Lothbrok 22 Postado Maio 30, 2016 às 01:52 Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 01:52 Abacate, castanhas do pará e de caju, nozes, sardinha, bacon, óleo de coco, manteiga são fonte de gorduras boas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 30, 2016 às 01:59 Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 01:59 Complementando: carnes gordas, azeitonas, preferêncialmente congeladas, cacau, queijo e amendoim(cru) também são fontes de gorduras boas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
naoeoveloso 83 Postado Maio 30, 2016 às 02:05 Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 02:05 Ingere as gemas, laticínios integrais, castanhas, amendoim (de preferência torrado), carnes e azeite de oliva. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eBrzt 1 Postado Maio 30, 2016 às 03:00 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 03:00 boa.. to comendo as gemas sim e o frango eu asso no azeite de oliva! vou tentar aumentar as gorduras.. obrigado pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acsousa 30 Postado Maio 30, 2016 às 13:37 Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 13:37 12 horas atrás, alex ander disse: *100g de frango tem 20~22g de proteínas; *Eu aumentaria as gorduras, parecem baixas... Frango cru tem isso mesmo, mas assado/grelhado pode deixar 32g de proteinas mesmo cara... E concordo, achei as gordura meio baixas tambem. Além disso, achei carbo alto pra inicio de bulking. A primeira equação que pegam ao iniciar uma dieta é essa de Harris Benedict, mas sempre acho que ela superestima! Eu colocaria umas 2900 kcal pra iniciar mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eBrzt 1 Postado Maio 30, 2016 às 17:27 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 17:27 3 horas atrás, acsousa disse: Frango cru tem isso mesmo, mas assado/grelhado pode deixar 32g de proteinas mesmo cara... E concordo, achei as gordura meio baixas tambem. Além disso, achei carbo alto pra inicio de bulking. A primeira equação que pegam ao iniciar uma dieta é essa de Harris Benedict, mas sempre acho que ela superestima! Eu colocaria umas 2900 kcal pra iniciar mano! Isso, estou assando ele no forno com um pouco de azeite de oliva. Vou dar uma aumentada nessa gordura, e sobre o carbo, da pra baixar pra uns 350? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acsousa 30 Postado Maio 30, 2016 às 19:57 Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 19:57 2 horas atrás, eBrzt disse: Isso, estou assando ele no forno com um pouco de azeite de oliva. Vou dar uma aumentada nessa gordura, e sobre o carbo, da pra baixar pra uns 350? Po, a proteina pode manter como tá, aumenta a gordura como citaram acima e completar o que faltar de kcal com carbo até bater 2900 kcal... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eBrzt 1 Postado Junho 1, 2016 às 17:03 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2016 às 17:03 pessoal, estou treinando só nas segundas, quartas e sextas. como fica a dieta nos outros dias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 1, 2016 às 17:20 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 1, 2016 às 17:20 16 minutos atrás, eBrzt disse: pessoal, estou treinando só nas segundas, quartas e sextas. como fica a dieta nos outros dias? Fica igual. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eBrzt 1 Postado Junho 1, 2016 às 17:20 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2016 às 17:20 Agora, busarello disse: Fica igual. obrigado busarello. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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