Vini0000 0 Postado Maio 26, 2016 às 20:09 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 20:09 Por favor, avaliem minha série que faço na academia. Estou na academia há 3 meses. E eu mesmo montei esta série e naturalmente deverá ter erros. Meu objetivo é criar definição em todos os músculos. Tanto parte inferior como superior. Com maior ênfase na parte superior do corpo. (Braço, peito, costas ombro e trapézio.) Vou detalhar minha série completa para opinarem se estou exagerando ou fazendo algo demais ou de menos se estou nos aparelhos certos ou não, enfim. Por favor me digam. Meu objetivo não é crescer muito, mas sim criar definição. Obg. Um dia eu faço a série Y e no outro a Z. Tento malhar 6 vezes por semana. Então ficam 3 dias para cada série. O sétimo dia descaço. Série Y: Peito: Supino Reto Supino Articulado Inclinado Voador Peito Bicips: Bicips na máquina "banco scott" Rosca concentrada Rosca direta no crossover Tricips: Tricips francês Tricips na corda Tricips pulley (barra triangular) Série Z: Costas: Remada Sentada aberta Voador Costas Remada articulada neutra Puxada pela frente pronada Ombro: Elevação lateral Desenvolvimento articulado Remada Alta no cross overPerna: Leg Press Extensão de pernas Abdução e Adução de coxas. Att Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 26, 2016 às 20:36 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 20:36 Treino extremamente volumoso 10 exercicios no treino Z , como vc aguenta tudo isso ? Já que está fazendo um AB3x o ideal seria deixar 2 exercicios para musculos grandes(peito , costas , quadríceps , femoral) e 1 para pequenos(Tríceps , ombro , Bíceps , Trapézio , Panturilha) Coloca costas junto com bíceps e adiciona exercicio para o trapézio. Dividi a perna em quadríceps e femoral faz quadríceps junto com peito e femoral com costas. Coloca ombro junto com peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vini0000 0 Postado Maio 26, 2016 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 21:03 (editado) O que dizer com AB3x? Entendi. Vou rescrever segundo você me disse: Série Y: Peito: Ou Supino Reto ou Supino Articulado Inclinado Voador Peito Ombro: Ou Elevação lateral ou Desenvolvimento articulado ou Remada Alta no cross over Tricips: Tricips francês ou Tricips na corda ou Tricips pulley (barra triangular) Quadricips: Leg Press Extensão de pernas Série Z: Costas: Ou Remada Sentada aberta ou Remada articulada neutra Voador Costas ou Puxada pela frente pronada Bicips: Ou Bicips na máquina "banco scott" ou Rosca concentrada ou Rosca direta no crossover Trapézio: Um exercício de trapézio Femoral: Abdução e Adução de coxas. Ve se é assim que você disse. Se for ficou 6 exercícios pra cada série. Parece até mais agradável. Mas tipo tem músculo que vou fazer só 1 exercício. Isso não é pouco?? E o que é AB3x? Olhando assim pela sigla parece duas séries com 3 exercícios para cada músculo? Ou seria três repetições para cada aparelho independente de quantos aparelhos sejam. Esclarece aí. Po se tiver alguma coisa errada refaz aí pra mim ou me explica que eu refaço. Só lembre que minha ênfase é ganhar definição. Será que to no caminho certo? Devo aumentar os pesos ? ou fazer 3x10 ou 3x15 ou 3x12? Desculpa sou iniciante no assunto. Valeu. Editado Maio 26, 2016 às 21:07 por Vini0000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 26, 2016 às 23:27 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 23:27 AB3x seria fazer o treino A 3 vezes na semana e o B 3 vezes na semana no caso vc chamou eles de Y e Z. N existe isso de 3x15 pra definição pra vc ter definição tem que ter baixo percentual de gordura e muitos musculos e pra conseguir musculos tem que treinar entre 5-12 repetições(eu prefiro fazer entre 6-8 repetições) . Se vc treinar pesado mesmo fazendo só 1 exercicio pra musculos pequenos como ombro e tríceps vai sentir eles trabalharem bem e ter resultados. Em relação a seu novo treino um bom exercicio para trapézio é o encolhimento. Eu trocaria os exercicios de femoral pelo stiff. Trocaria algum desses de costas por uma remada curvada ou remada serrote ou remada cavalinho ou barra fixa. Trocaria a extensao de pernas pelo agachamento livre. Pra ombro deixaria o desenvolvimento mesmo. Pra tríceps faria a pararelas. Deixaria o supino reto pra peito mesmo n faria o articulado. Da uma olhada nesses topicos vai entender melhor por que fazer menos exercicios para cada grupo muscular e os beneficios de treinar com alta frequência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vini0000 0 Postado Maio 28, 2016 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2016 às 14:30 Cara, tava lendo essa semana. Eu resolvir opitar por um treino ABCDE. Esses mesmo exercícios. Aumentei um pouco a carga. E to fazendo 4x8. Tô fazendo 3 ou 4 para músculos grandes e 2 ou 3 para músculos pequenos. Eu achei melhor. Me dê sua opinião. Malhando assim: Segunda: Braços Pernas: Pernas Quarta: Ombro Quinta:Peito Sexta: Costas O que você acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MestreDosFrangos 3 Postado Maio 28, 2016 às 18:03 Compartilhar Postado Maio 28, 2016 às 18:03 3 horas atrás, Vini0000 disse: Cara, tava lendo essa semana. Eu resolvir opitar por um treino ABCDE. Esses mesmo exercícios. Aumentei um pouco a carga. E to fazendo 4x8. Tô fazendo 3 ou 4 para músculos grandes e 2 ou 3 para músculos pequenos. Eu achei melhor. Me dê sua opinião. Malhando assim: Segunda: Braços Pernas: Pernas Quarta: Ombro Quinta:Peito Sexta: Costas O que você acha? Depende do seu tempo de treino, consciência e maturidade, tem que se conhecer muito para extrair o máximo de um treino para utilizar ABCDE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vini0000 0 Postado Maio 29, 2016 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 13:26 Pq ? Em um treino desse tipo necessita-se de mais tempo na academia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MestreDosFrangos 3 Postado Maio 29, 2016 às 17:01 Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 17:01 3 horas atrás, Vini0000 disse: Pq ? Em um treino desse tipo necessita-se de mais tempo na academia? Não, a questão que iniciantes em geral não tem como extrair o máximo nesse tipo de treino devido a falta de experiência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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