Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Nome : Lucas Scofield

Altura: 1,81

Peso atual: 142,5 kg

Objetivo : 95 kg 

 

Dieta:

 

AO ACORDAR:

 

300ml de suco de limão com gengibre + 1 colher de mel 

 

1 COMPRIMIDO DE THERMO (CAFEÍNA 210 MG)

1 COMPRIMIDO DE CROMO 200MCG

 

AEROBICO 50 MIN (ESTEIRA E BIKE, MAIS DETALHES APÓS DIGITAREI O TREINO)

 

8:20 DESJEJUM

300ml de claras + 1 maça.

 

11:00 LANCHE DA MANHà

1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral

 

13:30 Almoço

1 cápsulas de oleo de cartamo

1 comprimido de cromo.

200g frango ou carne moída

50g de brócolis,

100g de arroz integral, batata doce 

 

16:00 LANCHE DA TARDE

 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral + 1 BANANA

 

5 Refeição 19:30 Pré Treino

100g de frango ou carne moída ou 5 claras de ovos + 80g de carboidrato

2 capsulas de óleo de coco com uma xicara de café ( 200ml a 250) + 1

banana media.

 

 

Intra Treino- BCAA 10G EM PÓ.

 

Fim do Treino

Pós Treino: 30g de proteína + Glutamina 10g.

 

 

ULTIMA REFEIÇÃO:

6 Refeição ( ASSIM QUE DER FOME )

100g de Proteina ( escolha Frango ou Carne ( patinho ), se optar pelo

peixe aumenta para 120g, ou ovos ( consumir 5 claras)

Salada a vontade

Se quiser tomar suco utilize suco artificial ZERO ou DIET

 

ANTES DE DORMIR 

1 SCOOP DE trophix + 30g de batata doce + 2 COLHERES DE ABACATE ( UTILIZA O ABACATE DIA SIM DIA NÃO

 

 

TREINO: LUCÃO – 1 MES

 

SEGUNDA FEIRA

15 MINUTOS DE ESTEIRA EM VELOCIDADE MEDIA

PEITORAIS

SUPINO RETO 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

SUPINO 45 OU INCLINADO- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

VOADOR OU FLY-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

CROSSOVER- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

 

 

TERCA FEIRA

10 MINUTOS DE HIT MA BIKE

10 MINUTOS DE ESTEIRA

COSTAS

PUXADA PULLEY FRENTE 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

PUXADA PULLEY BARRA W-4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

REMADA BAIXA 3 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ABDOMINAIS

EFETUAR OS EXERCICIOS DA IMAGENS 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICOES.

 

QUARTA FEIRA

20 MIN DE ESTEIRA

TRICEPS/BICEPS

TRICEPS PULLEY-4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

TRICEPS CORDA- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

TRICEPS TESTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ROSCA DIRETA- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ROSCA MARTELO-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ROSCA SCOOT-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

 

QUINTA

12 MIN DE HIT BIKE

PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE ( APENAS COM A BARRA NA COSTA ) 4 SERIES – 20-20- 15-15

REPETICÕES ( SOMENTE O PESO DO CORPO )

CADEIRA FLEXORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

LEG 45 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

AGACHAMENTO HACK 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

PANTURRILHA SENTADO 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

 

SEXTA FEIRA

30 MIN DE ESTEIRA

5 MIN NO ELIPTICON

OMBROS/TRAPEZIO

ELEVACAO LATERAL 4 SERIES –20- 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

ELAVACAO FRONTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso)

DESENVOLVIMENTO COM HALTER FRENTE 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre

aumentando o peso)

DESENVOLVIMENTO COM HALTER POR TRAS 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre

aumentando o peso)

TRAPEZIO – ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES (

Sempre aumentando o peso)

OBS: SE NÃO TIVER TAO CANSADO EFETUAR OS MESMOS EXERCICIOS DE ABDOMEN DE TERCA

FEIRA.

 

SABADO HIT + TREINO DE TERÇA FEIRA.

16 MIN DE HIT BIKE

5 MINUTOS ELIPTICON

10 MIN ELIPTICON

DOMINGO DESCANSO

LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER

AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM

REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA.

 

 

 

treino LUCÃO.docx

Editado por Lucas scofield
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Supermoderador

Pesquisa sobre low carb e jejum intermitente que pode ser útil nessa sua caminhada. E se possível, coloque os macros que está ingerindo. Isso ajuda a avaliar melhor sua dieta.

 

Abraços.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

2 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Pesquisa sobre low carb e jejum intermitente que pode ser útil nessa sua caminhada. E se possível, coloque os macros que está ingerindo. Isso ajuda a avaliar melhor sua dieta.

 

Abraços.

Bom dia, obg pela dica vou pesquisar, nao sei o que serião os macros me da um exemplo ?

Obg

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Eai cara, bão?

Primeiramente parabéns pela iniciativa e toda sorte e foco que esse objetivo ai ta no papo já..

Só uma coisa que eu tenho a dizer, talvez algumas pessoas n concordem.. mas...

 

7 hours ago, Lucas scofield said:

LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER

AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM

REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA.

Eu treinaira pesado, com menos repetições e mais carga.. Principalmente se você treina faz pouco tempo.. O melhor termogênico natural é sua massa muscular..

2 minutes ago, Lucas scofield said:

Bom dia, obg pela dica vou pesquisar, nao sei o que serião os macros me da um exemplo ?

Obg

Os macros que o Hannibal ta flando pra você colocar, seria a quantidade diária de gorduras, carboidratos e proteinas da sua dieta..

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...