"Fefe on line"

[Fefe 5773]

Andei sumida mas tudo nos conformes. 

Pulei Carnaval como se não  houvesse amanhã, mas treinei tudo certinho.  Resultado, perdi peso.

 

Recebi treino novo que iniciei essa  semana. 

Seg e qui é  dia de quadríceps e glúteos

1.  elevação pélvica 5 x 6+6+6+6 com descanso de 10 seg

2.  Levantamento Terra abduzido  4 x 6 pesado 

3. Agacho livre 4 x 6/8  pesado  com cadência 2030

4. Leg em cluster set: 1 rep-10 seg de descanso- outra rep - 10 seg de descanso, até  completar 10 séries.  São  4 séries  no total.

5. Extensora: 4 x 8 com drop set  nas duas últimas. 

 

É  um treino de pura dor do começo  ao fim . Afora isso, transpiro intensamente. 

Tenho 2 min de descanso entre as séries,  exceto na extensora e preciso  de cada segundo. 

 

Embora dieta esteja mais calórica, não  ganho peso.  Metabolismo  está  muito acelerado.

Ah, e estou  firme no pole dance. 

Editado Março 6, 2020 às 14:52 por Fefe

[Power_tr00 9007]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Andei sumida mas tudo nos conformes. 

Pulei Carnaval como se não  houvesse amanhã, mas treinei tudo certinho.  Resultado, perdi peso.

 

Recebi treino novo que iniciei essa  semana. 

Seg e qui é  dia de quadriceps e glúteos

1.  elevação pélvica 5 x 6+6+6+6 com descanso de 10 seg

2.  Levantamento Terra abduzido  4 x 6 pesado 

3. Agacho livre 4 x 6/8  pesado  com cadência 2030

4. Leg em cluster set: 1 rep-10 seg de descanso- outra rep - 10 seg de descanso, até  completar 10 séries.  São  4 séries  no total.

5. Extensora: 4 x 8 com drop set  nas duas último. 

 

É  um treino de pura dor do começo  ao fim . Afora isso, transpiro intensamente. 

Tenho 2 min de descanso.entre as séries,  exceto na extensora e preciso  de cada segundo. 

 

Embora dieta esteja mais calórica, não  ganho peso.  Metabolismo  está  muito acelerar. 

Ah, e estou  firme no pole dance. 

Senta a pua uhu

Welcome back

[lucasbeker88 1640]

9 minutos atrás, Fefe disse:

Embora dieta esteja mais calórica, não  ganho peso.  Metabolismo  está  muito acelerar. 

isso é muito bom !!!

[Fefe 5773]

No dia seguinte do treino de quadríceps e glúteo acima relatado, tenho treino de isquios, panturrilha e glúteo médio (terças e sextas):

 

Panturrilha no leg horizontal 10x10

Stiff com barra e joelhos estendidos 7x8

Cama flexora com drop set nas 2 últimas 5x8+8

Abdução de quadril na polia 4x12 non stop

Extensão de quadril na diagonal na polia 4x12 non stop

Cad abdutora em pé com drop set nas 2 últimas 4x12+12

Cadência proposta de 2220 na panturrilha, abdução e extensão na polia.  Para os demais, 2020.

 

Começo o treino bem, mas o final é destruidor, devido aos drops e ausência de intervalos entre as séries, portanto é intenso.

Como são dois treinos de pernas seguidos (seg e terça/quin e sext), combinei com  o nutri de fazer o high carb nesses dois dias.

Tinha comprado um cupom de bolo pro meu aniversário, mas devido a contratempos só peguei na sexta passada e confesso que sábado e domingo me deliciei com esta maravilha de doce.   Mesmo assim, peso se mantem em 53,9 kg e cintura em 69/70.  Cheguei a conclusão de que não tem mais jeito para eu subir meu peso.

Desculpe o relato rápido, mas voltei a trabalhar hoje e o que menos tenho é tempo.

[Power_tr00 9007]

1 hora atrás, Fefe disse:

Começo o treino bem, mas o final é destruidor, devido aos drops e ausência de intervalos entre as séries, portanto é intenso.

Como são dois treinos de pernas seguidos (seg e terça/quin e sext), combinei com  o nutri de fazer o high carb nesses dois dias.

Tinha comprado um cupom de bolo pro meu aniversário, mas devido a contratempos só peguei na sexta passada e confesso que sábado e domingo me deliciei com esta maravilha de doce.   Mesmo assim, peso se mantem em 53,9 kg e cintura em 69/70.  Cheguei a conclusão de que não tem mais jeito para eu subir meu peso.

Desculpe o relato rápido, mas voltei a trabalhar hoje e o que menos tenho é tempo.

1 - treino de responsa, muito bom

 

2 - bolo é sempre bom

 

3 - seu corpo deve estar uma máquina metabólica

 

4- esse treino me fez sentir dor só de ler

[Fefe 5773]

Quadríceps estão devidamente moídos.  Não estava com aquela força toda e o corpo apresentava cansaço, mas desconsiderei e parti pro combate, que foi bem sofrido.

Acho que não precisa dizer que a elevação pélvica com 3 drops me causa uma dor profunda e que o agacho com isometria de 3 seg é desgastante ou que o leg feito em pausas de 10 segs exaure minhas forças.  O levantamento terra e a extensora ajudam a tornar a coisa pior. Mas cumpri meu papel de marombeira e saí satisfeita.

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

2 - bolo é sempre bom

Ontem teve bolo novamente e foi no pós treino.  Eu bem tentei destruí meu corpo muito fit, mas não rolou. Continuo fit.

 

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

3 - seu corpo deve estar uma máquina metabólica

Esse deve ser o motivo.

 

 

Dica de melhor pré-treino: desodorante!

Momento desabafo (novidade do meu diário): 

[Power_tr00 9007]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Quadríceps estão devidamente moídos.  Não estava com aquela força toda e o corpo apresentava cansaço, mas desconsiderei e parti pro combate, que foi bem sofrido.

Acho que não precisa dizer que a elevação pélvica com 3 drops me causa uma dor profunda e que o agacho com isometria de 3 seg é desgastante ou que o leg feito em pausas de 10 segs exaure minhas forças.  O levantamento terra e a extensora ajudam a tornar a coisa pior. Mas cumpri meu papel de marombeira e saí satisfeita.

bão demais

5 minutos atrás, Fefe disse:

Ontem teve bolo novamente e foi no pós treino.  Eu bem tentei destruí meu corpo muito fit, mas não rolou. Continuo fit.

 

base genética boa, e bem cuidada por anos, não é uma refeição avacalhada que rouba isso

5 minutos atrás, Fefe disse:

Esse deve ser o motivo.

 

possivelmente isso

5 minutos atrás, Fefe disse:

Dica de melhor pré-treino: desodorante!

Momento desabafo (novidade do meu diário): 

maluco fedido na academia é foda...

vai agachar pesado, tendo de engolir golfadas de ar e sente um fedor pra ver se não dá ruim...

dá ruim

[Fefe 5773]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

base genética boa, e bem cuidada por anos, não é uma refeição avacalhada que rouba isso

Minha genética não é determinante.  Ralei muito e saí do nada pro alguma coisa.

Mas tem gente que vem perguntar "o segredo". Respondo que treino desde os 20 e que sou regrada. Fácil?  Difícil pra burro.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

maluco fedido na academia é foda...

E as roupas que são usadas de novo com cheiro de suor?  Eu não aguento.

[Fefe 5773]

Passando pra informar que estou me amando demais da conta (tenho bons motivos) e que a raba foi belamente treinada ontem e está mais forte.

Tirei um cochilo pós treino pq não sou de ferro.

 

Momento desabafo: a maioria das pessoas que faz aero tem mais gordura do que músculos.  Será que é difícil entender que a musculação é essencial?

[Power_tr00 9007]

36 minutos atrás, Fefe disse:

Passando pra informar que estou me amando demais da conta (tenho bons motivos) e que a raba foi belamente treinada ontem e está mais forte.

Tirei um cochilo pós treino pq não sou de ferro.

 

Momento desabafo: a maioria das pessoas que faz aero tem mais gordura do que músculos.  Será que é difícil entender que a musculação é essencial?

Segue seu jogo

A bruxinha fazendo mágica

 

 

Povo do cardio eterno só fode

Pq a maior parte paga academia pra andar... Da pra andar na rua sem gastar