Gustavo Vitorino 0 Postado Maio 27, 2016 às 00:15 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 00:15 Gustavo 22 anos 79 kg Treino ABC Treino A 4x10 supino reto 4x10 supino inclinado com halter 4x10 supino declinado 4x10 pack deck 4x10 desenvolvimento articulado 4x10 elevação lateral 4x10 elevação frontal com barra 4x10 encolhimento de ombros 4x10 Tríceps testa 4x10 Tríceps corda 4x10 francês unilateral Treino B 4x10 pulley 4x10 pulley triângulo 4x10 remada articulada 4x10 remada baixa 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca 45 4x10 rosca concentrada Treino C 4x10 agachamento na barra guiada 4x10 cadeira flexora 4x10 leg press 4x10 Adução 4x10 stiff 4x10 mesa flexora 4x10 cadeira flexora 4x10 Abdução 5x10 leg horizontal 4x10 gêmeos sentado Esse é meu treino, não sei se é melhor fazer ABCD ou esse ABC. Tem alguma coisa errada nesse treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 27, 2016 às 00:37 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 00:37 11 exercicios num só treino todos os treinos estão muito volumosos mas o treino A se superou. Se vc só pode treinar 4 dias por semana e for iniciante faz um AB2x que vai te dar mais resultados. Treinar o musculo só 1 vez por semana com muito volume é pra avançados ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Vitorino 0 Postado Maio 27, 2016 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 00:43 Entendi. E se eu treinar ABCD Treino A - Peito Treino B - Biceps e Tríceps Treino C - Dorsal e deltoide Treino D - Perna Estou com essas grande dúvida no treino. Ou se tiver outro jeito aceito sugestões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Maio 27, 2016 às 00:49 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 00:49 4 minutos atrás, Gustavo Vitorino disse: Entendi. E se eu treinar ABCD Treino A - Peito Treino B - Biceps e Tríceps (Vai treinar tríceps com o tríceps semi-exausto devido ao treino de peito) Treino C - Dorsal e deltoide (Vai treinar costas com os braços exaustos devido ao treino anterior) Claro se for corrido o treino né, A Segunda B Terça C Quarta... Treino D - Perna Estou com essas grande dúvida no treino. Ou se tiver outro jeito aceito sugestões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Vitorino 0 Postado Maio 27, 2016 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 00:55 Então qual seria a separação do treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Maio 27, 2016 às 00:59 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 00:59 (editado) 46 minutos atrás, Gustavo Vitorino disse: Gustavo 22 anos 79 kg Treino ABC Treino A Peito 4x10 supino reto 4x10 supino inclinado com halter Crucifixo inclinado 4x10 supino declinado 4x10 pack deck Ombro 4x10 desenvolvimento articulado 4x10 elevação lateral 4x10 elevação frontal com barra Trapézio 4x10 encolhimento de ombros (Se quiser pode tirar o trapézio e colocar no treino de costas) Tríceps 4x10 Tríceps testa 4x10 Tríceps corda 4x10 francês unilateral Treino B 4x10 pulley remada serrador 4x10 pulley triângulo Barra-fixa 4x10 remada articulada 4x10 remada baixa 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca 45 4x10 rosca concentrada Treino C 4x10 agachamento na barra guiada 4x10 cadeira flexora 4x10 leg press 4x10 Adução 4x10 stiff 4x10 mesa flexora 4x10 cadeira flexora ??????? Denovo????????? 4x10 Abdução 5x10 leg horizontal Pantu 4x10 gêmeos sentado 4 x 10 panturrilha em pé no smith Esse é meu treino, não sei se é melhor fazer ABCD ou esse ABC. Tem alguma coisa errada nesse treino? Cara eu dei uma ajeitadinha, os exercícios escolhidos não estavam ruins apenas a quantidade deles. É bom da uma ajeitada também na ordem de execução dos exercícios com base na prioridade A Peito Tríceps Ombros | Segunda B Costas Bíceps Trapezio | Terça C Pernas Panturrilha | Quarta... A B C Editado Maio 27, 2016 às 01:01 por Zellon Dark Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Vitorino 0 Postado Maio 27, 2016 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 01:14 Valeu pela ajuda Brother. Coloquei errado na cadeira flexora, seria cadeira extensora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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