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Isso aí já tá bom...

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Agora, Hannibal Lecter disse:

 

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Ferritina

 

SHOW , VOU FAZER SIM , OBG PELA ÓTIMA DICA

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2 horas atrás, Lucas scofield disse:

existe algum site onde eu coloque as refeições e ele me diga os macronutrientes ( to quebrando a cabeça aqui kkkkk)

 

Eu uso o tecnutri.

 

Cover art
llUbVmqTAfi_3v5cEKyp9yedgtXukkk18QzrEB0C Top desenvolvedor

 

Nutrição e Fitness Tecnonutri
 
 
Classificação Livre
 
 
Este app é compatível com alguns de seus dispositivos.
 
Instalado
 
Nutrição e Fitness Tecnonutri: miniatura da captura de telaNutrição e Fitness Tecnonutri: miniatura da captura de telaNutrição e Fitness Tecnonutri: miniatura da captura de tela
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li apenas o inicio pelo correria aqui, dar a minha opinião.

Tiraria o desejejum e deixaria apenas os termo,jogaderia o chá ai pra dps da primeira refeição... faça 30min apenas de cardio, não precisa sofrer, faço 30min até hj, e ainda funciona.. quando estou animado maximo 1 hr... Negocio é controlar o carb,  comece com umas 3 refeições com carb, tire uma refeição a cada 2 semanas por ex... é algo a testar, ( afinal coma bem nas refeições com carbs, chegando no fim do dia, tendo defiset (esqueci como escreve kk), é  oque importa, afinal tem muito a perder, mas em poucos meses isso voa.

tmj, desculpa se ficou embaraçado 

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2 minutos atrás, Borb's disse:

li apenas o inicio pelo correria aqui, dar a minha opinião.

Tiraria o desejejum e deixaria apenas os termo,jogaderia o chá ai pra dps da primeira refeição... faça 30min apenas de cardio, não precisa sofrer, faço 30min até hj, e ainda funciona.. quando estou animado maximo 1 hr... Negocio é controlar o carb,  comece com umas 3 refeições com carb, tire uma refeição a cada 2 semanas por ex... é algo a testar, ( afinal coma bem nas refeições com carbs, chegando no fim do dia, tendo defiset (esqueci como escreve kk), é  oque importa, afinal tem muito a perder, mas em poucos meses isso voa.

tmj, desculpa se ficou embaraçado 

Não ficou embassado não, ficou bom de intender! legal, em questã da dieta vou manter mais um pouco como esta para não ficar mudando toda hora, não esta com muito carbo, o aerobico eu estou fazendo em média 30 min nos dias de aerobico que são: terça, quarta e sabado que são os dias que faço hit, nos demais dias eu treino com pesos e aerobico somente pela manhã dai eu faço cerca de 1 hora pq não forço muito na velocidade devido ao peso, quando coloco muita velocidade começa a forçar os joelhos   mas estou me virando bem viu, hoje fiz 30 min esteira 4,7 km/h +/- e inclinação no nivel 7 da esteira (uma subida boa) e 30 min de bike, sueei muito gostei, obg pela dica valeeeeeu!

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