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Gustavo 

22 anos 

79 kg

Treino ABC 

Treino A

4x10 supino reto 

4x10 supino inclinado com halter

4x10 supino declinado 

4x10 pack deck 

4x10 desenvolvimento articulado 

4x10 elevação lateral 

4x10 elevação frontal com barra 

4x10 encolhimento de ombros 

4x10 Tríceps  testa 

4x10 Tríceps corda 

4x10 francês unilateral 

 

Treino B 

4x10 pulley 

4x10 pulley triângulo 

4x10 remada articulada 

4x10 remada baixa 

4x10 Rosca direta 

4x10 Rosca 45

4x10 rosca concentrada 

 

Treino C 

4x10 agachamento na barra guiada

4x10 cadeira flexora 

4x10 leg press 

4x10 Adução 

4x10 stiff 

4x10 mesa flexora 

4x10 cadeira flexora

4x10 Abdução 

5x10 leg horizontal 

4x10 gêmeos sentado 

Esse é meu treino, não sei se é melhor fazer ABCD ou esse ABC. Tem alguma coisa errada nesse treino? 

 

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4 minutos atrás, Gustavo Vitorino disse:

Entendi. 

E se eu treinar ABCD

Treino A - Peito 

Treino B - Biceps e Tríceps (Vai treinar tríceps com o tríceps semi-exausto devido ao treino de peito)

Treino C - Dorsal e deltoide (Vai treinar costas com os braços exaustos devido ao treino anterior) Claro se for corrido o treino né, A Segunda B Terça C Quarta...

Treino D -  Perna

Estou com essas grande dúvida no treino. 

Ou se tiver outro jeito  aceito sugestões 

 

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46 minutos atrás, Gustavo Vitorino disse:

Gustavo 

22 anos 

79 kg

Treino ABC 

Treino A

Peito

4x10 supino reto 

4x10 supino inclinado com halter  Crucifixo inclinado

4x10 supino declinado 

4x10 pack deck 

 

Ombro

4x10 desenvolvimento articulado 

4x10 elevação lateral 

4x10 elevação frontal com barra 

 

Trapézio

4x10 encolhimento de ombros  (Se quiser pode tirar o trapézio e colocar no treino de costas)

 

Tríceps

4x10 Tríceps  testa 

4x10 Tríceps corda 

4x10 francês unilateral 

 

Treino B 

4x10 pulley remada serrador

4x10 pulley triângulo  Barra-fixa

4x10 remada articulada 

4x10 remada baixa 

 

4x10 Rosca direta 

4x10 Rosca 45

4x10 rosca concentrada 

 

Treino C 

4x10 agachamento na barra guiada

4x10 cadeira flexora 

4x10 leg press 

4x10 Adução 

4x10 stiff 

4x10 mesa flexora 

4x10 cadeira flexora ??????? Denovo?????????

4x10 Abdução 

5x10 leg horizontal 

 

Pantu

4x10 gêmeos sentado 

4 x 10 panturrilha em pé no smith

 

 

Esse é meu treino, não sei se é melhor fazer ABCD ou esse ABC. Tem alguma coisa errada nesse treino? 

 

 

Cara eu dei uma ajeitadinha, os exercícios escolhidos não estavam ruins apenas a quantidade deles.

 

É bom da uma ajeitada também na ordem de execução dos exercícios com base na prioridade

 

A Peito Tríceps Ombros | Segunda

B Costas Bíceps Trapezio | Terça

C Pernas Panturrilha | Quarta...

A

B

C

Editado por Zellon Dark
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