Avaliação Dieta - Leve Cutting

[thiagovsk 104]

Altura 2,01m

Peso 125kg

BF +- 16%

Objetivo: Manter com leve defict, ir ajustando de acordo com o espelho.

 

Café da manha é batido tipo shake, e o pós treino uma panqueca.

 

rotina: 07h30 entro no trampo, e atualmente estamos trabalhando direto até 13h30.

quero uma coisa simples de manhã, fácil de fazer e comer/tomar (sem fome alguma)

lanche da manhã tranquilo de fazer 

13h30 já é o almoço servindo de pré treino

- treino 15h30

- basquete 17h

as terças e quintas tem sauna pós basquete, vou comer o pós treino as 20h OU vou levar uma banana com whey pra tomar antes da sauna

- o antes de dormir é uma albumina deliciosa que vou enganar a vontade de doce

 

 

	PROT	CARBS	GORD	KCAL
CAFÉ DA MANHA07h
28 G Albumina DIM	22	2	0	108
100g Batata Doce	0,6	18,4	0,1	77
30g Pasta de Amendoim	8,7	5,1	16,5	190
Café Soluvel
Canela
Adoçante
LANCHE 09h30
10G Castanha Caju	1,85	2,9	4,6	57
10g Castanha Para	1,4	1,5	6,3	64
ALMOÇO 13h45
200g Arroz Integral	5,2	52	2	250
50g Feijao	2,4	6,25	0	40
200g Patinho	70	0	15	440
20ml Azeite	0	0	18	165
Salada a vontade
PÓS TREINO +- 19h
100g banana prata	1,3	20	0	98
33g aveia	4,4	22,2	3	130
2 ovos	11,2	1	9	134
3 claras	9,9	1	0	43
40g Whey	30,5	4	3	160
JANTA  21h30
100g Arroz Integral	2,6	26	1	125
50g Feijão	2,4	6,25	0	40
200g Frango	64	0	5	318
20ml Azeite	0	0	18	165
Sadala
DORMIR
30g Albumina XLAB	18	10	1,2	123
TOTAL	256,45	178,6	102,7	2727

 

 

no almoço add 3 caps omega 3 + multivitaminico

 

Proteinas 2.2g/kg 

Gorduras 0,83g/kg

Carbos 1,4g/kg

 

 

Obrigado