"Fefe on line"

[Power_tr00 9007]

33 minutos atrás, Fefe disse:

Passando pra informar que o treino de pernas   na quarta-feira foi rápido e quase sem descanso,  pq eu tinha médico .

 

Ontem, meti o louco nos superiores e fechei o treino em 30 minutos. 

 

Hoje fiz AEJ e voltei a dormir (que bênção).

Agora vou trabalhar e final do dia ralar as pernas novamente. 

 

Abç  

dormir

 

bonde da balada de sexta de quarentena

 

dormir, comer, treinar, trabalhar, e repetir

[Fefe 5779]

Tomando meu chá,  já  trabalhando em casa e preparando o corpo para  o treino de pernas.

 

Cargas são  importantes,  mas eu perdi  força,  com ctz, então  fazer agacho com 20 kg deixou as pernas  tensas.

Ganhei duas anilhas de 10 kg emprestadas e com a barra e mais as outras anilhas que tenho dá  pra montar um treino digno.

Daí , na sexta, fiz tri série  de agacho com barra livre +stiff+agacho com peso do corpo.

Depois fiz posterior com elástico  non stop, afundo com peso non strop, agacho sumô  e finalizei com isometria.

Deu pump e deu uma suadeira.

Sábado estava super  cansada e descansei.

Domingo, brinquei no pole. Estou tentando aprimorar a técnica, mas requer  dedicação. 

Boa semana a todos.

[Power_tr00 9007]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Tomando meu chá,  já  trabalhando em casa e preparando o corpo para  o treino de pernas.

 

Cargas são  importantes,  mas eu perdi  força,  com ctz, então  fazer agacho com 20 kg deixou as pernas  tensas.

Ganhei duas anilhas de 10 kg emprestadas e com a barra e mais as outras anilhas que tenho dá  pra montar um treino digno.

Daí , na sexta, fiz tri série  de agacho com barra livre +stiff+agacho com peso do corpo.

Depois fiz posterior com elástico  non stop, afundo com peso non strop, agacho sumô  e finalizei com isometria.

Deu pump e deu uma suadeira.

Sábado estava super  cansada e descansei.

Domingo, brinquei no pole. Estou tentando aprimorar a técnica, mas requer  dedicação. 

Boa semana a todos.

maravilha

segue o jogo e segue vencendo

[Richard Thomas 3814]

46 minutos atrás, Fefe disse:

Cargas são  importantes,  mas eu perdi  força,  com ctz

meus cambitos quem digam....sem um estimulo descente desde 04/01, ate pra descer as escadas minhas pernas tremem...que faaaaaaaase

[Fefe 5779]

Mudei tudo de última  hora e resolvi treinar posterior,  glúteo e panturrilhas. 

Deu  pra fazer elev pélvica, terra,  stiff, sapinho, abdução e pant em pé. 

Satisfatório? Não.  Mas meu corpo tá  apresentando fraqueza pra sustentar  as míseras  cargas que tenho, então  não  tive condições de ir além. 

Hojecm amanheci cedo e às  7 da manhã  já  tinha concluído meu AEJ,. 

O q não  me falta é  banha no momento. Saudade do que já  fui.

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

ate pra descer as escadas minhas pernas tremem...que faaaaaaaase

É  tenso mesmo.

Mudei tudo de última  hora e resolvi treinar posterior,  glúteo e panturrilhas. 

Deu  pra fazer elev pélvica, terra,  stiff, sapinho, abdução e pant em pé. 

Satisfatório? Não.  Mas meu corpo tá  apresentando fraqueza pra sustentar  as míseras  cargas que tenho, então  não  tive condições de ir além. 

Hojecm amanheci cedo e às  7 da manhã  já  tinha concluído meu AEJ,. 

O q não  me falta é  banha no momento. Saudade do que já  fui.

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

ate pra descer as escadas minhas pernas tremem...que faaaaaaaase

É  tenso mesmo.

[Richard Thomas 3814]

Agora, Fefe disse:

O q não  me falta é  banha no momento. Saudade do que já  fui.

tenho ctz que assim que as coisas voltarem ao "normal", vc vai nao só recuperar o condicionamento que tinha, como vai ficar ainda melhor....como vc mesma me disse outra vez.....vc sabe o caminho e faz o que é preciso.....bora Fefe Maravilha ?

[Fefe 5779]

Aqui vos fala q Marombeira que há em mim.

As anilhas e a barra de ferro mostram seu poder quando entram em  ação e quem gosta fica agradecido.

Agachei ontem com 26 kg. Não é  a meta,  mas foi o que consegui e ter que tirar esse peso do chão e colocar nas costas é  outro  exercício que somado ao agachamento deram conta de muito suor e exaustão. Dormi às  22 hrs e acordei hoje 7:30 da manhã (nem rolou AEJ). 

 

Estava pensando na progressão da quarentena: iniciei os agachos com o peso do corpo, passei pra 10 kg , depois 12 kg , 18 kg, 20 kg e agora 26 kg. Não  devo reclamar. 

Claro que não  fiz só  agachos, mas eles me deram uma sensação  boa de treino com peso, que eu não  sentia desde que passei a treinar em casa. 

Felicidade de marombeira raiz é levantar um peso digno.

Agora o jogo ficou melhor, mas se  vc ñ  tem barras ou anilhas, trabalhe com o que vc tem, que é  infinitamente superior a não  fazer nada.

 

 

 

 

[Vecchio 4504]

Depois perguntam porque é o pai dos exercícios.

 

 

[Fefe 5779]

Quando a quarentena acabar vou voltar para as aulas de pole mais flex e com mais técnica. 

Estou me dedicando mais  vezes às  subidas, invertidas e transições e evoluindo

 

E ontem treinei superiores pela metade e depois investi na barra.

 

Hoje fiz meu AEJ de 45 min e mais tarde a fofura  aqui vai treinar posterior e glúteo. 

 

Nem  tudo está  perdido.  Mandei vídeo do treino de pernas para  o treinador e ele me respondeu que a execução  está  perfeita. 

Conclusão: a fofa tem técnica , rsrs.

 

16 horas atrás, Vecchio disse:

Depois perguntam porque é o pai dos exercícios.

E merece todo respeito de quem o executa.

[Power_tr00 9007]

5 horas atrás, Fefe disse:

Quando a quarentena acabar vou voltar para as aulas de pole mais flex e com mais técnica. 

Estou me dedicando mais  vezes às  subidas, invertidas e transições e evoluindo

 

E ontem treinei superiores pela metade e depois investi na barra.

 

Hoje fiz meu AEJ de 45 min e mais tarde a fofura  aqui vai treinar posterior e glúteo. 

 

Nem  tudo está  perdido.  Mandei vídeo do treino de pernas para  o treinador e ele me respondeu que a execução  está  perfeita. 

Conclusão: a fofa tem técnica , rsrs.

 

E merece todo respeito de quem o executa.

Bora vencer

Segue seu jogo vitorioso