Sandeisinho 0 Postado Maio 23, 2016 às 18:34 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 18:34 Idade: 17Altura: 1,74Peso:61 KGObjetivo do treino. Hipertrofia e ganho de forçaPostar a estrutura: ABCDNúmero de repetições:8/12 até a falhaNúmero de séries: 4x até a falha peito/ Triceps flexão Supino reto Supino inclinado Voador Pullover Triceps testa Pulley com barra reta Triceps Coice Costa/ Biceps Puxada aberta Puxada fechada Remada baixa fechada/ remada aberta (biset) Flexão de lombar Ombro/ trapézio Desenvolvimento pela frente com barra Elevação frontal Elevação lateral Crucifixo inverso Encolhimento com barra+ encolhimento com halters (biset) Pernas Agachamento na máquina Leg press Extensora Flexora Adutora+ Abdutora (biset) Panturrilha em pé To confuso se é ABCD, eu montei mas vi varias fontes dizendo ao contrario me confirmem abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guivallepin 8 Postado Maio 23, 2016 às 18:43 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 18:43 Nao entendi bem sua duvida. Quer saber se esse treino é ABC ou ABCD? Se sim, esse treino que voce postou é um ABCD ja que consiste de quatro dias diferentes de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 23, 2016 às 20:13 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 20:13 É abcd sim , não treine trapézio no dia seguinte ao treino de costas coloca o treino de pernas no dia do treino de ombro/trapézio. O treino de peito/tríceps está muito volumoso retire 1 exercicio de peito. Coloca uma barra fixa supinada e roscas no treino de dorsais/bíceps . No treino de pernas faça o agachamento com pesos livres e tira essas adutora e abdutora e coloca um stiff no lugar e coloca mais 1 exercicio pra panturilha . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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