Treino Abcde - Avaliem Por Favor...

[raphalk]

Nome: Raphael

Altura: 1,90

Peso: 78 Kg

Tempo de Treino: 1 ano e 9 meses

Então, estou montando um treino ABCDE, pesquisei vários tópicos aqui do fórum e a partir disso montei o seguinte treino (avaliem e dêem algumas sugestões se necessário):

* TREINO A - Peito

- Supino reto com barra (4 x 8-10)

- Supino inclinado com halteres (4 x 8-12)

- Supino declinado com barra (4 x 8-10)

- Peck Deck (4 x 8-12)

* TREINO B - Costas e Abdômen

- Puxada Frente (4 x 8-12)

- Puxada Triângulo (4 x 8-12)

- Remada Baixa com triângulo (4 x 8-10)

- Remada Curvada (4 x 8-10)

- Abdominais Crunch (4 x 15-20)

- Abdominais Crunch com rotação (4 x 15-20)

- Elevação de Pernas na prancha (4 x 15-20)

* TREINO C - Pernas e Panturrilha

- Agachamento Smith (4 x 8-10)

- Leg Press 45° (4 x 8-10)

- Mesa Extensora (4 x 8-10)

- Mesa Flexora (4 x 8-10)

- Panturrilha em Pé (4 x 8-12)

- Panturrilha no Leg 45° (4 x 8-12)

* TREINO D - Ombros e Trapézio

- Desenvolvimento com halteres (4 x 8-10)

- Elevação Lateral sentado (4 x 8-12)

- Elevação Frontal alternada com halteres (4 x 8-12)

- Remada Alta (4 x 8-12)

* TREINO E - Bíceps, Tríceps e Antebraço

- Rosca Direta com barra (4 x 8-10)

- Rosca Scott (4 x 8-10)

- Rosca Concentrado (4 x 8-10)

- Tríceps Testa com barra reta (4 x 8-10)

- Tríceps Francês com halteres (4 x 8-10)

- Tríceps Pulley (4 x 8-10)

- Extensão Punho (4 x 8-10)

- Flexão Punho (4 x 8-10)

* ALGUMAS DÚVIDAS:

01) A divisão está correta?

02) O número de séries e repetições está bom?

03) Tive dificuldade em montar os exercícios de abdômen, o que acham do jeito que fiz, alguma sugestão?

[mikaka]

no meu ve esta bom sim....bota um encolhimento de trapezio ai po..e tb um voador invertido focando no ombro posterior...a divisao esta correta..deu essas dicas...vc q sabe

[Seph®]

A divisão está correta, só 1 detalhe.. no ABCDE normalmente ou comummente se usa 5 exercicios pra musculos grandes..

mas se tu fizer com intensidade esse treino ai.. até pelo volume de séries e por você ser ECTOMORFO (relação pesoxaltura)

acho que dá pra ganhar bem..

só colocaria +1 de PERNA...Stiff seria uma boa...Avanço tmb é de bom!

~hugs

Seph®