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Pessoal.. 

Analisem minha dieta por favor.. qq critica é bem vinda

Altura 1,70

Idade 30 anos

67 kg`s (atualmente).

Água 2 a 3 lts p dia. 

Legumes, verduras, e saladas sempre consumo no almoço e na janta em boas quantidades, mas não citei. 

Treino das 18:30 às 19:30. 

 

segue. 

 

Horário Descrição Quant (gr) Proteína (gr) Carbo (gr) gord (gr) Kcal
05:30 Leite 250 7,5 12,5 0,875 87,5
  Banana 100 1,3 26 0 98
  Aveia  40 5 23 4 150
  Albumina 28 22 0 0 108
  Pão  50 4,7 24,95 1,85 126,5
  Pasta de amendoim 20 5,33 4 9,33 73,33
08:30 Pão  50 4,7 24,95 1,85 126,5
  Pasta de amendoim 20 5,33 4 9,33 73,33
12:30 Arroz 150 3,9 38,7 1,5 186
  Frango 100 32 0 2,5 159
15:30 Pão  50 4,7 24,95 1,85 126,5
  Pasta de amendoim 20 5,33 4,00 9,33 73,33
18:00 Leite 250 7,5 12,5 0,875 87,5
  Banana 100 1,3 26 0 98
  Aveia  40 5 23 4 150
  Albumina 28 22 0 0 108
  Pão  50 4,7 24,95 1,85 126,5
  Pasta de amendoim 20 5,33 4,00 9,33 73,33
21:30 Arroz 150 3,9 38,7 1,5 186
  Frango 100 32 0 2,5 159
             
Totais.     183,53 316,20 62,48 2376,33

 

 

 

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Concordo com o pessoal tem muito pão, tenta substituir por outras fontes de carboidratos, claro se for possível, sua dieta está bem simples o que é bom por ser mais fácil de seguir, mas se a condição financeira permitir pode dar uma diversificada. Os macros estão bons, apenas a gordua eu aumentaria um pouco o mínimo 1 grama por kilo, pode usar abacate, castanhas, ou azeite de oliva. A pasta de amendoim é uma boa fonte, mas se ficar só nisso pode enjoar, ovos inteiros ajudam a aumentar a gordura da dieta e são uma boa opção de proteina também, mas ai tem que recalcular os macros.

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Fiz uma avaliação começo do ano estava com 9,8 de fat. Agora devo estar com uns 11%.

Tenho medo de engordar.  Por isso nao coloquei mais calorias. Pretendo ver o resultado q essas darão e ir aumentando aos poucos. 

O pão é pela praticidade. Comer no escritório é complicado.  

E vario a pasta de amendoim com pao ou queijo branco tb. Fico só na pasta nao. 

Vegetais e legumes sempre como. Nao listei pq nao achei relevante. Sao bônus.  Rsrs. 

Vou aumentar a gordura. Quero trabalhar no incentivo da produção de testo msm.

Obrigado pelas opiniões.  

 

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