá, acho que ele me favorece no corpo, mas minha relação com o sono é primordial para o resto.  Eis a questão.

 

8 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando novamente fefe e o lucas haha , estou voltando pros treinos/forum , sabe se tem alguem das antigas por ai ainda?

Lucas meu amigo, assim como vc todos somem por aqui, mas eu permaneço, hahahaha.

Volta e meia vem um e me chama dizendo que voltou e some em seguida.

Das antigas mesmo, acho que só o Martin.  Mesmo assim ,não tenho visto ele on.

Bora treinar, dietar, construir corpo e ser feliz.  Eu não largo essa vida.  Bem vindo!!!!

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2 horas atrás, Fefe disse:

Comecei o dia de hoje antes das 5 pq fui dormir antes das 22 hrs ontem e que sensação boa de acordar descansada.  Daí, não estava programado para fazer AEJ, mas com tudo favorável fui cumprir meu papel, pq quanto mais eu me exercito, vai subindo minha capacidade respiratória e o treino resistido se torna melhor.

 

Oi Fefe!!! Sempre que passo por aqui aprendo algo novo! 

Então, ontem passei por aqui e vi vc e Thomas dando essa dica do AEJ e o fiz hj pela manhã, pra minha surpresa me senti muito mais disposta e menos cansada no treino, pude baixar o tempo de descanso entre as séries e ainda fiz um HIIT, foi quando eu pensei, "ô loko vai com calma"

Muito grata por vc compartilhar aqui informações relevantes. 

 

Bom fds!

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3 minutos atrás, lily pump disse:

Oi Fefe!!! Sempre que passo por aqui aprendo algo novo! 

Então, ontem passei por aqui e vi vc e Thomas dando essa dica do AEJ e o fiz hj pela manhã, pra minha surpresa me senti muito mais disposta e menos cansada no treino, pude baixar o tempo de descanso entre as séries e ainda fiz um HIIT, foi quando eu pensei, "ô loko vai com calma"

Muito grata por vc compartilhar aqui informações relevantes. 

Olá Lily,

 

É uma verdade inquestionável que o aeróbico dá disposição maior em quem faz, obviamente, de forma correta.  

Eu opto pelo AEJ pq não gosto de aero pós treino e mantendo a distância do treino resistido, a gente só colhe benefícios. Em tempo, qdo eu treino em jejum, eu não faço AEJ.

Continue testando seu corpo e descobrindo o que lhe é favorável.  É assim que podemos tomar as decisões acertadas.

Boa sorte!

 

 

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21 minutos atrás, Fefe disse:

Olá Lily,

 

É uma verdade inquestionável que o aeróbico dá disposição maior em quem faz, obviamente, de forma correta.  

Eu opto pelo AEJ pq não gosto de aero pós treino e mantendo a distância do treino resistido, a gente só colhe benefícios. Em tempo, qdo eu treino em jejum, eu não faço AEJ.

Continue testando seu corpo e descobrindo o que lhe é favorável.  É assim que podemos tomar as decisões acertadas.

Boa sorte!

 

 

Justo.. Eu nunca treino em jejum, não consigo, até pq vou pra academia próximo ao meio dia...

A minha surpresa foi justo essa, fiz cedo, e só de conseguir fazer um aeróbico de 30 min e não ficar me sentindo mal, ligou uma chave aqui, hehe mto bom!

 

Valeu Fefe!

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