Pré Constest Completo - Dieta,Blast&Cruise

[eduardo junior8455 19]

o shape ta dando uma secada, segui firme irmao 

Editado Junho 14, 2016 às 15:42 por eduardo junior8455

[thalesgodoy 406]

Boa mano e parabéns pela dedicação à dieta!

[cardozo 93]

Spoiler

 

Vamos aos Relatos..

 

Sexta Feira. 

Treino : foi de Bicepes / Tricpes , braçaria completa.

Triceps testa + Bi set Rosca Direta

Tricpes frances + Bi set Rosca Alternada

Tricpes Coice + Bi set Rosca concentrada

Triceps Pulley Inverso + Biceps Barra

 

Treino bem volumoso, mas esta no animo para mandar um treino intenso de braçaria completa. no ultimo ai rolou um drop set de 5 series para da um pump legal. 

Dieta:  Segui o Cronograma

 

Sabado:

Treino::  Ombros.

Elevação lateral pulley

Elevação lateral halter

Remada alta pegada aberta + encolhimento 

Elevação lateral sentado halteres por traz do joelho.

Crucifixo inverso.

 

Dieta: Segui o cronograma, apenas adcionado 2 fruta pos treino.

 

Domingo : Sem treino

Tive problemas na empresa e fui acionado no plantao na madrugada e atrapalhou muito o descanso da semana de treinos e assim nao fiz nenhum treino e aerobico no domingo.

 

Segunda Feira :

 

Treino:  Dorsais , Abs e Lombar

 

 

[cardozo 93]

15 horas atrás, eduardo junior8455 disse:

o shape ta dando uma secada, segui firme irmao 

Opa mano... devagar mais esta indo. vou tentar fazer com calma e segurar o maximo de massa possivel

14 horas atrás, thalesgodoy disse:

Boa mano e parabéns pela dedicação à dieta!

Obg mano.. tmj.. aparece smp ai

[cardozo 93]

Bom dia Pessoal,

 

De volta aos relatos !!

Semana passada mantive tudo dentro no planejado,  apenas adiantei o refeed "refeição livre" para a sexta feira pos treino.  mandei um rodizio de pizza. e como de esperar, nao teve mt alteração no shape

 

PESO: Baixei mais um pouco e agora está na casa dos 86kl .

 

Treino: rendendo muito mais, ja sentindo uma boa melhorada na vascularização durante o treino e tambem força manteve mesmo baixando o peso .

 

Essa semana começo com 150g de batata/arroz em todas refeições,  tirando a 1 e ultima do dia.

 

Shots: até agora esta indo tudo tranquilo e indolor, apenas nas duas ultimas aplicação e por a trembo esta no final do bujao tive aquelas velhas tosse seca , suador frio e tremedeira apos a aplicação, mas passa em 2 , 3 min. chegando agora no final do bujao da trembo que estou mandando undergroud vou usar a kingpharma que ja está em mãos.

 

Tirei fotos Final de semana e da para fazer um comparativo com as fotos de 01-06 , que da uma diferença de 15 dias entre elas.. poses nao sao esxatamente iguais e ainda mt travado.

FOTOS 15 DIAS DE DIFERENÇA

 

Estamos ai na batalha, devagar e sempre !! tentando errar menos todos os dias !! pois um pequeno erro no dia, na semana se torna enorme, no mes gigante e no resultado imenso !!  vou baixando o peso com calma sem pressa, tentar preservar o pouco de massa que tenho, rs ... e objetivo é até dezembro.

 

[cardozo 93]

Bora para mais um treino !!

 

Pessoal Sumiu, mas o protocolo esta seguindo !! alguem quiser que relato alguma coisa , pergunta que vou citando.

 

Hoje ,vou de Perna com foco no posterior e depois Pantu e Aerobio.

 

Hoje tem Shot  !!  150mg Enant , 75mg trembo e 150mg Bold ,

 

Suplementação agora adicionei 200mcg de cromo no pos treino .  e mantive os demais vitaminas

[Deep Purple 39]

Shape maneiro. Acompanhando. Boa sorte na preparação!

[SPhysique 377]

Shape tá começando a limpar bem, vai ficar legal seco!

 

Quais spots tá usando, brother?

[cardozo 93]

14 horas atrás, Deep Purple disse:

Shape maneiro. Acompanhando. Boa sorte na preparação!

Obrigado Irmão, estamos ainda bem tranquilo sem apertar nada, faltando 11 semanas !! vou tentar segurar o maximo possivel. e apertar só na reta final.

caso não tem tempo tem outro em 4 ,5 week.

 

 

2 horas atrás, SPhysique disse:

Shape tá começando a limpar bem, vai ficar legal seco!

 

Quais spots tá usando, brother?

Opa man.. .está secando !! tomara que nao fica mt "fino" dessa vez, por isso toda calma do mundo e deixar o tempo e a dieta agir com tranquilidade e aperta os aerobios de pouco em pouco.

 

"spots" seria local da aplicação ?  estou mandando nos delt lateral, 

[cardozo 93]

Relatos .

 

Treino: ontem foi dia de Perna com foco em posteriores de coxa e gluteos, treino feito junto com a patroa.

Cadeira Flexora  (10rep 45seg + 10 30seg + 10+ 15seg + 10 tira a metade e até a falha)

Leg Press pés afastado Carga maxima (3Rep descansa 15seg e repete isso 10x)

Stiff + afundo bi serie (4x)

Mesa Flexora 4 x 15 a 20 rep

Cadeira Abdutora  10rep + 10rep corpo pra frente  (4x)

Panturilha agachamento horizontal 5x20 + 5x20 em pé com peso.

Rolou no final aerobio leve de 30 min de bike peso moderado.

 

Fotos abaixo de Final após treino de Biceps.

Pele melhorando o aspecto =}