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Fala galera, treino á 11 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar.

 

     Idade: 16

     Altura: 1,73

     Peso: 61

     BF:?

     Medidas: ?

     Objetivo: Hipertrofia

    Treino: ABC2x de segunda a sábado 

    

A: Peito, ombro, triceps

  • Supino reto 3x8/12
  • Supino declinado com halters 3x8/12
  • Crucifixo no cross over 3x8/12
  • Paralelas 3 até a falha
  • Desenvolvimento 3x8/12
  • Elevação lateral 3x8/12
  • Tríceps Banco 4 até a falha

 

B: Costas, trapézio, bíceps

  • Levantamento terra 3x8/12
  • Remada curva 3x8/12
  • Barra fixa 3 até a falha
  • Remada sentado 3x8/12
  • Encolhimento com halters 3x8/12
  • Rosca martelo 3x8/12
  • Rosca scott 3x8/12

 

C: Perna e panturrilha

  • Agachamento 3x8/12
  • Stiff 3x8/12
  • Leg press 45° 3x8/12
  • Flexora 3x8/12
  • Extensora 3x8/12
  • Panturrilha em pé 3 até a falha
  • Panturrilha sentado 3 até a falha

 

E abdominal dia sim dia não

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Em 22/05/2016 at 00:34, VeemMonstro disse:

 

Fala galera, treino á 11 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar.

 

     Idade: 16

     Altura: 1,73

     Peso: 61

     BF:?

     Medidas: ?

     Objetivo: Hipertrofia

    Treino: ABC2x de segunda a sábado 

    

A: Peito, ombro, triceps

  • Supino reto 3x8/12
  • Supino declinado com halters 3x8/12
  • Crucifixo no cross over 3x8/12
  • Paralelas 3 até a falha
  • Desenvolvimento 3x8/12
  • Elevação lateral 3x8/12
  • Tríceps Banco 4 até a falha

 

B: Costas, trapézio, bíceps

  • Levantamento terra 3x8/12
  • Remada curva 3x8/12
  • Barra fixa 3 até a falha
  • Remada sentado 3x8/12
  • Encolhimento com halters 3x8/12
  • Rosca martelo 3x8/12
  • Rosca scott 3x8/12

 

C: Perna e panturrilha

  • Agachamento 3x8/12
  • Stiff 3x8/12
  • Leg press 45° 3x8/12
  • Flexora 3x8/12
  • Extensora 3x8/12
  • Panturrilha em pé 3 até a falha
  • Panturrilha sentado 3 até a falha

 

E abdominal dia sim dia não

O treino está legal, eu inverteria o B pelo C assim terá um tempo maior de descanso e treinara melhor suas costas trapezio e biceps.

Outra dica, alterne barra com halteres uma semana só com barra outra só com halter outra semana faz barra e halter assim você sofrerá microlesões diferentes auxiliando na hipertrofia. Faço isso e tenho bons resultados.

Editado por Eric Ferreira da Silva
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8 minutos atrás, Eric Ferreira da Silva disse:

O treino está legal, eu inverteria o B pelo C assim terá um tempo maior de descanso e treinara melhor suas costas trapezio e biceps.

Outra dica, alterne barra com halteres uma semana só com barra outra só com halter outra semana faz barra e halter assim você sofrerá microlesões diferentes auxiliando na hipertrofia. Faço isso e tenho bons resultados.

Além de estimulos diferentes, alternar entre barras e alteres ajuda a manter a simetria.

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