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Nome : Lucas Scofield

Altura: 1,81

Peso atual: 142,5 kg

Objetivo : 95 kg 

 

Dieta:

 

AO ACORDAR:

 

300ml de suco de limão com gengibre + 1 colher de mel 

 

1 COMPRIMIDO DE THERMO (CAFEÍNA 210 MG)

1 COMPRIMIDO DE CROMO 200MCG

 

AEROBICO 50 MIN (ESTEIRA E BIKE, MAIS DETALHES APÓS DIGITAREI O TREINO)

 

8:20 DESJEJUM

300ml de claras + 1 maça.

 

11:00 LANCHE DA MANHà

1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral

 

13:30 Almoço

1 cápsulas de oleo de cartamo

1 comprimido de cromo.

200g frango ou carne moída

50g de brócolis,

100g de arroz integral, batata doce 

 

16:00 LANCHE DA TARDE

 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral + 1 BANANA

 

5 Refeição 19:30 Pré Treino

100g de frango ou carne moída ou 5 claras de ovos + 80g de carboidrato

2 capsulas de óleo de coco com uma xicara de café ( 200ml a 250) + 1

banana media.

 

 

Intra Treino- BCAA 10G EM PÓ.

 

Fim do Treino

Pós Treino: 30g de proteína + Glutamina 10g.

 

 

ULTIMA REFEIÇÃO:

6 Refeição ( ASSIM QUE DER FOME )

100g de Proteina ( escolha Frango ou Carne ( patinho ), se optar pelo

peixe aumenta para 120g, ou ovos ( consumir 5 claras)

Salada a vontade

Se quiser tomar suco utilize suco artificial ZERO ou DIET

 

ANTES DE DORMIR 

1 SCOOP DE trophix + 30g de batata doce + 2 COLHERES DE ABACATE ( UTILIZA O ABACATE DIA SIM DIA NÃO

 

 

TREINO: LUCÃO – 1 MES

 

SEGUNDA FEIRA

15 MINUTOS DE ESTEIRA EM VELOCIDADE MEDIA

PEITORAIS

SUPINO RETO 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

SUPINO 45 OU INCLINADO- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

VOADOR OU FLY-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

CROSSOVER- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

 

 

TERCA FEIRA

10 MINUTOS DE HIT MA BIKE

10 MINUTOS DE ESTEIRA

COSTAS

PUXADA PULLEY FRENTE 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

PUXADA PULLEY BARRA W-4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

REMADA BAIXA 3 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ABDOMINAIS

EFETUAR OS EXERCICIOS DA IMAGENS 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICOES.

 

QUARTA FEIRA

20 MIN DE ESTEIRA

TRICEPS/BICEPS

TRICEPS PULLEY-4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

TRICEPS CORDA- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

TRICEPS TESTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ROSCA DIRETA- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ROSCA MARTELO-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ROSCA SCOOT-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

 

QUINTA

12 MIN DE HIT BIKE

PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE ( APENAS COM A BARRA NA COSTA ) 4 SERIES – 20-20- 15-15

REPETICÕES ( SOMENTE O PESO DO CORPO )

CADEIRA FLEXORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

LEG 45 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

AGACHAMENTO HACK 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

PANTURRILHA SENTADO 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

 

SEXTA FEIRA

30 MIN DE ESTEIRA

5 MIN NO ELIPTICON

OMBROS/TRAPEZIO

ELEVACAO LATERAL 4 SERIES –20- 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ELAVACAO FRONTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

DESENVOLVIMENTO COM HALTER FRENTE 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre

aumentando o peso)

DESENVOLVIMENTO COM HALTER POR TRAS 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre

aumentando o peso)

TRAPEZIO – ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES (

Sempre aumentando o peso)

OBS: SE NÃO TIVER TAO CANSADO EFETUAR OS MESMOS EXERCICIOS DE ABDOMEN DE TERCA

FEIRA.

 

SABADO HIT + TREINO DE TERÇA FEIRA.

16 MIN DE HIT BIKE

5 MINUTOS ELIPTICON

10 MIN ELIPTICON

DOMINGO DESCANSO

LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER

AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM

REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA.

 

 

 

treino LUCÃO.docx

Editado por Lucas scofield (veja o histórico de edições)

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2 horas atrás, Buldoguii disse:

Foco lucão, aparentemente tudo está nos conformes, eu apenas trocaria a ordem aerobico/treino, ou seja, faria o treinamento com pesos primeiro e depois, os aerobicos.

Booooa

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Pesquisa sobre low carb e jejum intermitente que pode ser útil nessa sua caminhada. E se possível, coloque os macros que está ingerindo. Isso ajuda a avaliar melhor sua dieta.

 

Abraços.

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2 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Pesquisa sobre low carb e jejum intermitente que pode ser útil nessa sua caminhada. E se possível, coloque os macros que está ingerindo. Isso ajuda a avaliar melhor sua dieta.

 

Abraços.

Bom dia, obg pela dica vou pesquisar, nao sei o que serião os macros me da um exemplo ?

Obg

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Eai cara, bão?

Primeiramente parabéns pela iniciativa e toda sorte e foco que esse objetivo ai ta no papo já..

Só uma coisa que eu tenho a dizer, talvez algumas pessoas n concordem.. mas...

 

7 hours ago, Lucas scofield said:

LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER

AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM

REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA.

Eu treinaira pesado, com menos repetições e mais carga.. Principalmente se você treina faz pouco tempo.. O melhor termogênico natural é sua massa muscular..

2 minutes ago, Lucas scofield said:

Bom dia, obg pela dica vou pesquisar, nao sei o que serião os macros me da um exemplo ?

Obg

Os macros que o Hannibal ta flando pra você colocar, seria a quantidade diária de gorduras, carboidratos e proteinas da sua dieta..

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IMG_20160522_194630-640x480-320x240.jpgbom dia galera essas sao as marmotas para hoje, ja saio de casa com quase todas prontas hoje tem carbe vermelha grelhada (alcatra) que estou colocando até  2x por semana, agora é tomar um banho, tomar o suco de limão gengibre e mel (na marra kkkkk) e ir pra academia primeiro aerobico do dia( hoje o aerobico é simples sem hit ) por isso vou dar uma esticada na duração e tentar fazer meia hora de bike e meia hora de esteira, tbm vou pesar antes e depois do aerobico e posto aqui na sequência, um bom dia a todos 

 

 

 

Editado por Lucas scofield (veja o histórico de edições)

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2 horas atrás, Lucas scofield disse:

Bom dia, obg pela dica vou pesquisar, nao sei o que serião os macros me da um exemplo ?

Obg

Quantas gramas de proteína, carboidratos e gorduras você está consumindo diariamente.

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1 hora atrás, Hannibal Lecter disse:

Quantas gramas de proteína, carboidratos e gorduras você está consumindo diariamente.

existe algum site onde eu coloque as refeições e ele me diga os macronutrientes ( to quebrando a cabeça aqui kkkkk)

 

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1 minuto atrás, Lucas scofield disse:

existe algum site onde eu coloque as refeições e ele me diga os macronutrientes ( to quebrando a cabeça aqui kkkkk)

 

Que eu saiba não. Tu pode usar a tabela TACO. Coloca TACO unicamp no google que você vai achar. Baixa em xls que é mais fácil de mexer.

http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/download.php?arquivo=Taco_4a_edicao_2011.xls

 

mais fácil haha

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8 minutos atrás, Lucas scofield disse:

existe algum site onde eu coloque as refeições e ele me diga os macronutrientes ( to quebrando a cabeça aqui kkkkk)

 

Existe o myftinesspal

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1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Existe o myftinesspal

obg

8 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Que eu saiba não. Tu pode usar a tabela TACO. Coloca TACO unicamp no google que você vai achar. Baixa em xls que é mais fácil de mexer.

http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/download.php?arquivo=Taco_4a_edicao_2011.xls

 

mais fácil haha

obg

 

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42 minutos atrás, Lucas scofield disse:

existe algum site onde eu coloque as refeições e ele me diga os macronutrientes ( to quebrando a cabeça aqui kkkkk)

 

segue link dos macronutrientes

 

https://www.dropbox.com/s/0oefefqzyhkzbt1/MACROS.jpg?dl=0

 

tirei foto da tela e coloquei todas as refeições em um pois o site tinha apenas 4 refeições qualuqer coisa errada eu corrijo vlw

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Acho que poderia começar até com mais calorias. Mas isso depende de n fatores... Se possível faça um check up de exames também. Seria legal acompanhar sua evolução através dos exames também e até ver se já tem algum problema agora que tu pode corrigir pra melhorar sua saúde e otimizar seus resultados.

 

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2 minutos atrás, Hannibal Lecter disse:

Acho que poderia começar até com mais calorias. Mas isso depende de n fatores... Se possível faça um check up de exames também. Seria legal acompanhar sua evolução através dos exames também e até ver se já tem algum problema agora que tu pode corrigir pra melhorar sua saúde e otimizar seus resultados.

 

show de bola @Hannibal Lecter quais exames vc indica que eu faça ?

Editado por Lucas scofield (veja o histórico de edições)

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Hemograma


Testosterona total
Testosterona livre
FSH
LH
SHBG
DHEA-S
Cortisol
Proteína c reativa ultra sensível
Homocisteina
Estradiol
Estrona
Progesterona
Prolactina
Colesterol Total e frações
Triglicérides
TGO
TGP
Gama GT
Bilirrubinas Direta
Bilirrubinas Indireta
Bilirrubinas Totais
Uréia
Ácido úrico
Creatinina
T4 livre
T3 livre
T3 reverso
TSH
Anti TPO
Glicose
Insulina
Somatomedina C, Igf-1
25-OH-Vitamina D
Vitamina B12
Hemoglobina glicada
Ferritina

Isso aí já tá bom...

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Agora, Hannibal Lecter disse:

 

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Ácido úrico
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TSH
Anti TPO
Glicose
Insulina
Somatomedina C, Igf-1
25-OH-Vitamina D
Vitamina B12
Hemoglobina glicada
Ferritina

 

SHOW , VOU FAZER SIM , OBG PELA ÓTIMA DICA

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2 horas atrás, Lucas scofield disse:

existe algum site onde eu coloque as refeições e ele me diga os macronutrientes ( to quebrando a cabeça aqui kkkkk)

 

Eu uso o tecnutri.

 

Cover art
llUbVmqTAfi_3v5cEKyp9yedgtXukkk18QzrEB0C Top desenvolvedor

 

Nutrição e Fitness Tecnonutri
 
 
Classificação Livre
 
 
Este app é compatível com alguns de seus dispositivos.
 
Instalado
 
Nutrição e Fitness Tecnonutri: miniatura da captura de telaNutrição e Fitness Tecnonutri: miniatura da captura de telaNutrição e Fitness Tecnonutri: miniatura da captura de tela

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li apenas o inicio pelo correria aqui, dar a minha opinião.

Tiraria o desejejum e deixaria apenas os termo,jogaderia o chá ai pra dps da primeira refeição... faça 30min apenas de cardio, não precisa sofrer, faço 30min até hj, e ainda funciona.. quando estou animado maximo 1 hr... Negocio é controlar o carb,  comece com umas 3 refeições com carb, tire uma refeição a cada 2 semanas por ex... é algo a testar, ( afinal coma bem nas refeições com carbs, chegando no fim do dia, tendo defiset (esqueci como escreve kk), é  oque importa, afinal tem muito a perder, mas em poucos meses isso voa.

tmj, desculpa se ficou embaraçado 

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2 minutos atrás, Borb's disse:

li apenas o inicio pelo correria aqui, dar a minha opinião.

Tiraria o desejejum e deixaria apenas os termo,jogaderia o chá ai pra dps da primeira refeição... faça 30min apenas de cardio, não precisa sofrer, faço 30min até hj, e ainda funciona.. quando estou animado maximo 1 hr... Negocio é controlar o carb,  comece com umas 3 refeições com carb, tire uma refeição a cada 2 semanas por ex... é algo a testar, ( afinal coma bem nas refeições com carbs, chegando no fim do dia, tendo defiset (esqueci como escreve kk), é  oque importa, afinal tem muito a perder, mas em poucos meses isso voa.

tmj, desculpa se ficou embaraçado 

Não ficou embassado não, ficou bom de intender! legal, em questã da dieta vou manter mais um pouco como esta para não ficar mudando toda hora, não esta com muito carbo, o aerobico eu estou fazendo em média 30 min nos dias de aerobico que são: terça, quarta e sabado que são os dias que faço hit, nos demais dias eu treino com pesos e aerobico somente pela manhã dai eu faço cerca de 1 hora pq não forço muito na velocidade devido ao peso, quando coloco muita velocidade começa a forçar os joelhos   mas estou me virando bem viu, hoje fiz 30 min esteira 4,7 km/h +/- e inclinação no nivel 7 da esteira (uma subida boa) e 30 min de bike, sueei muito gostei, obg pela dica valeeeeeu!

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Galera de sexta feira para cá eu adotei um ritmo de aerobico de 20km por dia de bike fora os demais por isso venho muito cansado por isso nao atualizei aqui esses dias mais ainda hoje ou amanha vou ao normal vlw

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Cara parabéns pela motivação, mas vai com calma nas corridas, você ainda esta muito pesado para seus joelhos, mesmo sendo jovem. 

Eu trocaria por outra modalidade de baixo impacto como natação ou aumentaria a intensidade da bike ... ao menos até chegar nuns 110 kg.

Abraço, acompanhando.

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Em 03/06/2016 at 18:25, prj disse:

Cara parabéns pela motivação, mas vai com calma nas corridas, você ainda esta muito pesado para seus joelhos, mesmo sendo jovem. 

Eu trocaria por outra modalidade de baixo impacto como natação ou aumentaria a intensidade da bike ... ao menos até chegar nuns 110 kg.

Abraço, acompanhando.

Eai okr blz, esses 20 km estou percorrendo de bike, na avenida que quaze cerca a cidade bem plana

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Em 05/06/2016 at 15:04, Lucas scofield disse:

Eai okr blz, esses 20 km estou percorrendo de bike, na avenida que quaze cerca a cidade bem plana

Lucas, beleza cara?

Como anda sua evolução?

 

 

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