"Fefe on line"

[Richard Thomas 3814]

20 horas atrás, Fefe disse:

O gosto de voltar a fazer aula presencial  não tem preço

aaaah bem imagino, ctz que foi a mesma sensação de qndo pisei no templo a primeira vez esse ano, bom demais da conta

20 horas atrás, Fefe disse:

me saí muito bem, com franca evolução nos movimentos. 

20 horas atrás, Fefe disse:

E hoje vamos em busca da hipertrofia das ? ?.

vc é top, Fefe Maravilha sempre ?

 

[Fefe 5779]

Não foi meu melhor dia de treino de legs, mas senti trabalhando bem a musculatura. 

Não  sei explicar,  mas por vezes a força  não  vem e com menos peso vc se sacrifica até  mais que o de sempre.

O importante foi observar que exigi bastante de mim mesma.

Por isso, resolvi que hoje farei treino de superiores e deixo pra amanhã o treino de glúteos, para descansar um pouco o corpo de levantar  tanto peso.

 

Aliás,  nem fiz AEJ  mas alonguei até  os dedinhos do pé. 

 

 

[Richard Thomas 3814]

?

[Fefe 5779]

Sexta passada fiz um treino completo de superiores,e que saudade de puxar ferro  assim.

Pena que esse padrão  não  me serve,  mas indiscutivelmente eu gosto.

 

Sábado  foi o treino de glúteos isolado que funciona.  Mantive a carga da elevação pélvica mas aumentei no terra sumô. 

 

Domingo me diverti no pole e confesso que suei bastante mesmo com ar condicionado ligado.

 

E hoje acordei lerda, tomei  café e dormi de novo.

Parece que fui  atropelada e não  sei como vou treinar desse jeito.

[Richard Thomas 3814]

17 minutos atrás, Fefe disse:

Pena que esse padrão  não  me serve,  mas indiscutivelmente eu gosto.

vez ou outra pode ser uma boa, dar aquela variada, se divertir de um modo diferente

17 minutos atrás, Fefe disse:

Sábado  foi o treino de glúteos isolado que funciona.  Mantive a carga da elevação pélvica mas aumentei no terra sumô. 

 

Domingo me diverti no pole e confesso que suei bastante mesmo com ar condicionado ligado.

topzera demais, mto bom

17 minutos atrás, Fefe disse:

Parece que fui  atropelada e não  sei como vou treinar desse jeito.

aí chega amanha, ta vc aqui relatando aquele baita treino ??

[Fefe 5779]

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

aí chega amanha, ta vc aqui relatando aquele baita treino ??

Hahaha, vc conhece o modus Fefe de ser.

 

É  gente, foi difícil.  Cheguei bem devagar na academia e já  tinha plano dos exercícios na cabeça pq não ia rolar agacho livre por precaução. 

Daí fui no fácil que funciona e iniciei com 5 séries de 20 na extensora,  para ativar os quadríceps. 

Arrisquei agacho no smith, com muita cadência pra subir e descer, fazendo Isometria,  porque não  fiz com carga alta e a ideia era estressar a musculatura. Funcionou. 

Nesse ponto algo ligou em mim e o corpo já  apresentava suor. 

Daí  em diante  foi tudo bem melhor.

Fiz o hack pesado com agacho sumô curtinho e meus quadríceps estouraram.

Parti pro posterior na cadeira flexora e depois fiz stiff pesado com isometria.

Fechei com panturtilhas sentada que gritaram de dor pq estico bem na subida, espremendo as coitadas.

Saí bem satisfeita e estou dolorida.

É  o tal básico que funciona.  Não precisa de muita criatividade mas dedicação. 

 

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, Fefe disse:

Hahaha, vc conhece o modus Fefe de ser.

 

É  gente, foi difícil.  Cheguei bem devagar na academia e já  tinha plano dos exercícios na cabeça pq não ia rolar agacho livre por precaução. 

Daí fui no fácil que funciona e iniciei com 5 séries de 20 na extensora,  para ativar os quadríceps. 

Arrisquei agacho no smith, com muita cadência pra subir e descer, fazendo Isometria,  porque não  fiz com carga alta e a ideia era estressar a musculatura. Funcionou. 

Nesse ponto algo ligou em mim e o corpo já  apresentava suor. 

Daí  em diante  foi tudo bem melhor.

Fiz o hack pesado com agacho sumô curtinho e meus quadríceps estouraram.

Parti pro posterior na cadeira flexora e depois fiz stiff pesado com isometria.

Fechei com panturtilhas sentada que gritaram de dor pq estico bem na subida, espremendo as coitadas.

Saí bem satisfeita e estou dolorida.

ala kkkkkk falei, eu tinha ctz Fefe, vc é top e mais uma vez superou com maestria...o Fefe Maravilha faz cada vez mais sentido ?

15 minutos atrás, Fefe disse:

Não precisa de muita criatividade mas dedicação

é isso

[Fefe 5779]

Aproveitando o restinho da noite pra contar que fiz meu treino às 11:30 em jejum e foi só basicão de superiores, com intervalo de 30 segundos pra ficar bem curto, possibilitando um AEJ  no pós por 30 minutos  na bike. 

 

Pensamento do dia: nunca se viu tanta gente mostrando o que come, como treina, o que toma, o que passa no corpo, o que suplementa, os coclos que faz, etc., pq isso dá retorno em  dinheiro. 

Eu sou do tempo que ninguém  contava nada e se perguntado negava tudo até a morte, ????????.

 

Boa noite.

 

 

[Power_tr00 9007]

11 horas atrás, Fefe disse:

Aproveitando o restinho da noite pra contar que fiz meu treino às 11:30 em jejum e foi só basicão de superiores, com intervalo de 30 segundos pra ficar bem curto, possibilitando um AEJ  no pós por 30 minutos  na bike. 

 

Pensamento do dia: nunca se viu tanta gente mostrando o que come, como treina, o que toma, o que passa no corpo, o que suplementa, os coclos que faz, etc., pq isso dá retorno em  dinheiro. 

Eu sou do tempo que ninguém  contava nada e se perguntado negava tudo até a morte, ????????.

 

Boa noite.

 

 

bom treino 

e boas palaras - povinho hoje quer tudo ser influencer

tnc

Gentche! A loja tal tem esse produto MA-RA-Vi-LHO-SO...que estou testando

só alegria - sabe-se lá pra quem

[LPO9 25]

22 horas atrás, Fefe disse:

Não precisa de muita criatividade mas dedicação. 

 

 

Pois é, musculação não tem muito mistério. Na verdade se trata de um ciclo de repetições e tudo vai depender apenas da própria pessoa. Treinar direito, comer direito, descansar direito = resultado