Ney1185 1 Postado Maio 23, 2016 às 11:40 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 11:40 Pessoal.. Analisem minha dieta por favor.. qq critica é bem vinda Altura 1,70 Idade 30 anos 67 kg`s (atualmente). Água 2 a 3 lts p dia. Legumes, verduras, e saladas sempre consumo no almoço e na janta em boas quantidades, mas não citei. Treino das 18:30 às 19:30. segue. Horário Descrição Quant (gr) Proteína (gr) Carbo (gr) gord (gr) Kcal 05:30 Leite 250 7,5 12,5 0,875 87,5 Banana 100 1,3 26 0 98 Aveia 40 5 23 4 150 Albumina 28 22 0 0 108 Pão 50 4,7 24,95 1,85 126,5 Pasta de amendoim 20 5,33 4 9,33 73,33 08:30 Pão 50 4,7 24,95 1,85 126,5 Pasta de amendoim 20 5,33 4 9,33 73,33 12:30 Arroz 150 3,9 38,7 1,5 186 Frango 100 32 0 2,5 159 15:30 Pão 50 4,7 24,95 1,85 126,5 Pasta de amendoim 20 5,33 4,00 9,33 73,33 18:00 Leite 250 7,5 12,5 0,875 87,5 Banana 100 1,3 26 0 98 Aveia 40 5 23 4 150 Albumina 28 22 0 0 108 Pão 50 4,7 24,95 1,85 126,5 Pasta de amendoim 20 5,33 4,00 9,33 73,33 21:30 Arroz 150 3,9 38,7 1,5 186 Frango 100 32 0 2,5 159 Totais. 183,53 316,20 62,48 2376,33 eduardo junior8455 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardo junior8455 19 Postado Maio 23, 2016 às 11:48 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 11:48 achei legal, eu so trocaria o pao, eu aumentaria a aveia e o arroz e tiraria o pao da dieta. mais isso minha opiniao nao que esteja errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chapeu 8 Postado Maio 23, 2016 às 12:56 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 12:56 Pão e pasta de amendoin pra lá ein.. Bota uma Batata ai, macarrão, ovo, carne vermelha, vegetais e legumes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 23, 2016 às 13:06 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 13:06 Concordo com o pessoal tem muito pão, tenta substituir por outras fontes de carboidratos, claro se for possível, sua dieta está bem simples o que é bom por ser mais fácil de seguir, mas se a condição financeira permitir pode dar uma diversificada. Os macros estão bons, apenas a gordua eu aumentaria um pouco o mínimo 1 grama por kilo, pode usar abacate, castanhas, ou azeite de oliva. A pasta de amendoim é uma boa fonte, mas se ficar só nisso pode enjoar, ovos inteiros ajudam a aumentar a gordura da dieta e são uma boa opção de proteina também, mas ai tem que recalcular os macros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 23, 2016 às 20:06 Compartilhar Postado Maio 23, 2016 às 20:06 Qual seu BF ? Calculei aqui e achei as calorias da dieta baixas teria uns superavit de umas 100kcal só isso se vc tiver 15% se tiver menos de bf o superavit está menor que isso . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ney1185 1 Postado Maio 24, 2016 às 10:27 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2016 às 10:27 Fiz uma avaliação começo do ano estava com 9,8 de fat. Agora devo estar com uns 11%. Tenho medo de engordar. Por isso nao coloquei mais calorias. Pretendo ver o resultado q essas darão e ir aumentando aos poucos. O pão é pela praticidade. Comer no escritório é complicado. E vario a pasta de amendoim com pao ou queijo branco tb. Fico só na pasta nao. Vegetais e legumes sempre como. Nao listei pq nao achei relevante. Sao bônus. Rsrs. Vou aumentar a gordura. Quero trabalhar no incentivo da produção de testo msm. Obrigado pelas opiniões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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