"Fefe on line"

[{..mAthEUs..} 4423]

[Fefe 5781]

Here I am.

 

Enfim  a semana está acabando.

Como programado fiz 3 treinos de fullbody. Não rola intensidade, considerando p descanso de um dia entre um treino e outro.

Ao contrário do público masculino, fiz mais exercícios  de inferiores e mantive os superiores na forma ensinada pelo treinador , já que não quero regredir no trabalho em andamento. 

Fiz 3 AEJ's nesses dias também e mantive os alongamentos. 

A sensação de treinar assim foi muito satisfatória no momento que me encontro.

Comida vai  de acordo com a vontade, mas estou ingerindo menos calorias diárias.

Peso entrou na casa dos 59 kg e isso que me interessa.

No espelho não chega a estar ruim.  Não fiz feio na praia.

Agora vou fazer 1 aula de pole. A última  do ano.

 

Em 18/12/2018 em 16:46, fletcher disse:

 

Então estou aqui, gata. 

Um ser humano e não uma boneca irreal construída pela internet. 

 

[Fefe 5781]

Mantenho o fullbody  3 x na semana. 

Segunda  teve de ser em jejum  e foi excelente. 

Não posso intensificar  o treino caso contrário  não recupero para o  próximo, e isso tem me deixado muito satisfeita, pq não fico muito  moída. 

Ontem não rolou AEJ e hoje estou com preguiça,  então só alonguei.

 

Dados de Fefe: estou vestindo 38, ocasionalmente 36, pés  vestem 34.

Já vesti 44 quando era "fortinha".

Estou com 60 kg cravados.

O interessante é  que estou me curtindo. ✔

 

[Fefe 5781]

Treino de ontem foi incrível e acredito que foi pq estava com muita vontade de treinar.

Tenho intercalado exercícios  de inferiores com superiores e assim o gás permanece intenso o tempo todo e fico entre 50 min a 1 hora de treino com pesos.

Hoje era pra fazer AEJ mas como estou compromissada com o prazer, vim pra praia e estou curtindo cada segundo de lazer.

De tarde, depois de cochilar um pouco, tentarei um aeróbico na academia.

Viver assim é  bem mais satisfatório. 

[Fefe 5781]

Ontem fechei a semana de treinos de fullbody. 

Tem sido importante  pra mim, pq estou fazendo um belo reconhecimento  do meu corpo.

A consciência corporal que adquiri ao longo desses anos, me proporciona melhor percepção  dos exercícios  e movimentos. 

Como exemplo, cito a posição  dos pés  e joelhos no agachamento. Depois que entendi o mecanismo padrão, os agacho foram de outro nível e acabaram solicitando mais musculatura das pernas, principalmente  as áreas mal trabalhadas e que tinham menos força.

Portanto, meus treinos não têm sido em vão.

E o sol, a praia e o mar têm me dado uma energia muito importante e finalmente  a carioca está  moreninha. 

Agora adivinha onde estou?? Tem só  uma chance, rsrs.

Bom fds.

 

 

 

[Fefe 5781]

Segunda feira rolou praia cedinho e meio dia treinei em jejum. 

Dei mais ênfase  às  pernas pq sábado me excedi tanto no pole que fiquei com bíceps, tríceps e rombóides muito magoados.

Terça foi descanso, mas hoje já treinei bem intenso, além de ter feito uma caminhada de manhã na orla.

Está tudo no controle e os alongamentos  estão indo de vento em popa.

[{..mAthEUs..} 4423]

19 horas atrás, Fefe disse:

Segunda feira rolou praia cedinho e meio dia treinei em jejum. 

 

Pelo que tenho visto tem rolado praia é todo dia 

[Fefe 5781]

Em 03/01/2019 em 15:43, {..mAthEUs..} disse:

 

Pelo que tenho visto tem rolado praia é todo dia 

Então vamos aos fatos. 

Hoje termina a vida boa de praia, sol, treino e descanso.

Sinceramente aproveitoei ao máximo e  foi lindo viver assim ?.

E sexta fui treinar sem muito entusiasmo, mas acabei me empolgando e rendeu bem.

Sabadão  rolou ensaio no pole em casa e percebi progresso. Inclusive fiz handastand sozinha e sem medo.

A dieta é  que anda bem louca e cada dia coloco calorias diferentes. Mas vou confessar que não como nada fora do prescrito, apenas menos do que tenho direito.

Complicado é  que curti demais  essa vibe de não seguir programação. Muito viciante e dá um relax na mente sem igual.

[Fefe 5781]

Algumas considerações sobre alongamento.

Ponto 1: Já disse que o treinador passa alongamento necessário antes do treino.

Ponto 2: Tb contei que por causa do pole dance, fui instigada a me alongar mais que a maioria.

Agora vem outro dado: Passei a praticar alongamentos por conta própria e fui alertada pelo treinador que poderia surtir efeito negativo nos objetivos traçados pela musculação, contudo, eu assumi os riscos.

Em conclusão, passado um tempo, vejo que minha coluna era bem travadinha.  Eu mal conseguia me entortar no pole para fazer determinados movimentos.  Outra coisa que notei é que os dedinhos do pé, em especial o dedão, não se contorcia a contento.

Então, além dos problemas crônicos detectados pelo treinador e que me obrigavam (e obrigam) a alongar exaustivamente, ainda tinha que alongar a coluna e os dedinhos, coisas que me rendiam muita dor.

Agora vem a parte boa: de tanta insistência, ganhei boa flexibilidade na coluna, a ponto de executar um movimento difícil na barra, que eu não consegui antes.  Por sua vez,  os dedinhos já avançaram satisfatoriamente, mas preciso de bem mais.

Por tabela, os exercícios de musculação também foram beneficiados, mas eu me questiono como o profissional que me acompanha, não me permitia ou mesmo indicava alongamento para a coluna e para meus dedinhos dos pés.

E amanha eu conto do exame de sangue que fiz (bem básico), mas hoje estou correndo e não dá para continuar

[Fefe 5781]

A semana começou bem com fullbody.

Vou dar uma breve noção de como tem sido  os treinos. 

Para inferiores, escolho algum exercício composto entre os quais tenho opção de agachamento aberto, sumô curtinho embaixo, leg 45 com pausa de 2” embaixo, levantamento terra sumô curto embaixo, afundo, elevação pélvica completa ou stiff.

De acordo com o dia, uso o sapinho, abdução ou extensora, como assistentes.

Tenho me aproveitado da flexibilidade alcançada com a abertura de pernas e faço tudo com pés bem afastados (sumô), de forma que o posterior e glúteo são bem solicitados.

Para os superiores, não tenho grandes opções, pq ainda preciso juntar mais as escápulas, trabalhar mais os rombóides e não posso desenvolver muito os bíceps, então fico bem dentro das prescrições do treinador, apenas alternando os exercícios que já descrevi aqui no diário, bem na forma de fisioterapia com cargas baixas e mais repetições, afinal não quero perder todo o trabalho que já foi feito até agora.

 

Agora o exame de sangue, onde observei que algumas coisas saíram do lugar, ainda que não estejam ruins e se alguém quiser tecer observações ou comentários, eu agradeço.

 

Glicose        era na casa de 80 e passou para 93

Colesterol    era na casa de 150 e passou para 174

HDL            era na casa de 70 e passou para 63

LDL            era na casa de 70 e passou para 102

Triglicer.     era na casa de 40 e passou para 44

T4 livre deu 0,9

TSH deu 1,19

Insulina deu 8,6

FSH deu 15,5

Prolactina deu 9,80

Estradiol (fase folicular) deu 65

Vitamina D deu 74