"Fefe on line"

[Fefe 5779]

Treinão de pernas e estava com a força  novamente. 

Iniciei com unilateral na barra+unilateral com peso no corpo. 

Fiz agacho livre e aumentei mais 5 kg.

Fiz leg 45 concentrado, hack e extensora aumentei pra 60 kg em 10 rep.

Todos fiz 4 séries. 

Fechei com panturrilhas em 7 séries, calibrando bem: sentada+em pé com peso do corpo.

Senti meu corpo muito disponível. 

 

A cereja do bolo:

Na quinta-feira passada(dia de descanso) fiz liberação miofascial.l no trato iliotibial, com um fisio. 

No domindo meu marido repetiu em mim.

Estranhamente um dia antes da força  que apresentei nos treinos.

Taí a explicação. ✌

 

Voltei aos AEJs no domingo e fiz outro ontem.

Hoje ñ  tem.

[Richard Thomas 3814]

Nossa Fefe maravilha a milhao, firme e forte como sempre...dando um show de treino zika...sempre inspirador ler seus relatos de treino, ainda mais qndo vc vem animada assim ?

[Fefe 5779]

58 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Nossa Fefe maravilha a milhao, firme e forte como sempre...dando um show de treino zika...sempre inspirador ler seus relatos de treino, ainda mais qndo vc vem animada assim ?

Animadíssima. 

Creio q a parada na pandemia me proporcionou um novo entusiasmo. 

Estou  me doando de corpo e alma no treino. 

Dor eu supero e mantenho a mente firme no músculo trabalhado.

Dizem q é  efetivo. 

[Fefe 5779]

Treinei Superiores em 40 minutos bem meia boca só  pra tonificar a musculatura.

A estrela do treino foi o tríceps  q encheu  na hora. 

 

Essa noite eu dormi d+ pq na anterior ñ  dorni nada. 

Então  acordei cansada, sem energia,  cheia de DMT de segunda e arreguei do treino de hoje, em prol de um treino decente amanhã. 

Mas cumpri meu projeto de AEJ e alongamentos. 

Agora, no final do dia começo  a me sentir melhor. Vou amanhecer renovada.

Fefe tb descansa, rsrs.

[Fefe 5779]

Hoje quem vos fala é  uma pessoa ranzinza.

Desde quarta-feira entrei numa nova dieta com menos 300 calorias e odiei.

Ontem,  estava no grau para meu treino de  glúteo e posterior e morri  no final, de ñ  aguentar mais.

Fiz sapinho, elev pélvica, stif com extensão de tronco, glúteo  no cabo diagonal e com extensão de pernas,  abdutora e cadeira e cama flexora .

Fui  no gás,  na força, mas sucumbi no final.  Foi aí  q a ranzinza se apossou de mim.

Ñ  quero secar, ñ  preciso secar, ñ  vou competir. Eu quero força pra treinar pesado e garantir ganho de massa muscular.

Estou esperando eu baixar minha bola pra falar  com o nutri, pois estou  muito furiosa pra apresentar minhas contestações. 

E hoje estou avaliando como vou treinar meus quadriceps que tanto amo.

De bom, fiz 52 min. De AEJ num sol lindo que está  aqui no RJ.

AEJ me trás  vida. Incomparável. 

 

[Fefe 5779]

Aproveitando um tempinho para o relato.

Vesti  minha  armadura de guerreira e fui  treinar quadriceps com a força  da mente, a despeito das adversidades q ñ  vou relatar.

Ver  o recinhecimento do meu empenho nos olhos de uns e outros , na academia, trás conforto.

Fiz tudo que queria fazer  na medida prevista e ganhei um pump notável. O resultado foi a sensação de  vitória.

A guerreira venceu mais uma vez.

E hoje farei AEJ.

Saudações a todos. 

 

[Vecchio 4504]

Em 17/07/2020 em 12:08, Fefe disse:

menos 300 calorias

Crueldade

[Richard Thomas 3814]

Fefe......vc é foda, é por isso que é uma inspiração pra geral ??

[Fefe 5779]

Boa tarde.

Fds tranquilo e hoje rolou 50 min de AEJ neste RJ ensolarado em pleno inverno. Maravilha!

A ideia hoje é  arrebentar os quadriceps.  Eu até  sinto prazer em pensar no sofrimento e programo ele com amor. É  o sadomasoquismo nos treinos.

Em 18/07/2020 em 18:11, Vecchio disse:

Crueldade

Mandei um áudio  tão  fofo pro nutri q ele sucumbiu. Terei umas calorias de volta. 

 

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

Fefe......vc é foda, é por isso que é uma inspiração pra geral ??

Olha quem fala!

[Fefe 5779]

18 horas atrás, Fefe disse:

A ideia hoje é  arrebentar os quadriceps

Cumprido com direito a tremedeira. Saí  festejando.

Destaque para extensora no final, com repetições completas e parciais em cima e em baixo até  onde ñ  der mais  nenhuma.

Senti  falta de ajuda pra moer mais.

 

E quem disse q n pode treinar pernas completas em dias sucessivos?

Venho acompanhando uma moça  que faz isso com cargas altas e boa execução . A perna  dela é  grande e o glúteo  duro e redondo. 

Então  o músculo  cresce no descanso? Bem relativo. 

Concluí que não  existe mais "não  pode". Agora é  "isto ñ  serve pra você ", mas poder,  pode.