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Treinamento ABC 2x na semana


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Quero dicas sobre esse treinamento, o que posso melhorar, mudar... para Hipetrofia, 3 meses de academia, 20 anos, 69 kilos e 1,61

A

Peito:

Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x12
Crucifixo 3x12
Cross Over 3x12

Triceps:

Testa Barra 3x12
Cross Barrinha 3x12
Maquina Press 3x12

Abdominal Superior 3x30

B

Costas:

Remada Maquina 3x12
Remada Cavalinho 3x12
Puxador Triangulo 3x12
(Dica de mais algum)

Biceps:

Rosca 21
Rosca Scott 3x12
Alternada 3x12

Abdominal Inferior 3x25

C

Ombro:

Desenvolvimento Posterior 3x12
Desenvolvimento Militar 3x12
Desenvolvimento Lateral 3x12

Perna:

Leg 45º 3x12
Agachamento Fundo 3x12
Extensora 3x12
Flexora 3x12
Adutora 3x12
Abdutora 3x12
Panturrilha Solo 3x15
Panturrilha Leg 3x15

Abdominal Obliquio 3x25
 

Editado por igorhnobre
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O que vc acha de incluir ombros no treino A?

Fica assim:

A1 - Tríceps, ombros e peito

B1 - Dorsal e bíceps

C1 - Pernas e abs.

A2 - Tríceps, ombros e peito

B2 - Dorsal e bíceps

C2 - Pernas e abs.

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