Preciso De Ajuda No Meu Treino

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Boa tarde galera,

Sou nova aqui no forum, mas sempre acompanho os assuntos aqui. Enfim, queria uma ajuda dos mais experientes se possível.

Minha descrição:

Idade: 31

Peso: 90kg

Tempo de treino: +/- 9 anos

Tempo de treino cosntante: 5 meses descanso 2 meses (motivo: filho e trabalho)

Objetivo : Hipertrofia (ombro e braço principalmente)

Últimas mediadas:

Peito: 112

cintura: 90

braço: 44 e 42 (esquerdo e direito respectivamente)

coxa: 65 e 67 (idem)

panturrilha: 47 e 46 (idem)

altura; 1,75m

Bf: acho que uns 16-18.

Treino atual:

2ª Costas, trapezio e biceps

Terra: 3 x 8-6

barra pegada aberta: 3x 6-8

ramada baixa: 3x 6-8

encolhimento: 4x 10

rosca barra reta: 4x 7-9

4ª Peito, ombro e triceps

supino reto: 3x 6-9

supino inclinado com halteres: 3x8-9

crucifixo:3x8 (alternando a cada semana em banco reto e inclinado)

desenvolvimento: 4x8

elev. lateral: 2x10

elev. forntal: 1x15 (rest pause)

triceps testa com halteres: 3x6-9

6ª Perna e braço

agachamento livre: 4x 6-10

leg press; 3x8-10

extensora e adutora: 2x15

panturrilha:3x12

banco scott barra reta: 3x6-8

alternado: 3x6-8

triceps testa: 3x6-8

frances: 3x6-8

este é o meu treino, que por sinal está me dando algum resultado satisfatório, porém, faço este a 3 meses.

Queria saber se este treino está bom, ou pode ser melhorado visando meu objetivo (ombro e braço.

Desde já agradeço a ajuda de vcs.

Suplementação: Whey Protein (Glambia), albumina (saltos), Tribullus e cromo.