"Fefe on line"

[Fefe]

Não falarei sb ontem mas rolou superiores e fui feliz. 

 

Hoje mandei tudo de pernas: búlgaro,  elevação pélvica, stiff, extensora, flexora sentada e leg horizontal. 

Teve AEJ depois. 

 

Sb a fisioterapia que iniciei 4 feira: hoje teve de novo. 

Choques no local e infravermelho depois. 

Lá não tem TV e não pode usar o celular. 

Todo mundo quieto. É interessante.

Acho que estou tirando lição disso tudo.

Vai me ajudar na meditação com certeza.  Aquele momento de respirar e olhar pra dentro. 

Fefe não deixará de treinar enquanto vive,  mas está cuidando mais do interior. 

Namaste.

[T. Wall]

Em 06/09/2024 em 18:38, Fefe disse:

Não falarei sb ontem mas rolou superiores e fui feliz. 

 

Hoje mandei tudo de pernas: búlgaro,  elevação pélvica, stiff, extensora, flexora sentada e leg horizontal. 

Teve AEJ depois. 

 

Sb a fisioterapia que iniciei 4 feira: hoje teve de novo. 

Choques no local e infravermelho depois. 

Lá não tem TV e não pode usar o celular. 

Todo mundo quieto. É interessante.

Acho que estou tirando lição disso tudo.

Vai me ajudar na meditação com certeza.  Aquele momento de respirar e olhar pra dentro. 

Fefe não deixará de treinar enquanto vive,  mas está cuidando mais do interior. 

Namaste.

Namastê

[Fefe]

F de Fefe  é  = a F de felicidade. 

 

Dia 9/9 = Sabedoria.

 

Então fui treinar quadríceps e posteriores com muita alegria 😂. 

Fiz alternado e acho mais produtivo. 

Peguei quase 90 kg na extensora.  Um feito e tanto pra mim.

Sabe a almofadinha interna perto do joelho? Tá  ON.

Ainda teve AEJ. 

 

E me alegro de contar que estou caminhando melhor.

E hoje teve fisio .

Tô podendo muito 🙋🏻‍♀️

[Power_tr00]

Em 09/09/2024 em 16:42, Fefe disse:

F de Fefe  é  = a F de felicidade. 

 

Dia 9/9 = Sabedoria.

 

Então fui treinar quadríceps e posteriores com muita alegria 😂. 

Fiz alternado e acho mais produtivo. 

Peguei quase 90 kg na extensora.  Um feito e tanto pra mim.

Sabe a almofadinha interna perto do joelho? Tá  ON.

Ainda teve AEJ. 

 

E me alegro de contar que estou caminhando melhor.

E hoje teve fisio .

Tô podendo muito 🙋🏻‍♀️

a alegria faz bem pra alma e faz tudo ficar mais fácil e leve

segue vencendo

[Fefe]

Em 09/09/2024 em 16:43, Power_tr00 disse:

alegria faz bem pra alma e faz tudo ficar mais fácil e leve

segue vencendo

Devia ter feito todo abecedário.

Estou terrível 🤪

[Fefe]

A semana transcorreu bem e acuso AEJ todos os dias.

 

Terça-feira treinei glúteos isolados e dei ênfase na elevação pélvica.  O resto foi abdução na polia, abdutora e elásticos. 

 

Na quinta-feira foi treinão de superiores com ênfase em ombros que estão mais redondos.

 

Hoje bateu cansaço mas os posteriores e quadríceps eu dei conta. 

Só não dei conta da elevação pélvica e ficou por menos. 

 

Segue a fisioterapia. 

[T. Wall]

Em 13/09/2024 em 16:18, Fefe disse:

A semana transcorreu bem e acuso AEJ todos os dias.

 

Terça-feira treinei glúteos isolados e dei ênfase na elevação pélvica.  O resto foi abdução na polia, abdutora e elásticos. 

 

Na quinta-feira foi treinão de superiores com ênfase em ombros que estão mais redondos.

 

Hoje bateu cansaço mas os posteriores e quadríceps eu dei conta. 

Só não dei conta da elevação pélvica e ficou por menos. 

 

Segue a fisioterapia. 

 

Segue firme, @Fefe! 👏🏼👏🏼👏🏼

[Fefe]

Semana iniciou no leg 45 unilateral - pouco peso

Depois teve leg45 bilateral - peso bom pq estava aquecida.

 

Aí foi a vez do stiff com 5 séries - as últimas bem pesadas

 

Extensora em progressão  de peso. Qdo cheguei em 87 kg fiz 3 rest pause e 5 ave-maria, mas foi excelente. 

 

Seguiu cadeira flexora com 5 séries e consegui bater 57 kg na última. 

 

Finalizei com 3 séries de sumô com halter  e teve aeróbico depois 

 

Relato da marombeira do pé fraturado 🥳 (não copiem).

Editado Setembro 16, 2024 às 22:42 por Fefe

[Fefe]

Treino de glúteo ocorreu na terça-feira.

Alonguei, aqueci com elástico e parti pra elevação pélvica em 6 séries. Isso gera um pump imediato e é o suficienete, mas....

...me diverti no cabo cruzado pra trás, pro lado e chutes e depois na abdutora em cima, em baixo.

Saí satisfeita e fui fazer aeróbico. FIM.

 

E hoje eu não tinha tempo pra treinar, então treinei ombros, bíceps, tríceps tudo conjugado e não é que gostei?  Só fiz um de costas (remada) na máquina e outro (deltóide) e teve aeróbico.

 

Amanhã tem torneio de ginástica olímpica e vou viajar com a filha que vai competir.  Tudo certo pra eu comer besteiras, rsrsrs.

[Power_tr00]

Em 19/09/2024 em 13:55, Fefe disse:

Treino de glúteo ocorreu na terça-feira.

Alonguei, aqueci com elástico e parti pra elevação pélvica em 6 séries. Isso gera um pump imediato e é o suficienete, mas....

...me diverti no cabo cruzado pra trás, pro lado e chutes e depois na abdutora em cima, em baixo.

Saí satisfeita e fui fazer aeróbico. FIM.

 

E hoje eu não tinha tempo pra treinar, então treinei ombros, bíceps, tríceps tudo conjugado e não é que gostei?  Só fiz um de costas (remada) na máquina e outro (deltóide) e teve aeróbico.

 

Amanhã tem torneio de ginástica olímpica e vou viajar com a filha que vai competir.  Tudo certo pra eu comer besteiras, rsrsrs.

Só coisa boa

 

 

Aproveite a viagem e segue vencendo 

[T. Wall]

Em 19/09/2024 em 13:55, Fefe disse:

Treino de glúteo ocorreu na terça-feira.

Alonguei, aqueci com elástico e parti pra elevação pélvica em 6 séries. Isso gera um pump imediato e é o suficienete, mas....

...me diverti no cabo cruzado pra trás, pro lado e chutes e depois na abdutora em cima, em baixo.

Saí satisfeita e fui fazer aeróbico. FIM.

 

E hoje eu não tinha tempo pra treinar, então treinei ombros, bíceps, tríceps tudo conjugado e não é que gostei?  Só fiz um de costas (remada) na máquina e outro (deltóide) e teve aeróbico.

 

Amanhã tem torneio de ginástica olímpica e vou viajar com a filha que vai competir.  Tudo certo pra eu comer besteiras, rsrsrs.

Segue firme, aproveita a viagem!

[Fefe]

Como vai meu povo?

 

Não contei o treino de sexta, mas estava muito animada e fiz um treino maravilhoso em termos de intensidade, que me rendeu dores no fds.

Foi pernas completas, iniciando pela elevação pélvica. Saca a última série com drops, tirando o peso e no final elásticos até explodir. Só consigo isso pq é início do treino.  No final, não rola nem o peso que eu uso.

No mais, teve búlgaro na máquina, stiff com a barra do agacho, cadeira abdutora, cadeira extensora com rest pause na última série, cadeira flexora e finalizei com leg horizontal. Foi aquele treino da vida.

 

Já hoje - dia de quadríceps e posterior - a animação não foi a mesma, o treino não foi o mesmo e nem teve AEJ.

Comecei no leg 45 e fiz primeiro unilateral e depois bilateral.

Stiff na barra do agacho com as duas últimas bem pesadas.

Extensora em 6 séries progredindo peso.

Flexora, onde consegui fazer com 57 kg com o tronco a frente.

Foi só iso.

Sinto-me devedora.

[Fefe]

A devedora compareceu terça-feira para o treino de glúteos e tomou chá de espera pra iniciar na elevação pélvica, mas o descanso acabou me gerando energia e a e execução intensa fritou a musculatura.  Teve até drop na última e saí bem cansada.

Depois só restou fazer as abduções na polia e na máquina (algumas em bi set)  e dessa vez eu fiz AEJ e descontei parte do tempo do aeróbico que não rolou na segunda.

E hoje, pós treino de pole que foi um fiasco, pq eu não aguentei meu peso de elefante na barra, fui fazer aeróbico, então consegui equalizar minha vida.

 

[T. Wall]

Em 25/09/2024 em 14:05, Fefe disse:

A devedora compareceu terça-feira para o treino de glúteos e tomou chá de espera pra iniciar na elevação pélvica, mas o descanso acabou me gerando energia e a e execução intensa fritou a musculatura.  Teve até drop na última e saí bem cansada.

Depois só restou fazer as abduções na polia e na máquina (algumas em bi set)  e dessa vez eu fiz AEJ e descontei parte do tempo do aeróbico que não rolou na segunda.

E hoje, pós treino de pole que foi um fiasco, pq eu não aguentei meu peso de elefante na barra, fui fazer aeróbico, então consegui equalizar minha vida.

 

Segue firme!

[Fefe]

Último treino da semana pega pernas completas, mas uma coisa que estabeleci é que devo sempre começar pela elevação pélvica, a menos que deseje baixar cargas e não cumprir todas as séries.

Ao final de cada série eu faço 20 repetições de abdução com elástico, sem sair da máquina.  Não é prazeroso, mas aumenta a tensão muscular. 

Daí fui pro búlgaro acabada, mas fui. E fiz na máquina que me dá uma estabilidade melhor. Saí um lixo.

Então fiz meu stiff - pernas retas - na barra do agacho.  Consegui aumentar 2,5 de cd lado (foi o que deu).

Daí foi a vez de 6 séries na extensora.  Isso não é brincadeira e na última tenho que segurar firme na máquina pro quadril se manter na cadeira.

Não menos sofrido é a cadeira flexora, mas eu aprendi a segurar a dor do posterior, então consegui fazer as duas últimas séries com o peso de 57 kg (pra mim é um puta avanço).

Finalizei, lindamente, no leg horizontal, onde revezei com meu filho - momento mágico -, daí a responsabilidade de fazer uma bela execução se eleva, mas mantive a pose, o bracing, a cadência e a amplitude (ganhei elogio).

Mas vcs não vão me elogiar, pq não fiz AEJ.  Devo e pagarei.

Gente, não consigo me ver longe da academia.  Posso afirmar isso, pq treino desde os 20.  Nem é mais paixão.  É casamento solidificado. TMJ.

 

[Power_tr00]

Em 27/09/2024 em 16:46, Fefe disse:

Último treino da semana pega pernas completas, mas uma coisa que estabeleci é que devo sempre começar pela elevação pélvica, a menos que deseje baixar cargas e não cumprir todas as séries.

Ao final de cada série eu faço 20 repetições de abdução com elástico, sem sair da máquina.  Não é prazeroso, mas aumenta a tensão muscular. 

Daí fui pro búlgaro acabada, mas fui. E fiz na máquina que me dá uma estabilidade melhor. Saí um lixo.

Então fiz meu stiff - pernas retas - na barra do agacho.  Consegui aumentar 2,5 de cd lado (foi o que deu).

Daí foi a vez de 6 séries na extensora.  Isso não é brincadeira e na última tenho que segurar firme na máquina pro quadril se manter na cadeira.

Não menos sofrido é a cadeira flexora, mas eu aprendi a segurar a dor do posterior, então consegui fazer as duas últimas séries com o peso de 57 kg (pra mim é um puta avanço).

Finalizei, lindamente, no leg horizontal, onde revezei com meu filho - momento mágico -, daí a responsabilidade de fazer uma bela execução se eleva, mas mantive a pose, o bracing, a cadência e a amplitude (ganhei elogio).

Mas vcs não vão me elogiar, pq não fiz AEJ.  Devo e pagarei.

Gente, não consigo me ver longe da academia.  Posso afirmar isso, pq treino desde os 20.  Nem é mais paixão.  É casamento solidificado. TMJ.

 

Muito bom

E como sempr falo

Existe aquele ritmo nos treinos 

As vezes estamos frios

As vezes estamos full love power

Maravilha ver que pegou ritmo e reapaixonou pelos treinos 

[T. Wall]

Em 27/09/2024 em 16:46, Fefe disse:

Gente, não consigo me ver longe da academia.  Posso afirmar isso, pq treino desde os 20.  Nem é mais paixão.  É casamento solidificado. TMJ.

Ah, o amor... 🤭

[Fefe]

Amados, venho com um relato diferente. 

Assim que outubro chegou, caí de cama com muitas dores no corpo,  febre todo tempo,  tremedeiras, tontura,  sangue pelo nariz e não conseguia comer. Até a água tinha gosto salgado. Só dormia de dia e de noite. 

Fiz exames e nada. Perdi muito,  muito peso, enfraqueci demais.

Essa semana finalmente consegui ficar de pé e voltei a comer.

Então resolvi fazer um passeio na academia (hoje) e... 20 kg na extensora com 10 repetições e mal aguentei. Deu vontade de chorar.

Perdi força. 

Vai levar um tempinho pra voltar a força e conseguir botar carga, mas eu espero. 

Nesse intervalo vou questionar se devo novamente construir um corpo musculoso ou se vou optar a ser o que sempre fui: magrela.

Bunda? Sumiu tudo. Perdi bastante musculatura no corpo todo.

Praticamente voltei a ser o que eu era antes de treinar,  ou seja, em 15 dias perdi o trabalho de anos.

Essa é pra pensar.

[Power_tr00]

Em 12/10/2024 em 16:20, Fefe disse:

Amados, venho com um relato diferente. 

Assim que outubro chegou, caí de cama com muitas dores no corpo,  febre todo tempo,  tremedeiras, tontura,  sangue pelo nariz e não conseguia comer. Até a água tinha gosto salgado. Só dormia de dia e de noite. 

Fiz exames e nada. Perdi muito,  muito peso, enfraqueci demais.

Essa semana finalmente consegui ficar de pé e voltei a comer.

Então resolvi fazer um passeio na academia (hoje) e... 20 kg na extensora com 10 repetições e mal aguentei. Deu vontade de chorar.

Perdi força. 

Vai levar um tempinho pra voltar a força e conseguir botar carga, mas eu espero. 

Nesse intervalo vou questionar se devo novamente construir um corpo musculoso ou se vou optar a ser o que sempre fui: magrela.

Bunda? Sumiu tudo. Perdi bastante musculatura no corpo todo.

Praticamente voltei a ser o que eu era antes de treinar,  ou seja, em 15 dias perdi o trabalho de anos.

Essa é pra pensar.

Primeiramente 

Melhoras pra vc, Fefê,

 

Em seguida, estar bem é importante 

 

Eu aposto que ao resgatar sua rotina de treino vai se recuperar 

[Guimers]

Melhoras pra voce Fefe, vai recuperar rapido!

[Fefe]

Amigos, não tenho relatado pq os treinos estavam muito sem graça.

Hoje voltei a treinar novamente em jejum (manhã cedo) pq voltei a trabalhar, mas na sexta o treino já foi melhor em termos de cargas e força.

Na extensora, consegui chegar a 57 kg na última série, o que demonstra que estou começando a evoluir. Tenho feito leg 45, stiff, cadeira extensora e  leg horizontal. Agachamento estou longe de conseguir.

A partir dessa semana, vou isolar o treino de glúteos, pq fica muito pesado pra mim treinar toda perna num dia só.  Tenho que ir aos pouquinhos mesmo.

E para vcs se divertirem, voltei a fazer aeróbico hoje: 12 minutos kkkkkkk. Mas assim, vou ensinando aos poucos ao meu corpinho que estamos vivendo nova fase. 

Um dado interessante: vcs esqueceram que fraturei o pé?  Ainda estou na fisio, mas voltei a treinar panturrilha bem levinho, pra avisar pro pé e pra panturrilha que eles precisam ativar novamente.

Nunca me senti tão franga na vida.  Nem quando e era franga, me sentia assim, mas ao menos estou treinando 😊

[Power_tr00]

Em 21/10/2024 em 15:27, Fefe disse:

Amigos, não tenho relatado pq os treinos estavam muito sem graça.

Hoje voltei a treinar novamente em jejum (manhã cedo) pq voltei a trabalhar, mas na sexta o treino já foi melhor em termos de cargas e força.

Na extensora, consegui chegar a 57 kg na última série, o que demonstra que estou começando a evoluir. Tenho feito leg 45, stiff, cadeira extensora e  leg horizontal. Agachamento estou longe de conseguir.

A partir dessa semana, vou isolar o treino de glúteos, pq fica muito pesado pra mim treinar toda perna num dia só.  Tenho que ir aos pouquinhos mesmo.

E para vcs se divertirem, voltei a fazer aeróbico hoje: 12 minutos kkkkkkk. Mas assim, vou ensinando aos poucos ao meu corpinho que estamos vivendo nova fase. 

Um dado interessante: vcs esqueceram que fraturei o pé?  Ainda estou na fisio, mas voltei a treinar panturrilha bem levinho, pra avisar pro pé e pra panturrilha que eles precisam ativar novamente.

Nunca me senti tão franga na vida.  Nem quando e era franga, me sentia assim, mas ao menos estou treinando 😊

alegre em ver que está se recuperando
logo pega ritmo e engrena marcha

 

segue vencendo

[Fefe]

Estou começando a me empolgar, porém o treino de glúteos de ontem foi  um fiasco, rsrsrs, e a bunda segue flácida (oh coisa mais feia de se ver).

Então eu decidi abri mão do pole por um tempo e me joguei hoje no treino de pernas.  Não vejo a hora de voltar ao meu corpo.

Estou começando a usar cargas mais desafiadoras e já até cogitei em fazer agachamento com 10 de cada lado (1 min. de silêncio.).

Mas preciso registrar que meu posterior está mais forte que as outras musculaturas.  Hoje mandei stiff com 50 kg e foram 10 repetições, o que me rendeu bom trabalho no músculo.

E como as panturrilhas estão sendo treinadas de modo fofo, pq não posso correr o risco de piorar o pé que fraturou, estou treinando todos os dias.  Não vejo a hora delas brotarem novamente, fazendo coração.

E houve aeróbico ontem e hoje (20 mim.).  Estou indo devagar, mas vou chegar longe de novo.  Dezembro que me aguarde!

[T. Wall]

Em 23/10/2024 em 13:59, Fefe disse:

Estou começando a me empolgar, porém o treino de glúteos de ontem foi  um fiasco, rsrsrs, e a bunda segue flácida (oh coisa mais feia de se ver).

Então eu decidi abri mão do pole por um tempo e me joguei hoje no treino de pernas.  Não vejo a hora de voltar ao meu corpo.

Estou começando a usar cargas mais desafiadoras e já até cogitei em fazer agachamento com 10 de cada lado (1 min. de silêncio.).

Mas preciso registrar que meu posterior está mais forte que as outras musculaturas.  Hoje mandei stiff com 50 kg e foram 10 repetições, o que me rendeu bom trabalho no músculo.

E como as panturrilhas estão sendo treinadas de modo fofo, pq não posso correr o risco de piorar o pé que fraturou, estou treinando todos os dias.  Não vejo a hora delas brotarem novamente, fazendo coração.

E houve aeróbico ontem e hoje (20 mim.).  Estou indo devagar, mas vou chegar longe de novo.  Dezembro que me aguarde!

Segue firme!

[Power_tr00]

Em 23/10/2024 em 13:59, Fefe disse:

Estou começando a me empolgar, porém o treino de glúteos de ontem foi  um fiasco, rsrsrs, e a bunda segue flácida (oh coisa mais feia de se ver).

Então eu decidi abri mão do pole por um tempo e me joguei hoje no treino de pernas.  Não vejo a hora de voltar ao meu corpo.

Estou começando a usar cargas mais desafiadoras e já até cogitei em fazer agachamento com 10 de cada lado (1 min. de silêncio.).

Mas preciso registrar que meu posterior está mais forte que as outras musculaturas.  Hoje mandei stiff com 50 kg e foram 10 repetições, o que me rendeu bom trabalho no músculo.

E como as panturrilhas estão sendo treinadas de modo fofo, pq não posso correr o risco de piorar o pé que fraturou, estou treinando todos os dias.  Não vejo a hora delas brotarem novamente, fazendo coração.

E houve aeróbico ontem e hoje (20 mim.).  Estou indo devagar, mas vou chegar longe de novo.  Dezembro que me aguarde!

vai chegar no auge do verão em boas condições

 

segue vencendo

[Fefe]

Tivemos pump! Bora pro relato.

 

A mente disse pra mim que eu ia fazer agachamento.  Não duvidei. Aqueci na extensora e fui pra barra.  Botei 10 de cada lado e faixa elástica entre os joelhos. Deu certo.  Agachei full.

Meti mais 5 kg (cd lado) e fiz outra série, bufando, mas fiz.

Meti 2,5 kg  (c lado) e fiz de novo.

Aí me desafiei  e coloquei 20kg de cada lado e consegui agachar 10 repetições. Enfim, o pump apareceu 💪🏼

Entendi que eu já estou podendo mais, mas não estou com pressa.  Isso aí que relatei já é um março, pós a tempestade que passei.

Teve também flexora sentada com tronco à frente, stiff, elevação pélvica com mais reps, cadeira abdutora em 2 momentos, leg horizontal pra quadríceps conjugado com panturrilhas, e elásticos no final. 

Meninas, não subestimem  o poder dos elásticos.  Se bem usado, potencializam tudo.

Esse treino me rendeu boas esperanças.  Estou vendo a tal Fefe que amo renascendo e ela ainda vai brilhar muito.

 

[CDR]

Em 25/10/2024 em 13:20, Fefe disse:

Tivemos pump! Bora pro relato.

 

A mente disse pra mim que eu ia fazer agachamento.  Não duvidei. Aqueci na extensora e fui pra barra.  Botei 10 de cada lado e faixa elástica entre os joelhos. Deu certo.  Agachei full.

Meti mais 5 kg (cd lado) e fiz outra série, bufando, mas fiz.

Meti 2,5 kg  (c lado) e fiz de novo.

Aí me desafiei  e coloquei 20kg de cada lado e consegui agachar 10 repetições. Enfim, o pump apareceu 💪🏼

Entendi que eu já estou podendo mais, mas não estou com pressa.  Isso aí que relatei já é um março, pós a tempestade que passei.

Teve também flexora sentada com tronco à frente, stiff, elevação pélvica com mais reps, cadeira abdutora em 2 momentos, leg horizontal pra quadríceps conjugado com panturrilhas, e elásticos no final. 

Meninas, não subestimem  o poder dos elásticos.  Se bem usado, potencializam tudo.

Esse treino me rendeu boas esperanças.  Estou vendo a tal Fefe que amo renascendo e ela ainda vai brilhar muito.

 

Parabéns pelo progresso! Em tempo você recupera e até ultrapassa marcos anteriores.

[Fefe]

Ainda estou fazendo fisioterapia no pé, mas agora é de manhã antes do treino.

Estou tomando o tal Horus da max titanium pra me ajudar a segurar melhor o treino: o que estou achando? Gostando bastante.  Dá um grau na vontade de treinar.

E hoje tinha que dar certo, pq era dia de "bundis" já que estou sem "glútis".  

Tenho aquecido mais a musculatura, que antes, pq sinto necessidade, então fiz elásticos e abdutora em 2 movimentos conjugados e parti pra elevação pélvica, que fiz em 5 séries (a primeira considerei apenas sinalização pro músculo). Cheguei a 140 kg total na máquina e me fez bem.

Começo a sentir que estou achando o caminho. Fiz ainda cabo cruzado e lateral (não foi conjugado) e fechei com sapinho e elástico no tornozelo pra trás. Quero passar de fase!

 

[Power_tr00]

Em 29/10/2024 em 15:50, Fefe disse:

Ainda estou fazendo fisioterapia no pé, mas agora é de manhã antes do treino.

Estou tomando o tal Horus da max titanium pra me ajudar a segurar melhor o treino: o que estou achando? Gostando bastante.  Dá um grau na vontade de treinar.

E hoje tinha que dar certo, pq era dia de "bundis" já que estou sem "glútis".  

Tenho aquecido mais a musculatura, que antes, pq sinto necessidade, então fiz elásticos e abdutora em 2 movimentos conjugados e parti pra elevação pélvica, que fiz em 5 séries (a primeira considerei apenas sinalização pro músculo). Cheguei a 140 kg total na máquina e me fez bem.

Começo a sentir que estou achando o caminho. Fiz ainda cabo cruzado e lateral (não foi conjugado) e fechei com sapinho e elástico no tornozelo pra trás. Quero passar de fase!

 

Como eu havia dito, você sabe o caminho pra recuperar o gás e intensidade de treino

antes do natal chegar estará melhor do que estava antes...

só segue com calma e constância

[T. Wall]

Em 29/10/2024 em 16:41, Power_tr00 disse:

Como eu havia dito, você sabe o caminho pra recuperar o gás e intensidade de treino

antes do natal chegar estará melhor do que estava antes...

só segue com calma e constância

yeah, já sabe o caminho só segue firme @Fefe!