Jornal 615 Postado Junho 11, 2016 às 01:34 Compartilhar Postado Junho 11, 2016 às 01:34 -Idade: 19 anos -tempo de treino: 1 ano e 8 meses -duração do treino: ~60 minutos; -objetivo: força/hipertrofia TREINO 1 - PEITORAL, OMBROS E TRÍCEPS -supino reto 5 series -elevação lateral 3 series -supino fechado 3 series -um exercício para ombros que não sei o nome 3 séries -encolhimento 3 series TREINO 2 - DORSAL, BÍCEPS, PERNAS, TRAPÉZIO -agachamento livre 5 séries -barra fixa 5 series -Levantamento terra 3 series -remada curvada ou serrote 3 series -rosca barra w 3 séries As repetições ficam entre 3 e 8! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NickName6 1 Postado Junho 11, 2016 às 02:15 Compartilhar Postado Junho 11, 2016 às 02:15 Olá, o seu treino contém alguns erros,mas todo mundo cometer erros mas os erros são: Treinar até a falhar:Treinar até a falhar diminuir ou inibir certos hôrmonios anabolico:Testosterona(Pois elevam o cortisol) Hôrmonio do crescimento(Mas depois de umas horas voltar ao normal) Soluçao:Treinar até quase falhar é o melhor Treino insuficiente:Cara precisar treinar quase até a falhar(Caso queirar potencializar os resultados mas não é obrigatório) dor durante treino é sinal que está rompendo fibras musculares quando rompem ser regenerar mais fortes e altas Tempo do treino:O seu tempo de treino favorecer o aparecimento de catabolismo muscular para acabar com isso façam o seguinte: Diminuar o tempo para 30 minutos ou comam bastante carboidratos(Fornecem muita energia para um treino de 60 minutos Glicogênio e outras formam de glicogênio) foram esses erros,seu treino é excelente, ser quiser trabalhem panturilha ou abdomên também Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Junho 11, 2016 às 06:20 Compartilhar Postado Junho 11, 2016 às 06:20 1- Como vai fazer durante a semana ? ABoffAB , ABABA , ABA.... ? caso for fazer um ABA , sugiro tentar um treino FullBody. 2- Encolhimento , serrote , elevação lateral nao sao exercicios para serem feitos na faixa de 3 repetiçoes. Deixe pra fazer baixas repetiçoes apenas nos basicos. Mete 8 reps no resto. 3- 10X3 é um treino bem voltado pra força , e mesmo assim 8x3 seria mais adequado . Alias , o mais adequado seria seguir uma metodologia de treino de força , caso o queira.( 5/3/1 do Jim Wendler é um bom começo). 4- Trocaria um desses supinos por o OverHead Press, tiraria o supino inclinado de preferencia. 5- Sua Lombar vai chorar no dia de treino 2 , agachamento 10x , remada curvada e terra..., e ainda uma barra fixa pra ferrar tudo hahaha Não achei boa a divisão , vai treinar quase 70% dos seu corpo em 1 dia ( Treino 2) e 30% ou menos no (treino 1) Caso for fazer AB , mantenha um Upper/Lower ou Push/Pull , fica muito mais equilibrado. Eu tbm treino com o mesmo objetivo que o seu , deixarei aqui o meu treino pra voce tirar umas ideias. 3 horas atrás, NickName6 disse: Olá, o seu treino contém alguns erros,mas todo mundo cometer erros mas os erros são: Treinar até a falhar:Treinar até a falhar diminuir ou inibir certos hôrmonios anabolico:Testosterona(Pois elevam o cortisol) Hôrmonio do crescimento(Mas depois de umas horas voltar ao normal) Soluçao:Treinar até quase falhar é o melhor Treino insuficiente:Cara precisar treinar quase até a falhar(Caso queirar potencializar os resultados mas não é obrigatório) dor durante treino é sinal que está rompendo fibras musculares quando rompem ser regenerar mais fortes e altas Tempo do treino:O seu tempo de treino favorecer o aparecimento de catabolismo muscular para acabar com isso façam o seguinte: Diminuar o tempo para 30 minutos ou comam bastante carboidratos(Fornecem muita energia para um treino de 60 minutos Glicogênio e outras formam de glicogênio) foram esses erros,seu treino é excelente, ser quiser trabalhem panturilha ou abdomên também Fala isso pra galera que faz jejum , e ainda consegue bons resultados. Ou pra galera que tá em cutting com baixos carbs. Não existe isso. Um treino até 75 minutos para mim é aceitavel , considerando aquecimento . Suas colocações sobre Glicogênio e Hormonios também ficaram bem confusas, mas acho que foi infeliz em ambas. Nada no treino do cara leva à uma discussão sobre esses assuntos , treino está desbalanceado e pode melhorar pra ter ganhos e progressão melhor . Enfim treinar até a falha para naturais não é muito indicado , pois pode atrapalhar na recuperação. Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 11, 2016 às 07:14 Compartilhar Postado Junho 11, 2016 às 07:14 Eu só faria uma pequena alteracäo: como você optou por näo fazer o desenvolvimento, eu trocaria o supino reto por supino inclinado. Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Junho 11, 2016 às 12:30 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2016 às 12:30 @NickName6 treinar até a falha é apenas uma maneira para dizer que o exercício deverá ser feito até o desgaste máximo absoluto, até porque acredito ser impossível atingir a falha serm o uso de substâncias que anulem a dor... E sim, consumo 350~450g ao dia de carboidratos, sendo a metade pré e o restante pós-treino... @Carambola 1-Treino todos os dias... 2-Sao 3 a 8 repetições, geralmente as primeiras séries são 7/8 repetições... Estou a 2 semanas sem treinar lombar(agachamento, terra), devido a uma lesão na palma da mao devido ao peso da barra no levantamento terra, a pele 'rasgou', mas agora ja está 80% recuperado...só não intendi a relação da barra fixa com a sobrecarga na lombar.. @Torf obrigado pela sugestão... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Junho 11, 2016 às 13:36 Compartilhar Postado Junho 11, 2016 às 13:36 (editado) Aiai... não sei como a pessoa vai pra academia pra não treinar até a falha.... a testosterona existe milhoes de fatores, não da pra dizer nada só com o treino. Alex eu faria desenvolvimento ou supino inclinado, e fadigaria um musculo dps iria pro outro, se vc trocar o musculo a intensidade vai lá em baixo. Editado Junho 11, 2016 às 13:37 por lucasf21 Jornal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Junho 11, 2016 às 14:30 Compartilhar Postado Junho 11, 2016 às 14:30 1 hora atrás, alex ander disse: @NickName6 treinar até a falha é apenas uma maneira para dizer que o exercício deverá ser feito até o desgaste máximo absoluto, até porque acredito ser impossível atingir a falha serm o uso de substâncias que anulem a dor... E sim, consumo 350~450g ao dia de carboidratos, sendo a metade pré e o restante pós-treino... @Carambola 1-Treino todos os dias... 2-Sao 3 a 8 repetições, geralmente as primeiras séries são 7/8 repetições... Estou a 2 semanas sem treinar lombar(agachamento, terra), devido a uma lesão na palma da mao devido ao peso da barra no levantamento terra, a pele 'rasgou', mas agora ja está 80% recuperado...só não intendi a relação da barra fixa com a sobrecarga na lombar.. @Torf obrigado pela sugestão... Fazer agachamento , terra , remada curvada no mesmo dia , se eu fizer uma flexora eu vou perder intensidade no exercicio pois minha lombar vai estar com dor muscular. Mas se está de boa para voce , continua. Uma sugestão que eu te dou é treinar ABoffAB , ou treinar ABCAB . com o treino C sendo um treino com 50% da carga , abdominais e lombar . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Junho 13, 2016 às 23:56 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2016 às 23:56 Atualizado! Podem opinar agora? Lembrando que o treino é sequêncial, sendo que frequento a gyn todos os dias... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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