"Fefe on line"

[Fefe 5788]

Penso logo exito e tenho pensado muito.

 

Eu era uma pessoa originalmente muito magra (47 kg-20 anos), mas com bom percentual de gordura.  Ganhei músculos qdo iniciei os treinos, mas nunca foi nada expressivo e a banha continuava lá.  Passado bons anos, resolvi engordar a todo custo e treinar igual louca e virei Fiona: baixinha e  socada, pq aí eu já tinha mais massa muscular.  Depois de constatar o erro, entrei no processo de queima de gordura e perdi graxa de montão, mas foi massa muscular junto e fiquei meio magra.  Aí entrei num processo de ganhar massa muscular aos poucos, com o menor ganho de percentual de gordura e é onde estou há um bom tempo.

Pois bem, cheguei num nível muito bom para uma pessoa comum, mas agora eu preciso ir além do que já fui e já começo a sentir os efeitos do AEJ no meu corpo, mas a barriga ainda está lá e me questiono se conseguirei me livrar dela.

De novidade, ontem chegou nova tabela da dieta, com menos calorias.  Não vou relatar aqui, pq preferi não olhar os números, para não mexer no psicológico.  Assim, vou seguir as quantidades, mas não vou trabalhar com o conceito do "estou comendo X menos que antes".

E hoje vou para a terceira aplicação.  Estava querendo aplicar no vasto lateral direito, mas vou segurar a onda pq se der merda vou prejudicar o treino de pernas de amanhã, portanto seguirá no glúteo mesmo.

Agora um detalhe: dormi essa noite como se não houvesse amanhã.  Deitei umas 21:30 e acordei quase 6 da manhã (geralmente acordo 5).  É divino constatar que meu corpo sempre encontra uma forma de compensar algum desalinho de sono.  Então, quando ele precisa, ele sabe direitinho me fazer dormir como um bebê.

E hoje teve o AEJ do se livra da graxa.

 

 

 

 

[Fefe 5788]

Ontem nem lembrei de comentar o treino de superiores da terça-feira.  Realmente, é um treino que não me causa satisfação a ponto de me esquecer dele.  Isso não acontece com o leg day.  Eu penso nele antes, no durante e depois.

 

Ainda ontem fiz a terceira aplicação no glúteo e foi tudo OK.  Estou desconfiada que o sucesso com as agulhadas vem do fato que  não estou nada ansiosa com esse ciclo, ou então eu ganhei muita prática com as agulhadinhas subcutâneas na barriga da testo (reposição hormonal), que vinha fazendo, mas suspendi  o uso.

 

E hoje teve AEJ, mas reparei que o corpo não estava tão frenético, então amanhã não farei, deixando para sábado e/ou domingo.

Mais tarde tem treino de pernas e vamos ver o que vai rolar, mas me sinto meio lesada hoje.  Sei lá que praga pegou em mim.

 

 

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, Fefe disse:

Mais tarde tem treino de pernas e vamos ver o que vai rolar

vai rolar um treino monstro, pra parar a academia como vc sempre faz...tenho ctz Fefe...boooooooooooooooooooooooooora

[Fefe 5788]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vai rolar um treino monstro, pra parar a academia como vc sempre faz...tenho ctz Fefe...boooooooooooooooooooooooooora

Lembrarei de tuas palavra premonitórias, pq sei o peso que isso exerce no meu ser = comprometimento.

[Fefe 5788]

Treino de ontem foi sofrido.  O corpo estava apresentando cansaço, mas fiz vista grossa e tentei meu máximo.

No agacho livre não consegui subir o peso, mantive a mesma estrutura do treino anterior mas só fiz 6 séries.

No leg 45 coloquei mais ênfase na execução, mesma carga e me obriguei a fazer 7 séries com a melhor amplitude e a melhor postura.  Foi tenso, pq os quadríceps urravam de dor.

Na abdutora, fiz 5 séries, procurando manter boa cadência e senti aquela parte de cima do glúteo que me interessa.

Para posterior fiz  3 séries de cadeira flexora e maias 3 de mesa flexora.  O João Franken (estou com ele agora) disse pra fazer a cadeira flexora com os pés estendidos, que dá mais ênfase no posterior.  Eu tentei seguir esse padrão ao máximo, dentro das minhas possibilidades, pq haja força!.  E só consegue isso quem tem bom alongamento de ponta de pé.

Por fim, fiz leg press, com isometria embaixo, tantas repetições quanto aguentei, mas subi o peso em todas as 3 séries que fiz.

Ainda teve uma pincelada de caneleira, em pé, com 20 repetições para cada perna, para eu sentir aquele glúteo mínimo empinando de vez.  Foram só 2 séries pq eu já estava esgotada.

Minha sorte foi que tinha muita coisa boa pra comer depois e dormi igual um anjo.

Não houve AEJ hoje, mas alonguei muito  pq está dando resultado.

[Richard Thomas 3814]

Eu tinha ctz que vc faria um treino top Fefe, ctz.

3 minutos atrás, Fefe disse:

fazer a cadeira flexora com os pés estendidos, que dá mais ênfase no posterior

é isso ai mesmo e vale na mesa flexora tbm dãã jura? kk pq "tira" os gastrocnemios da jogada...dai o bicho pega pro posterior..baaaaaum demais kkkkk

[gaspar 1704]

Em 14/05/2019 em 09:08, Fefe disse:

 

Q honra vc por aqui!

Bem, vou competir sim, mas não é no fisioculturismo tradicional. É algo bem menor que envolve beleza facial, inclusive, mas tenho que ter um shape simétrico e delineado.

 

Honra é foda, vocês sabem me deixar sem graça ?

 

Competir em algo é sempre uma motivação a mais, fez bem pro ego. 

[Fefe 5788]

Estava doida pra vir relatar aqui.  Na sexta, fiz minha terceira aplicação no vasto lateral direito e digo que é o melhor músculo para aplicar.  Introduzi a agulha lentamente, injetei lentamente, esperei uns segundos e puxei.  Praticamente não doeu, nem sangrou e hoje recomeçam as aplicações, com o corpo zeradinho de problemas.  

Ainda na sexta, meu treino de superiores me surpreendeu, pq senti a musculatura.  Não digo o mesmo das panturrilhas, que não demonstraram sensibilidade ao treino.

Sábado, Titia foi fazer AEJ, alonguei muito, depois fiz umas séries na extensora e umas elevações pélvicas no colchonete.  Nesse dia também andei durante o dia demais da conta.  Foi dia de low carb.

E domingo eu dormi simplesmente.  Acordei nem tão cedo, alonguei, dormi, quebrei o jejum mais tarde, dormi, comi algo, dormi, vi um filme e fui dormi cedo.  Haja sono para tudo isso, mas realmente estava me sentindo cansada.

E hoje já fiz meu AEJ.

 

Em 19/05/2019 em 02:24, gaspar disse:

Honra é foda, vocês sabem me deixar sem graça ?

Relaxa.  Vc é o queridinho nr. 01 da Fefe no fórum, aliás, quando entrei aqui vc reinava absoluto.

[Richard Thomas 3814]

47 minutos atrás, Fefe disse:

Acordei nem tão cedo, alonguei, dormi, quebrei o jejum mais tarde, dormi, comi algo, dormi, vi um filme e fui dormi cedo.

que delicia né? curto mto tbm fazer isso isso ó e esse fds a temperatura deu uma caida por aqui, nao chegou a fazer frio (na vdd é mto, mto raro eu sentir frio), mas ficou bem mais agradavel o que só favorece esse dia de preguiça

48 minutos atrás, Fefe disse:

Estava doida pra vir relatar aqui.  Na sexta, fiz minha terceira aplicação no vasto lateral direito e digo que é o melhor músculo para aplicar.  Introduzi a agulha lentamente, injetei lentamente, esperei uns segundos e puxei.

estava trocando uma ideia com um consagrado meu sobre isso....autoaplicação, ta ai uma coisa que me preocupa kkkkk

[Fefe 5788]

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas ficou bem mais agradavel o que só favorece esse dia de preguiça

Não curto frio nem temperatura baixa.  Sou filha do sol e amo calor.

 

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

estava trocando uma ideia com um consagrado meu sobre isso....autoaplicação, ta ai uma coisa que me preocupa kkkkk

Por isso estou tecendo detalhes, pq muita dúvida envolve a aplicação de AES que não é simples, não.  Se tiver alguma pergunta, esteja à vontade.   E algo que as pessoas deixam de lado é a higiene (muito necessária) e a aspiração (imprescindível).

Agora pensa numa mulher com pavor de agulha.   Eu era assim e venci a mim mesma.