"Fefe on line"

[Richard Thomas 3814]

16 horas atrás, Fefe disse:

É  HOJE !

Vou  treinar as pernas  na academia.  Não sei  o q vou  fazer, mas vou agachar com peso (pretensão, mas ñ sei a realidade).

vi "ibagens", aguardo relato hehehe

[Fefe 5788]

Bom pisar no ringue de novo mas há  que ter planejamento pq o tempo é  curto, então  fui  bem básica .

Optei por conjugados tipo agacho  livre com stiff, hack com panturrilhas sentado , flexora com extensora. Assim, estimulei os ângulos  das pernas.

Para glúteo  só  fiz ativação  com abdutora e no final outro isolado non stop.

Deu mto certo. Semti  meus quadríceps  reagirem.

Agachei com 40 kg e aumentei pra 50 e foi  meu limite. Senti q perdi  forca,força   mas o estímulo foi eficaz. 

 

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

vi "ibagens", aguardo relato hehehe

Se faltou algo é só  me lembrar. 

[Power_tr00 9014]

31 minutos atrás, Fefe disse:

Bom pisar no ringue de novo mas há  que ter planejamento pq o tempo é  curto, então  fui  bem básica .

Optei por conjugados tipo agacho  livre com stiff, hack com panturrilhas sentado , flexora com extensora. Assim, estimulei os ângulos  das pernas.

Para glúteo  só  fiz ativação  com abdutora e no final outro isolado non stop.

Deu mto certo. Semti  meus quadríceps  reagirem.

Agachei com 40 kg e aumentei pra 50 e foi  meu limite. Senti q perdi  forca,força   mas o estímulo foi eficaz. 

 

Se faltou algo é só  me lembrar. 

A força vai voltar e se recuperar 

Vai dar bão

[Richard Thomas 3814]

53 minutos atrás, Fefe disse:

Bom pisar no ringue de novo

bom demais né?!

54 minutos atrás, Fefe disse:

Agachei com 40 kg e aumentei pra 50 e foi  meu limite

melhor que 99,9% do povo que treina aqui kkkk

54 minutos atrás, Fefe disse:

Senti q perdi  forca,força   mas o estímulo foi eficaz

isso faz parte, mas nao tenho a menor duvida que logo estará tao plena quanto antes desse role todo ?

[Fefe 5788]

E eu ganhei uma DMT de briinde. Pernocas lembrando que voltei à treinar na academia. 

E ontem rolou superiores bem intenso e os ombros estão  doloridos.  Costas, idem e eu feliz.

Peso caiu e pareço mais seca.

Lavar, passar, varrer, faxinar ajudaram.

E nada de AEJ.

[Power_tr00 9014]

Em 04/07/2020 em 12:08, Fefe disse:

E eu ganhei uma DMT de briinde. Pernocas lembrando que voltei à treinar na academia. 

E ontem rolou superiores bem intenso e os ombros estão  doloridos.  Costas, idem e eu feliz.

Peso caiu e pareço mais seca.

Lavar, passar, varrer, faxinar ajudaram.

E nada de AEJ.

receba!!!!!!!!

[Fefe 5788]

Esse relato vai com gosto. Segundo treino de pernas na academia com ênfase em quadríceps foi especial. 

Optei por 5 séries de 10 no agacho livre, hack, leg 45 e extensora (nessa ordem). Coloquei uma quilagem pesada para meu momento e descanso de 1 minuto.

Tb fritei as calves em 5 séries sentada e em pé, sem contar repetições. 

Hoje acordei sentindo até  o glúteo e o posterior, o que me encheu de satisfação, pq fiz exatamente o que premeditei.

E os alongamentos estão cada vez melhores.

Hoje só superiores e abdômen na espera da recuperação das pernas. 

Gratidão  pela vida.

[Power_tr00 9014]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Esse relato vai com gosto. Segundo treino de pernas na academia com ênfase em quadríceps foi especial. 

Optei por 5 séries de 10 no agacho livre, hack, leg 45 e extensora (nessa ordem). Coloquei uma quilagem pesada para meu momento e descanso de 1 minuto.

Tb fritei as calves em 5 séries sentada e em pé, sem contar repetições. 

Hoje acordei sentindo até  o glúteo e o posterior, o que me encheu de satisfação, pq fiz exatamente o que premeditei.

E os alongamentos estão cada vez melhores.

Hoje só superiores e abdômen na espera da recuperação das pernas. 

Gratidão  pela vida.

uhu...

confesso uma pontinha de inveja, não pelo resultado, mas por estar de volta à academia

bora lá vencer

[Richard Thomas 3814]

31 minutos atrás, Fefe disse:

Esse relato vai com gosto. Segundo treino de pernas na academia com ênfase em quadríceps foi especial. 

Optei por 5 séries de 10 no agacho livre, hack, leg 45 e extensora (nessa ordem). Coloquei uma quilagem pesada para meu momento e descanso de 1 minuto.

Tb fritei as calves em 5 séries sentada e em pé, sem contar repetições. 

Hoje acordei sentindo até  o glúteo e o posterior, o que me encheu de satisfação, pq fiz exatamente o que premeditei.

E os alongamentos estão cada vez melhores.

Hoje só superiores e abdômen na espera da recuperação das pernas. 

Gratidão  pela vida.

top demais Fefe, fico mto feliz por ti...e essa sensação realmente é mto boa, só os marombas de vdd sabem apreciar kkkkkkk

[Fefe 5788]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

uhu...

confesso uma pontinha de inveja, não pelo resultado, mas por estar de volta à academia

bora lá vencer

Te entendo. Voltar à academia tem um gosto de vitória pra quem gosta.

 

55 minutos atrás, Richard Thomas disse:

top demais Fefe, fico mto feliz por ti...e essa sensação realmente é mto boa, só os marombas de vdd sabem apreciar kkkkkkk

E eu por vc ter  vontado tb.

TMJ