"Fefe on line"

[Fefe 5788]

Disposição  estava tão  show semana passada que rolou outro AEJ  no domingo com muito gás. 

 

Semana começou ontem animada com treino de superiores, onde eu diminuí o intervalo entre os exercícios  para aumentar  a intensidade.  Depois rolou aero de 25 min.

 

Daí  que sonhei  com minhas veias dilatadas  nos braços  e quadriceps  gigantes (foi só  sonho mesmo, rsrs).

 

Em tempo: essa onda de procura por academia está  se tornando bizarra.

As pessoas acreditam q treinam e sequer conseguem executar  os exercícios  quiçá  meia boca.

E nem falo de dieta pq a maioria "malha" pra comer.

É  um caos!

[FabianaF 2040]

Pra que dieta, Fefe? Eu só ouço as mulheres no vestiário: "treinei hoje, então posso comes coxinha. Mas eu preciso perder 5kg até Janeiro"

[Fefe 5788]

1 hora atrás, FabianaF disse:

Pra que dieta, Fefe? Eu só ouço as mulheres no vestiário: "treinei hoje, então posso comes coxinha. Mas eu preciso perder 5kg até Janeiro"

Boa observação. 

Elas só  comem besteiras, barriga é  saliente e o glúteo  é  mole.

Fazem só  aero, perdem MM e continuam flácidas. Mas ñ  entemdem o q está errado: TUDO! Kkkkkkkkkkk

 

[Fefe 5788]

Novas metas, novo projeto.

Recebi a nova planilha  com menos calorias  e me questionei. Relembrei  que comecei a treinar  para melhorar as pernas e já atingi bom nível  de evolução.  Não  sou atleta nem aspiro ser, então  tomei uma decisão:

Não  preciso mais  de tanta dedicação e sim de manutenção.  Vou exigir menos de mim. Soy yo la quem manda . .

Com menos calorias  vou secar um pouco  e será  benefico. 

Vou dar mais atenção  à  postura  e se algo melhorar nesse contexto é  um gol sem intenção. 

Veremos o que vai acontecer.

[Fefe 5788]

De hoje:

 

# Aej todos os dias de manhã.  Começarei com 30 min.

# Treino resistido  de tarde sem aero posterior. 

# Calorias  baixaram em torno de 270 kcal.

# E incluí  mais uma iombina  após duas horas do almoço  ( ela deve e  ser tomada longe dos carbos)

 

Estou empolgadíssima.

 

A alta estima é  divina, pq quando não resta mais nada ao ser humano, resta-lhe a si mesmo.

 

[Fefe 5788]

O treino de  pernas de ontem foi cabuloso e impecável.  Aumentei as cargas e procurei manter as repetições altas, mrsmo com menos calorias.

 O resultado  é  que fiquei muito depletada. Foi incrível!

Hoje  dormi até às 10 da manhã,  tal foi o cansaço e o AEJ começou  ao meio-dia.

O amigo fofo  chegou tb e contou que saiu do tam 56 para 46?.  Perguntou se eu só  faço  AERO  (pensei: como asdim???). Agora o cérebro  travou.  Vou ter que construir mais MM.?

[Fefe 5788]

Oi!

Sumida, mas frenética nos treinos.

Tenho mantido o AEJ pela manhã  e treino com pesos de tarde, mas senti perda  de força  no segundo já  que  estou queimando mais calorias e ingerindo menos. 

 

Todo mundo quer perder  gordura. Fato. Sabe como perder? Simples.

Existem mil formas de exercícios para queima de gordura, mas todos são  dependentes  do que  vc ingere, ou seja, do saldo calórico ingerido.

Como auxiliares vc pode utliizar termogênicos  e fazer procedimentos  estéticos que disponibilizarão a gordura para ser queimada, através  da atividade  física.  Funciona pq eu já  testei. Só  não  curto termos agressivos. Fico com cafeína  e iombina.

A musculação  exerce função  primordial  no processo  de emagrecimento.  Não  devemos deixar a massa muscular perecer. Necessitamos fela pata proteção  fos nossos ossos.

 

E mais uma vez, como no final fo ano passado, estou perdendo gordura  e mantendo a massa muscular.  É  um processo de evolução  corporal gradativo muito interessante. 

 

E amanhã  chega treino novo.

E semana passada houve troca  na alimentação, a meu pedido: vou comer pão  francês ❤ com requeijão  e tomar café  com leite?.

Isso eu  chamo de emagrecer com amor ?

[Fefe 5788]

Resolvi me dedicar mais e fazer 2 aeros por dia sempre que der.

Fiz na segunda-feira  e hoje e para satisfação  própria  o peso caiu.

Mas Fefe, vc pode perder MM!!!  Se perder, não  ligo.  Quero ficar menor a qualquer custo.

Tvz uma série de insatisfações  pessoais tenham culminado nisso. Mas de tudo que controlo,  o poder absoluto  é  nos treinos e na dieta. Todo o resto depende de outros fatores.  Então, vou me esmerar pra fazer meu melhor.

Falando em melhor, o treino de pernas  de ontem foi a estrela da semana. Cada vez mais bem executado. 

E venho notando que quando olham para mim, os olhos tem ponto certo: as pernas! Portanto, estou no caninho  cerro.

Até  a vista!

 

[Fefe 5788]

Como  foram de Natal? Vou relatar  os últimos  acontecimentos. 

 

Natal foi festivo  lá  em casa.  Recebi famiares, preparei a comida e fui a última  a comer. 

Prolonguei  o jejum  por força das circunstancias e  acabei comendo de menos.  Resultado: não  ganhei peso e até  comi rabanadas ?

 

Bom, do meu programa seca barriga esrou conseguindo  resultados. Já  posso chamar de abdômen  o que eu designava  barriga e em certos ângulos  fica show?. 

Fácil??? Q nada!! Tô  me fudendo todos is dias com AEJ. É  corpo dolorido é  vontade de ficar na cama, mas vou. Não  furo dia nenhum, nem furo dieta.

E ano novo  vou parar de comer  às 21 horas e depois  é  só  água.  Não  dá  pra estragar o que já  conquistei.

E sim, estou in love comigo.

Feliz  projetos  novos pra vcs!!???

 

 

[Fefe 5788]

2018 está  uma maravilha!!! E como estão  vocês??

 

Atualizando  desde que sumi:

1. Dieta ficou mais restrita = 1.099 cal

2. Peso caiu pra 58 kg. Perdi gordura.

3. AEJ era TDS ate 8/01. Agora  é  qdo dá  ou pós treino.

4. Continuo  tomando cafeína  e iombina  em jejum.

5. Cortei o café que bebia   de manhã.  Agora só  bebo de tarde e com xylitol.

6. Treino  novo de superiores:  é  basicamente  remadas  e um pra bíceps/tríceps/ombro. Destaque  para remanda invertida supinada no smith que de fácil  não  tem nada. 

7. Treino  de pernas  tb mudou: embora com menos calorias, estou subindo as cargas e bati 60 kg no agacho livre (+barra) em 10 rep. com paradinha de 2" embaixo. Pra mim, que reaprendi  a agachar é  muito peso (não  dou fã  de muita carga).

Aliás, essa paradinha  em baixo anda favorecendo  glúteos  (subiram 1 grau) e a porção média  dos quadriceps. 

8. Estou muito satisfeita com mei atial corpo. Qdo vc emagrece (perde gordura) se dá  conta de wue o corpo antigo  não  te serve mais. 

 

Saudades dis amigos, dos diários e das tretas, mas ando sem tempo e  produzindo igual fábrica  no trabalho.  O chicote anda soando, kkkkkkkk.