Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dieta bulking limpo


Ney1185

Posts Recomendados

Pessoal.. 

Analisem minha dieta por favor.. qq critica é bem vinda

Altura 1,70

Idade 30 anos

67 kg`s (atualmente).

Água 2 a 3 lts p dia. 

Legumes, verduras, e saladas sempre consumo no almoço e na janta em boas quantidades, mas não citei. 

Treino das 18:30 às 19:30. 

 

segue. 

 

Horário Descrição Quant (gr) Proteína (gr) Carbo (gr) gord (gr) Kcal
05:30 Leite 250 7,5 12,5 0,875 87,5
  Banana 100 1,3 26 0 98
  Aveia  40 5 23 4 150
  Albumina 28 22 0 0 108
  Pão  50 4,7 24,95 1,85 126,5
  Pasta de amendoim 20 5,33 4 9,33 73,33
08:30 Pão  50 4,7 24,95 1,85 126,5
  Pasta de amendoim 20 5,33 4 9,33 73,33
12:30 Arroz 150 3,9 38,7 1,5 186
  Frango 100 32 0 2,5 159
15:30 Pão  50 4,7 24,95 1,85 126,5
  Pasta de amendoim 20 5,33 4,00 9,33 73,33
18:00 Leite 250 7,5 12,5 0,875 87,5
  Banana 100 1,3 26 0 98
  Aveia  40 5 23 4 150
  Albumina 28 22 0 0 108
  Pão  50 4,7 24,95 1,85 126,5
  Pasta de amendoim 20 5,33 4,00 9,33 73,33
21:30 Arroz 150 3,9 38,7 1,5 186
  Frango 100 32 0 2,5 159
             
Totais.     183,53 316,20 62,48 2376,33

 

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Concordo com o pessoal tem muito pão, tenta substituir por outras fontes de carboidratos, claro se for possível, sua dieta está bem simples o que é bom por ser mais fácil de seguir, mas se a condição financeira permitir pode dar uma diversificada. Os macros estão bons, apenas a gordua eu aumentaria um pouco o mínimo 1 grama por kilo, pode usar abacate, castanhas, ou azeite de oliva. A pasta de amendoim é uma boa fonte, mas se ficar só nisso pode enjoar, ovos inteiros ajudam a aumentar a gordura da dieta e são uma boa opção de proteina também, mas ai tem que recalcular os macros.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Fiz uma avaliação começo do ano estava com 9,8 de fat. Agora devo estar com uns 11%.

Tenho medo de engordar.  Por isso nao coloquei mais calorias. Pretendo ver o resultado q essas darão e ir aumentando aos poucos. 

O pão é pela praticidade. Comer no escritório é complicado.  

E vario a pasta de amendoim com pao ou queijo branco tb. Fico só na pasta nao. 

Vegetais e legumes sempre como. Nao listei pq nao achei relevante. Sao bônus.  Rsrs. 

Vou aumentar a gordura. Quero trabalhar no incentivo da produção de testo msm.

Obrigado pelas opiniões.  

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...