"Fefe on line"

[Richard Thomas 3814]

22 horas atrás, Power_tr00 disse:

Respondi que se era pra gente rodar na prova eu ia rodar bonito...

Valia 33 pontos a prova. Tirei 32.

vc é um fanfarrão seu 06, um fanfarrão kkkkkkk daora kkkkkkkkkkkkk

27 minutos atrás, Fefe disse:

Eu tenho a força, Cavaleiro de Jedi, Vai Fefe popozuda, vai!

eu entendi a referencia kkkkkkkkkkkkk

28 minutos atrás, Fefe disse:

Não espere menos de uma carioca, marombeira, funkeira, que treinou pernas pesado em jejum e ainda elevou os pesos.

Sim, meu povo, o importante é  vencer a si mesmo e eu estou sempre vencendo.

Treino foi lindamente pesado, concentrado, divino.

Como eu me senti? Trabalhada na força! Não tem melhor satisfação. Aliás, Dudu Haluch falou sb ter  força no treino em jejum estáa semana no instagram. Claro q se vc nunca fez um treino em jejum, vai devagar até acostumar, mas é  totalmente possível.

Agora vou bater meu jejum e pegar um sol, porque estáa Carioca gosta.

Tô acelerada.

uuuuuuuuuuuol...bom demais Fefe....eu nunca fiz o teste, mas esta na ,minha lista, vai que curto os efeitos

 

Aproveite o sol que tanto gosta aí que eu aproveito o tempinho de chuva e clima fresco que tanto gosto aqui kkkkkkkkkk

[Power_tr00 9014]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

vc é um fanfarrão seu 06, um fanfarrão kkkkkkk daora kkkkkkkkkkkk

Mano, eu fazia stand up comedy até 2009...

Então sou bem bobo

[Power_tr00 9014]

6 horas atrás, Fefe disse:

. Aliás, Dudu Haluch falou sb ter  força no treino em jejum estáa semana no instagram. Claro q se vc nunca fez um treino em jejum, vai devagar até acostumar, mas é  totalmente possível.

Tem uns 3 anos que treino em jejum.

Depois que acostumei acho até melhor pq às 5 e 30 da manhã de barriga cheia eu acabava vomitando no meio dos terras e agachamentos. Pressão demais ...

E não era nada bonito.

 

Professor de academia tendo treco pq ia vomitar, lavava a cara e voltava pro treino...

 

Mando treino em jejum e dependendo do dia seguro até a hora do almoço ou até umas 9 da manhã...

 

 

[lucasbeker88 1640]

6 horas atrás, Fefe disse:

ter  força no treino em jejum

Hj foi em jejum tbm...e amanhã tbm será , me sinto sempre bem mas prefiro fazer a última refeição com carbo no dia anterior...hoje não será possível ... carbo zerado

[lily pump 56]

19 horas atrás, Fefe disse:

Eu tenho a força, Cavaleiro de Jedi, Vai Fefe popozuda, vai!

 

Não espere menos de uma carioca, marombeira, funkeira, que treinou pernas pesado em jejum e ainda elevou os pesos.

Sim, meu povo, o importante é  vencer a si mesmo e eu estou sempre vencendo.

Treino foi lindamente pesado, concentrado, divino.

Como eu me senti? Trabalhada na força! Não tem melhor satisfação. Aliás, Dudu Haluch falou sb ter  força no treino em jejum estáa semana no instagram. Claro q se vc nunca fez um treino em jejum, vai devagar até acostumar, mas é  totalmente possível.

Agora vou bater meu jejum e pegar um sol, porque estáa Carioca gosta.

Tô acelerada.

 

hahahaha rachei, mto bom, mó vibe rocheda ❤️

Voltei  

Fefe, me conta mais dessa sua rotina com o jejum? Eu nunca fui adepta, me adaptei bem ao AEJ mas, eu vi esse post do dudu e ele não falou mto da ultima refeição né? fquei imaginando que serve bem pra quem tem uma boa ultima refeição... Em tempo, eu ia começar um diário, porém vou viajar por dois meses, um retiro tuareg no Atins (lençois maranhenses) gente lá não tem gym, o que eu vou fazer por dois meses? subir e descer duna fazendo a passada? ? A ver! Vou adquirir umas faixas thera band e Nesse caso treinar em jejum pode ser bom. 

 

 

15 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mano, eu fazia stand up comedy até 2009...

Então sou bem bobo

haha nunca imaginei cÊ parece bem sério, que figura!

[Power_tr00 9014]

22 minutos atrás, lily pump disse:

nunca imaginei cÊ parece bem sério, que figura!

Sou sério quando quero

Quase nunca quero

Só na hora de encarar os pesos e de trabalhar que sou mais sério

[Fefe 5788]

Eu tenho tantas coisas pra contar, que vou relatar aos poucos.

Falarei hoje sobre sexta só, quando eu acordei e fui fazer pole dance, em jejum.  Ah gente, que aula gostosa, doída e motivadora.  Eu aprendi a sentar de pernas cruzadas no pole, giratório tipo buda. O aprendizado é incrível pq vc tem de superar a dor do corpo para fazer o movimento, mas o corpo é uma máquina interessante e ele vai acostumando e quando vc vê, está fazendo o movimento (deu pra sentir minha empolgação?).

Depois eu fui pra casa, e ainda em jejum botei o tênis e fui treinar na academia.  Não deu pra fazer meu treino de superior completo, pq tinha compromisso em seguida, mas eu fiz bíceps/tríceps, algo para costas e ousei colocar mais peso para fazer panturrilha e deu certo.  É uma sensação de conquista a cada dia.

Por hora, é só.

Boa semana a todos.  Continuo acelerada.

 

 

Em 20/06/2019 em 13:42, Richard Thomas disse:

uuuuuuuuuuuol...bom demais Fefe....eu nunca fiz o teste, mas esta na ,minha lista, vai que curto os efeitos

Deixe acontecer, quando for pra acontecer.  

 

Em 20/06/2019 em 19:27, Power_tr00 disse:

Tem uns 3 anos que treino em jejum.

Já euu treino eventualmente, quando não dá para ir no meu horário normal. Me sinto muito bem, dou conta do recado e recomendo.  Só não acho que do dia para a noite a pessoa pode ir e se jogar no treino em jejum.  Vc tem que respeitar seu corpo, seu limite e ir testando para ver até onde vc pode ir.  

 

Em 20/06/2019 em 19:35, lucasbeker88 disse:

prefiro fazer a última refeição com carbo no dia anterior...hoje não será possível ... carbo zerado

É minha estratégia preferida fazer a última refeição do dia anterior com carbo.

 

Em 21/06/2019 em 08:53, lily pump disse:

Fefe, me conta mais dessa sua rotina com o jejum?

Eu faço jejum de 16 horas e me alimento em 8 horas = 24 hrs, mas existem outros protocolos.  Claro que se a última refeição do dia for com carbo, eu me sinto mais feliz para treinar no dia seguinte em jejum, mas já fui tb com última refeição sendo proteína e gordura.  O importante é o saldo calórico total do seu dia ser batido.

 

Em 21/06/2019 em 08:53, lily pump disse:

o que eu vou fazer por dois meses?

Vc tem que ser criativa e sagaz.  Sabe aquele treino que vc agacha com o corpo, faz passada em seguida, elevação pélvica, etc?   Potencialize isso com isometria, com amplitude curtinha na parte mais difícil do movimento e conjugações interessantes e vc verá que a musculatura ferve.

Afora isso andar na areia é um treinão que desgasta bem.  Não sei seu objetivo,mas ao ar livre  e com a natureza vc tem um estímulo visual diferenciado para se exercitar.

Mas se não der pra treinar, relaxa, pq a vida tem de ser leve.

 

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, Fefe disse:

Eu tenho tantas coisas pra contar, que vou relatar aos poucos.

Falarei hoje sobre sexta só, quando eu acordei e fui fazer pole dance, em jejum.  Ah gente, que aula gostosa, doída e motivadora.  Eu aprendi a sentar de pernas cruzadas no pole, giratório tipo buda. O aprendizado é incrível pq vc tem de superar a dor do corpo para fazer o movimento, mas o corpo é uma máquina interessante e ele vai acostumando e quando vc vê, está fazendo o movimento (deu pra sentir minha empolgação?).

uhuuuuul...top demais hein e sim, da pra sentir sua empolgação....e é contagiante sempre

6 minutos atrás, Fefe disse:

É uma sensação de conquista a cada dia.

e é essa sensação que nos faz continuar e conquistar ainda mais....mto bom sentir isso

6 minutos atrás, Fefe disse:

Sabe aquele treino que vc agacha com o corpo, faz passada em seguida, elevação pélvica, etc?   Potencialize isso com isometria, com amplitude curtinha na parte mais difícil do movimento e conjugações interessantes e vc verá que a musculatura ferve.

Afora isso andar na areia é um treinão que desgasta bem

up

[Fefe 5788]

Leg day - segunda-feira

 

Como semana passada eu aumentei peso nos dois treinos de pernas, ontem mantive as últimas cargas, mas acreditem, foi punk.  Não sei se o estímulo da isometria e cadência foram melhores ontem, mas o agacho com 75 kg (meu maior peso até hoje na vida - ridículo), surtiu muitas dores.  Cheguei no leg 45 bem calibrada e sofri pra executar, mas mantive a pose.  Ocorre que na mesa e cadeira flexora, o  posterior sentiu muito, pq já estava bem desgastado, então o sofrimento foi  maior que de costume.  Daí que continuei na abdução curtinha e fechei no hack , onde coloquei mais peso que de costume e fiz 3x 12 repetições com cadência de 2 + 10 rápidas pra sentir a dor da felicidade.  No fim, quis gritar um palavrão mas fiz cara de paisagem e fui embora andando torto.

 

Sobre a dieta, disse o nutricionista: 

"...vamos aumentar as calorias e os carboidratos a fim de acelerar o seu metabolismo de maneira natural para que depois possamos reduzir as calorias e conseguir um déficit calórico maior, permitindo, assim, que o seu organismo utilize a sua gordura como energia.", e continuou "...se você seguir corretamente o plano durante toda essa semana, ao final dessa semana, no sábado a noite e o domingo todo, você poderá lixar à vontade, mas dando preferência para alimentos mais ricos em carboidratos e com menor teor de gorduras e sem se preocupar com a ingestão de proteínas, além de ingerir um pouco menos de líquidos do que o habitual nesse final de semana".

 

Claro que vou seguir tudo corretinho pra poder lixar, né? 

 

 

Agora falarei sobre sábado e domingo.  Eu viajei para o tal encontro de família que foi indescritivelmente agradável.  Então, fui chamada numa roda de primas (todas mais novas), que me perguntaram se meu glúteo era comprado ou construído.  Daí eu pude notar que realmente os estímulos que venho dando estão surtindo belos efeitos,  que ele subiu mais, arredondou na parte de cima e agora não serei mais chamada para eventos na piscina, rsrrs.  Felicidade de marombeiro é ser reconhecido pela conquista.

Lá eu aproveitei a praia e fiz uma caminhada na areia em jejum e depois  vários alongamentos debaixo de sol.  No domingo, só descansei.  A dieta ficou pífia, pq eu nada levei e tive que me virar com o que tinha.  Concluí que eu devia ter sido mais previdente, mas não encuquei não.  

 

 

 

[Power_tr00 9014]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Claro que vou seguir tudo corretinho pra poder lixar, né? 

Tudo pelo direito de lixar uma refeição. Uhu

8 minutos atrás, Fefe disse:

meu glúteo era comprado ou construído.

Responde

Foi comprado, só que paguei o preço do ferro por eles, não o preço do ouro

Referência incidental a game of thrones

Editado Junho 25, 2019 às 13:57 por Power_tr00